সকালের মানুষ নাকি রাতের মানুষ? কেন তোমার ক্রোনোটাইপ গুরুত্বপূর্ণ

কেউ সকালে একদম তরতাজা, কেউ রাতের দিকে পূর্ণ ছন্দে আসে। তোমার ক্রোনোটাইপ কোনো শৃঙ্খলার প্রশ্ন নয় – যে এটা জানে, সে আরও শান্তিতে ও সুস্থভাবে বাঁচে।

ক্রোনোটাইপ শৃঙ্খলার বিষয় নয়

প্রতিটি মানুষের মস্তিষ্কে একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি থাকে যা দৈনন্দিন ছন্দ নির্ধারণ করে: কখন শরীরের তাপমাত্রা বাড়ে, কখন কর্টিসল নিঃসৃত হয়, কখন মেলাটোনিন শুরু হয়। এই ঘড়িটি তাড়াতাড়ি না দেরিতে চলে তাই হলো ক্রোনোটাইপ। এটি জনগোষ্ঠীতে উচ্চতার মতো বিতরণ হয় – কম চরমপন্থী, বেশিরভাগ মাঝামাঝিতে।

Roenneberg এবং তার সহকর্মীরা এক লাখেরও বেশি মানুষের মধ্যে এই বিতরণ পরিমাপ করেছেন। মূল আবিষ্কার: বিস্তার বড়, এবং এটি উল্লেখযোগ্য অংশে বংশগত। Kalmbach এবং সহকর্মীরা ২০১৭ সালে যে যমজ ও জিনোম গবেষণা সংকলিত করেছেন তা ক্রোনোটাইপ নির্ধারণে ভূমিকা রাখে এমন একাধিক জিন অবস্থানের দিকে নির্দেশ করে।

সামাজিক জেটল্যাগ: নিজের ঘড়ির বিরুদ্ধে জীবনযাপন

Wittmann, Roenneberg এবং সহকর্মীরা ২০০৬ সালে অভ্যন্তরীণ সময় ও সামাজিক সময়ের মধ্যকার ব্যবধানকে সামাজিক জেটল্যাগ বলে চিহ্নিত করেন। এটি মুক্ত দিন ও কর্মদিনে ঘুমের মধ্যবিন্দুর পার্থক্য হিসেবে পরিমাপ করা হয়। যে ব্যক্তি সপ্তাহান্তে রাত ২টা থেকে সকাল ১০টা ঘুমায় এবং কর্মদিনে রাত ১১টা থেকে ভোর ৬টা, তার প্রায় দুই ঘণ্টার সামাজিক জেটল্যাগ রয়েছে।

বিশেষত দেরি-ধরনের মানুষরা আক্রান্ত হন, কারণ কাজ ও স্কুল তাড়াতাড়ি শুরু হয়। ২০১২ সালের বিশ্লেষণে Roenneberg এবং সহকর্মীরা সামাজিক জেটল্যাগ ও বেশি শরীরের ওজনের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিলেন – অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের মধ্যে, সামগ্রিক গোষ্ঠীতে নয়। এটি কোনো কারণ প্রমাণ করে না, তবে এটি একটি ইঙ্গিত যা গুরুত্বের সঙ্গে নেওয়া উচিত।

ক্রোনোটাইপ জীবনের সঙ্গে পরিবর্তিত হয়

শিশুরা সাধারণত স্পষ্ট ভোরের ধরনের হয়। বয়ঃসন্ধিকালে অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরে সরে যায়, বিশ বছর বয়সে সবচেয়ে দেরির গড়ে পৌঁছায় এবং তারপর ধীরে ধীরে আবার এগিয়ে আসে। Roenneberg এই মোড়ের বিন্দুটিকে যৌবনের শেষের প্রথম জৈবিক নির্দেশক হিসেবে বর্ণনা করেন।

কিশোর-কিশোরীদের জন্য এর মানে হলো: সকাল সাতটায় স্কুল শুরু তাদের জৈবিক রাতের মাঝখানে ধরে। পরবর্তী সময়ে ক্লাস শুরুর গবেষণাগুলো সেই অনুযায়ী বেশি ঘুম এবং ভালো মনোযোগ দেখায়। যে অভিভাবক কিশোরের সকালের ঝিমুনি নিয়ে অভিযোগ করেন, তিনি জীববিজ্ঞানের বিরুদ্ধে অভিযোগ করছেন, চরিত্রের বিরুদ্ধে নয়।

তোমার ক্রোনোটাইপ দিয়ে তুমি কী করতে পারো

অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রধানত আলো দিয়ে পরিবর্তন করা যায়। সকালে উজ্জ্বল আলো এটিকে সামনে টেনে আনে, সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এটিকে পিছনে ঠেলে দেয়। যে দেরি-ধরনের মানুষ আগে ঘুমাতে চায়, সে তাই সকালে বাইরে যায় এবং সন্ধ্যায় আলো কমিয়ে দেয় – সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে, একবারের জন্য নয়।

পরিবর্তনের চেয়ে প্রায়শই বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো মানিয়ে নেওয়া। দাবিদার কাজ তোমার উচ্চ পর্যায়ে রাখো: ভোরের ধরনের মানুষ সকালে সবচেয়ে উৎপাদনশীল, দেরির ধরনের মানুষ বিকেল ও সন্ধ্যায়। যেখানে ফ্লেক্সি-টাইম বা হোম অফিস সম্ভব, সেটাই সবচেয়ে বড় সুযোগ – নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষিত করার যেকোনো প্রচেষ্টার চেয়ে অনেক বড়।

যখন এটি শুধু দেরির ছন্দের চেয়ে বেশি

স্পষ্ট রাত-জাগা স্বভাব কোনো রোগ নয়। তবে যখন এই ছন্দ এতটাই সরে যায় যে কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন ঘুম চিকিৎসায় একে ঘুম-জাগরণ ছন্দের ব্যাধি বলা হয়। এর জন্য চিকিৎসা রয়েছে — সঠিক সময়ে আলোর সংস্পর্শ এবং সুনির্দিষ্ট দৈনন্দিন কাঠামোর মাধ্যমে।

শিফট কাজও বিশেষ মনোযোগ দাবি করে, কারণ এটি ছন্দকে দীর্ঘস্থায়ীভাবে ব্যাহত করে। যারা রাতে কাজ করেন এবং দিনে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না, তাদের এটিকে অপরিহার্য মনে করা উচিত নয়। এই বিষয়বস্তু সাধারণ তথ্য এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।

YUTHI অ্যাপ তোমাকে কীভাবে সাহায্য করে

অ্যাপটি তোমার এন্ট্রি থেকে ছুটির দিন এবং কর্মদিনের ঘুমের মধ্যবিন্দু গণনা করে — এবং এভাবে তোমার সামাজিক জেটল্যাগ দৃশ্যমান করে তোলে। অনেকে এটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কম মনে করেন, কারণ তারা শুধু ঘুমের সময়কাল দেখেন, ঘড়ির সময় নয়।

Vito এবং Vita কোনো নির্দিষ্ট ছক অনুসরণ না করে তোমার আসল ছন্দ অনুযায়ী পরামর্শ দেয়। যে রাত বারোটার আগে ঘুম আসে না, তাকে রাত দশটায় বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হবে না — বরং পরামর্শ দেওয়া হবে কীভাবে ধাপে ধাপে এই ব্যবধান কমানো যায়।

সূত্র

• Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C. Social jetlag and obesity. Curr Biol. 2012;22(10):939-943.
• Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int. 2006;23(1-2):497-509.
• Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, et al. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Med Rev. 2007;11(6):429-438.
• Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J, et al. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017;40(2):zsw048.