ముందు లేచేవారా లేదా ఆలస్యంగా నిద్రపోయేవారా? నీ క్రోనోటైప్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది

కొందరికి ఉదయమే అత్యుత్తమ ఆకారంలో ఉంటారు, మరికొందరు ఆలస్యంగా మాత్రమే పరాకాష్టకు చేరుకుంటారు. నీ క్రోనోటైప్ క్రమశిక్షణకు సంబంధించిన విషయం కాదు – దాన్ని తెలుసుకున్న వారు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా జీవిస్తారు.

క్రోనోటైప్ అనేది క్రమశిక్షణ విషయం కాదు

ప్రతి మనిషి లోపల ఒక జీవగడియారం ఉంటుంది, ఇది మెదడులో ఉంటుంది మరియు దైనందిన లయను నిర్ణయిస్తుంది: శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎప్పుడు పెరుగుతుంది, కార్టిసాల్ ఎప్పుడు విడుదలవుతుంది, మెలటోనిన్ ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ గడియారం తొందరగా లేదా ఆలస్యంగా నడుస్తుందా అనేదే క్రోనోటైప్. ఇది జనాభాలో శరీర ఎత్తు మాదిరిగా పంపిణీ అవుతుంది — కొంతమంది అతివాదులు, చాలా మంది మధ్యలో.

Roenneberg మరియు సహోద్యోగులు ఒక లక్షకు పైగా మంది వ్యక్తులలో ఈ పంపిణీని అంచనా వేశారు. కీలక అభిప్రాయం: వ్యత్యాసం పెద్దది, మరియు ఇది గణనీయమైన మేరకు వంశపారంపర్యం. Kalmbach మరియు సహోద్యోగులు 2017లో సంగ్రహించిన జంట మరియు జీనోమ్ అధ్యయనాలు క్రోనోటైప్‌ను నిర్ణయించే అనేక జీన్ స్థానాలను సూచిస్తున్నాయి.

సోషల్ జెట్‌లాగ్: స్వంత గడియారానికి వ్యతిరేకంగా జీవించడం

Wittmann, Roenneberg మరియు సహోద్యోగులు 2006లో అంతర్గత సమయం మరియు సామాజిక సమయం మధ్య అంతరానికి సోషల్ జెట్‌లాగ్ అనే పదాన్ని రూపొందించారు. దీన్ని సెలవు రోజులు మరియు పని రోజుల్లో నిద్ర మధ్యస్థ బిందువు మధ్య దూరంగా కొలుస్తారు. వీకెండ్‌లో రాత్రి 2 నుండి 10 గంటల వరకు నిద్రపోయి, వారపు రోజులలో రాత్రి 11 నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు నిద్రపోయే వ్యక్తికి సుమారు రెండు గంటల సోషల్ జెట్‌లాగ్ ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా సాయంత్రపు రకాలు ప్రభావితం అవుతాయి, ఎందుకంటే పని మరియు పాఠశాల తొందరగా మొదలవుతాయి. Roenneberg మరియు సహోద్యోగులు 2012 విశ్లేషణలో సోషల్ జెట్‌లాగ్ మరియు అధిక శరీర బరువు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు — మొత్తం సమూహంలో కాదు, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో. ఇది కారణాన్ని నిరూపించదు, కానీ తీవ్రంగా తీసుకోవాల్సిన సూచన.

జీవితం పొడవునా క్రోనోటైప్ మారుతుంది

పిల్లలు సాధారణంగా స్పష్టమైన ఉదయం రకాలు. యుక్తవయసులో అంతర్గత గడియారం వెనుకకు మారుతుంది, ఇరవై సంవత్సరాల వయసులో దాని ఆలస్యమైన సగటును చేరుకుంటుంది మరియు తర్వాత నెమ్మదిగా ముందుకు తిరిగి వస్తుంది. Roenneberg ఈ మలుపు బిందువును యవ్వనం ముగింపుకు మొదటి జీవసంబంధ సూచికగా వర్ణిస్తాడు.

కౌమారదశలో ఉన్న వారికి ఇది అర్థం చేసుకోవాలి: ఏడు గంటలకు పాఠశాల ప్రారంభం వారి జీవసంబంధ రాత్రి మధ్యలో వారిని చేరుకుంటుంది. తర్వాత పాఠశాల ప్రారంభం గురించిన అధ్యయనాలు మరింత నిద్ర మరియు మెరుగైన శ్రద్ధను చూపిస్తున్నాయి. టీనేజర్ మొండితనం గురించి ఫిర్యాదు చేసే తల్లిదండ్రులు వాస్తవానికి జీవశాస్త్రం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు, వ్యక్తిత్వం గురించి కాదు.

నీ క్రోనోటైప్‌తో నువ్వు ఏం చేయగలవు

అంతర్గత గడియారాన్ని మార్చడానికి ముఖ్యంగా కాంతి సహాయపడుతుంది. ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతి దాన్ని ముందుకు లాగుతుంది, సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతి దాన్ని వెనుకకు నెట్టుతుంది. తొందరగా నిద్రపోవాలనుకునే సాయంత్రం రకం ఉదయం బయటకు వెళ్ళి సాయంత్రం దీపాలను తగ్గిస్తుంది — వారాల పాటు నిరంతరంగా, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు.

మార్చడం కంటే అనుసరించడం తరచుగా ముఖ్యమైనది. సవాళ్ళతో కూడిన పనిని నీ పీక్ సమయంలో చేయి: ఉదయం రకాలు మధ్యాహ్నానికి ముందు అత్యంత సమర్థంగా ఉంటారు, సాయంత్రపు రకాలు ఆలస్యమైన మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం. ఫ్లెక్సిబుల్ పని గంటలు లేదా హోమ్ ఆఫీస్ సాధ్యమైన చోట, ఇది అతి పెద్ద పరపతి — మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవడానికి ఏ ప్రయత్నం కంటే చాలా పెద్దది.

ఇది ఆలస్యపు లయ కంటే ఎక్కువ అయినప్పుడు

ప్రముఖ సాయంత్రపు రకం అనారోగ్యం కాదు. కానీ లయ ఎంత దూరంగా మారితే పని, విద్య లేదా సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుందో, నిద్ర వైద్యం దాన్ని స్లీప్-వేక్ రిథమ్ డిజార్డర్‌గా వర్ణిస్తుంది. దీనికి చికిత్సలు ఉన్నాయి — సరిగ్గా సమయానికి అమర్చిన కాంతి మరియు సంయుక్త దైనందిన నిర్మాణంతో.

షిఫ్ట్ వర్క్‌కు కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది లయను శాశ్వతంగా భంగపరుస్తుంది. రాత్రి పనిచేసి పగలు సరిగా నిద్రపోలేని వారు దాన్ని అనివార్యంగా భావించకూడదు. ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారం మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

App నీ ఎంట్రీల నుండి సెలవు రోజులు మరియు పని రోజుల నిద్ర మధ్యస్థ బిందువును లెక్కిస్తుంది — మరియు తద్వారా నీ సోషల్ జెట్‌లాగ్‌ను కనిపించేలా చేస్తుంది. చాలా మంది దాన్ని గణనీయంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, ఎందుకంటే వారు సమయాన్ని కాదు, నిద్ర వ్యవధిని మాత్రమే చూస్తారు.

Vito మరియు Vita ఒక పథకానికి బదులుగా నీ నిజమైన లయకు అనుగుణంగా సూచనలు చేస్తారు. అర్ధరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండేవారికి రాత్రి 10కి పడుకోమని సూచన రాదు — బదులుగా అంతరాన్ని అడుగు అడుగుగా తగ్గించుకోవడానికి ఒక ప్రతిపాదన వస్తుంది.

మూలాలు

• Roenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C. Social jetlag and obesity. Curr Biol. 2012;22(10):939-943.
• Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int. 2006;23(1-2):497-509.
• Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, et al. Epidemiology of the human circadian clock. Sleep Med Rev. 2007;11(6):429-438.
• Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J, et al. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017;40(2):zsw048.