నిద్ర · నిద్ర దశలు

REM నిద్ర: స్వప్న దశ జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలకు ఏమి చేస్తుంది

9 నిమి. చదవడానికి YUTHI Redaktion

REM నిద్ర అనేది నువ్వు కలలు కనే సమయం మాత్రమే కాదు. నీ మెదడు నేర్చుకున్న విషయాలను ఎలా పదిలపరుస్తుంది, భావోద్వేగ అనుభవాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది అనేదానిలో ఈ దశ నిర్ణాయకమైనది — మరియు ఇది ఆశ్చర్యకరంగా సులభంగా భంగపడుతుంది.

REM నిద్ర అంటే ఏమిటి — మరియు అది ఎప్పుడు వస్తుంది

REM అంటే Rapid Eye Movement — ఈ దశను గుర్తించే వేగవంతమైన కంటి కదలికలు. నీ మెదడు మేల్కొని ఉన్నప్పటిలాగానే దాదాపు అంత చురుగ్గా పని చేస్తుంది, కానీ నీ శరీరం చాలావరకు పక్షవాతంలో ఉంటుంది. ఇది ఒక రక్షణ విధి: నువ్వు నీ కలలను శారీరకంగా అనుసరించకుండా ఇది నిరోధిస్తుంది.

REM దశలు సమానంగా పంపిణీ అవ్వవు. రాత్రి మొదటి సగభాగంలో లోతైన నిద్ర ఎక్కువగా ఉంటుంది; REM నిద్ర ప్రధానంగా రాత్రి రెండవ సగభాగంలో పోగుపడుతుంది. సాధారణ రాత్రిలో నాలుగు నుండి ఆరు నిద్ర చక్రాలు ఉంటాయి, ఒక్కొక్కటి సుమారు 90 నిమిషాలు, మరియు రాత్రి గడిచేకొద్దీ REM భాగాలు పొడవుగా అవుతాయి. ఎవరైనా నిరంతరం చాలా తొందరగా లేచినా లేదా చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, అది వారి REM సమయాన్ని అసమానంగా తగ్గిస్తుంది.

REM నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తి

REM నిద్ర సమయంలో మెదడు డిక్లరేటివ్ జ్ఞాపకాలను — వాస్తవాలు, సంఘటనలు, కొత్తగా నేర్చుకున్నవి — ఏకీభవించి ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానంతో అనుసంధానిస్తుంది. హిప్పోకాంపస్ రోజువారీ అనుభవాలను మళ్లీ "ప్లే" చేసి, దీర్ఘకాలిక నిల్వ కోసం నియోకార్టెక్స్‌కు బదలాయిస్తుంది. Robert Stickgold (Nature, 2005) ఈ ప్రక్రియను నిద్ర-ఆధారిత జ్ఞాపక ఏకీభవన అని పేర్కొని, నిద్ర కొరత తర్వాత కంటే మంచి నిద్ర తర్వాత నేర్చుకున్న విషయాలు మరింత బాగా గుర్తు చేసుకోవచ్చని చూపించాడు.

ప్రోసీజరల్ లెర్నింగ్‌కు REM నిద్ర ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది — నమూనాలు మరియు క్రమాలు అవసరమయ్యే నైపుణ్యాల సాధన. కొత్త ముక్కను సాధన చేస్తున్న సంగీతకారులు, లేదా కదలిక క్రమాలను నేర్చుకుంటున్న క్రీడాకారులు, సాధన తర్వాతి రాత్రి తగినంత REM నిద్ర పొందడం వల్ల స్పష్టంగా ప్రయోజనం పొందుతారు. Walker మరియు Stickgold (Neuron, 2004) ఈ దృగ్విషయాన్ని "ఆఫ్‌లైన్ ప్రాసెసింగ్" అని వర్ణించారు — నువ్వు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మెదడు పని చేస్తుంది.

REM నిద్ర మరియు భావోద్వేగాలు

REM నిద్రకు తక్కువ తెలిసిన రెండవ విధి ఉంది: ఇది భావోద్వేగ అనుభవాలకు ఒక రాత్రిపూట థెరపీ సెషన్ లాంటిది. Matthew Walker మరియు Els van der Helm (Psychological Bulletin, 2009) REM నిద్ర భావోద్వేగ జ్ఞాపకాలను వాటి ప్రభావ భారం నుండి ఎలా వేరు చేస్తుందో వర్ణించారు — అనుభవం గుర్తు చేసుకోగలిగేలా ఉంటుంది కానీ దాని భావోద్వేగ తీక్షణత తగ్గుతుంది. ఒక కష్టమైన అనుభవం తర్వాత బాగా నిద్రపోయిన వ్యక్తి మర్నాడు తరచూ దానిని మరింత స్పష్టంగా చూడగలుగుతాడు.

అయితే REM నిద్ర అడ్డుపడినప్పుడు — ఆల్కహాల్, కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్ర కొరత వల్ల — ఈ ప్రాసెసింగ్ జరగదు. మెదడు యొక్క అలారం కేంద్రమైన అమిగ్డాలా తర్వాత ఒత్తిళ్లకు తీవ్రంగా స్పందిస్తుంది, మరియు హేతుబద్ధమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌తో సంబంధం బలహీనపడుతుంది. నిద్ర కొరత ఎందుకు భావోద్వేగ అతిప్రతిస్పందనలకు అనుకూలంగా ఉంటుందో మరియు REM నిద్ర రుగ్మతలు డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో నిశ్చితంగా ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉంటాయో ఇది వివరిస్తుంది.

నీకు ఎంత REM నిద్ర అవసరం?

పెద్దలు సాధారణంగా వారి నిద్ర వ్యవధిలో 20 నుండి 25 శాతం REM నిద్రలో గడుపుతారు. 8 గంటల నిద్రకు అది సుమారు 90 నుండి 120 నిమిషాలు. REM నిద్రకు మాత్రమే ప్రత్యేక అధికారిక కనీస సిఫార్సు లేదు, ఎందుకంటే అది మొత్తం నిద్ర వ్యవధితో విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానమై ఉంది: ఎవరైనా తగినంతగా మరియు క్రమంగా నిద్రపోతే, వారు సాధారణంగా తగినంత REM పొందుతారు.

Whoop లేదా Oura Ring వంటి స్లీప్ ట్రాకర్లు హృదయ స్పందన రేటు మరియు కదలిక నమూనాల ద్వారా REM దశలను కొలుస్తాయి. ఈ అంచనా విలువలు ఉపయోగకరమైన అనుమానాలు, కానీ ఖచ్చితమైన కొలతలు కావు — అది స్లీప్ లాబ్‌లో పాలీసోమ్నోగ్రఫీ (EEG) ద్వారా మాత్రమే సాధ్యం. అయినప్పటికీ, ట్రాకర్లు ధోరణులను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి: వారాలపాటు నీ REM శాతం నిరంతరం తక్కువగా ఉంటే, కారణాలను వెతకడం ఉపయోగకరం.

REM నిద్రను ఏది భంగపరుస్తుంది — మరియు నువ్వు దానిని ఎలా రక్షించుకోవచ్చు

ఆల్కహాల్ REM నిద్రను అణిచివేసే అత్యంత బలమైన కారకాల్లో ఒకటి. నిద్రపోయే ముందు గంటల్లో మితమైన మొత్తాలు కూడా నిద్రను రాత్రి మొదటి సగంలో ఎక్కువ లోతైన నిద్రకు మళ్లిస్తాయి — రెండవ సగంలో REM నిద్ర ఖర్చుతో. చాలా నిద్ర మందులు (ముఖ్యంగా బెంజోడయాజెపైన్లు మరియు Z-పదార్థాలు) కూడా REM నిద్రను అణిచివేస్తాయి, కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్ మందులు కూడా అంతే.

మంచి వార్త: మొత్తం నిద్ర వ్యవధిని నిర్ధారించడం ద్వారా REM నిద్రను రక్షించుకోవచ్చు. తగినంత సేపు నిద్రపోయి, నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర కొనసాగించడం మెరుగుపరిచిన వ్యక్తి తన మెదడుకు REM కోసం స్వయంచాలకంగా ఎక్కువ సమయం ఇస్తాడు. క్రమమైన నిద్ర వేళలు, చల్లటి పడకగది మరియు నిద్రపోయే చివరి మూడు గంటల్లో ఆల్కహాల్ మానుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్పులు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

నువ్వు స్లీప్ ట్రాకర్ ఉపయోగిస్తే, దాని REM డేటాను YUTHI App లో అర్థం చేసుకోవచ్చు: నీ REM శాతం సాధారణ పరిధిలో ఉందా? మద్యం తాగిన రోజులలో లేదా ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అది మారుతుందా? క్రమంగా నమోదు చేయడం ద్వారా నీవు నమూనాలను త్వరగా గుర్తిస్తావు. లోతైన నిద్ర, నిద్ర ఉష్ణోగ్రత మరియు మద్యం & నిద్రపై మ్యాగజీన్ వ్యాసాలలో మొత్తం నిద్ర నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి అదనపు సమాచారం దొరుకుతుంది.

యాప్‌లో మరింత

ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.

ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓