एका टॅपसह बाहेर घालवलेल्या मिनिटांची नोंद, खऱ्या हवामानावरून Vitamin-D विंडो — आणि प्रामाणिकपणे, जेव्हा आज सूर्य पुरेसा नसेल.
App तुमच्या ठिकाणावरून आणि त्या दिवसाच्या हवामानावरून तीन गोष्टी मोजते — स्रोत पेजच्या खाली दिलेले आहेत.
त्या दिवसाच्या सर्वोच्च UV-इंडेक्सवरून App अंदाज करते की तुमची त्वचा किती वेळात Vitamin D तयार करू शकते. UV-इंडेक्स 3 खाली जवळजवळ काहीच होत नाही.7
UV मूल्य तुमच्या ठिकाणासाठी Open-Meteo हवामान सेवेकडून येते. खिडकी हा एक अंदाज आहे, मोजमाप नाही: ढगांमुळे ती कमी होते.
जितकी जास्त त्वचा उघडी, तितक्या लवकर होते. App त्वचा लाल होण्याच्या वेळाच्या एक चतुर्थांश वेळ वापरते आणि Bundesamt für Strahlenschutz च्या मार्गदर्शनाचे अनुसरण करते: आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा पुरेसे.5
उदाहरण: UV-इंडेक्स 6, गोरा त्वचा प्रकार
UV 6 वर गोरी त्वचा सुमारे 33 मिनिटांत लाल होते (WHO चा अंगठ्याचा नियम: 200 भागिले UV-इंडेक्स).4 कॅल्क्युलेटर तुम्हाला मुख्यपेजच्या हवामान नकाशावर मिळेल.
UV-इंडेक्स 3 पासून WHO संरक्षणाचा सल्ला देते, 8 पासून दुपारची वेळ बाहेर टाळावी.4 App तुम्हाला सांगते, आज कोणता सनस्क्रीन फॅक्टर योग्य आहे.
App असा सल्ला देते
सुवर्ण नियम: दुपारची वेळ बाहेर टाळा. सनबर्न नेहमीच टाळावा — Vitamin D साठीही.
+10 किंवा +20 मिनिटे किंवा स्वतःचा वेळ — एक टिप पुरेसा आहे. "सर्वोत्तम खिडकी" तुम्हाला दाखवते, आज सूर्य केव्हा सर्वात जास्त उपयुक्त आहे. तुम्ही Apple Watch वापरत असल्यास, Apple Health मधून तुमचा दिवसाच्या प्रकाशातील वेळ आपोआप जोडला जातो.
Apple Health iOS 17 पासून "दिवसाच्या प्रकाशातील वेळ" देते. तुमच्या स्वतःच्या नोंदी त्यामुळे बदलत नाहीत.
डोळ्यांमधून प्रकाश तुमचे आंतरिक घड्याळ दिवसावर सेट करतो, उशिरा संध्याकाळचा प्रकाश ते मागे ढकलतो.8 App तुमची उठण्याची वेळ जाणते आणि त्यानंतरच्या पहिल्या तासाची आठवण करून देते.
हे 10 मिनिटे App चे मार्गदर्शन आहे, कोणत्या अभ्यासातील आकडा नाही. ढगाळ वातावरणातही प्रकाश मोजतो — फक्त थेट सूर्याकडे पाहू नकोस.
तू किती मिनिटे बाहेर होतास, आणि कोणत्या दिवशी तू तुझे लक्ष्य गाठलेस? चार आठवड्यांनंतर तुझा नमुना दिसतो — उदाहरणार्थ, आठवड्याच्या कोणत्या दिवशी तू सर्वात कमी बाहेर जातोस.
20 मिनिटांचे दैनिक लक्ष्य हे App चे मार्गदर्शन आहे, कोणत्या अभ्यासातील आकडा नाही. तू ते स्वतः बदलू शकतोस.
ऑक्टोबर ते मार्चपर्यंत आपल्याकडे UV-B किरणोत्सर्ग खूप कमकुवत असतो, त्यामुळे त्वचा जवळपास Vitamin D बनवत नाही.6 App हे तुला सांगते, ऐवजी असा वेळ दाखवण्याऐवजी जो अस्तित्वातच नाही.
Supplemente विभागात App या महिन्यांत Vitamin D3 सुचवते — ऋतूनुसार. तुला खरोखर काही कमी आहे का, हे केवळ रक्त तपासणीतूनच कळते.
हे संबंध App आज आधीच मोजते. एक संबंध म्हणजे कारण नाही — परंतु तो तुम्हाला दाखवतो की तुम्ही कुठे लक्ष द्यायला हवे.
उठल्यानंतरच्या पहिल्या दोन तासांत तू बाहेर असलास, तर ते Stress विभागातील कोर्टिसोल कार्डवर "सकाळचा प्रकाश" बिंदू म्हणून दिसते.
दहा सामाईक दिवसांपासून, Verlauf झोप आणि बाहेर घालवलेला वेळ एका scatter diagram मध्ये एकत्र दाखवतो — प्रत्येक दिवसासाठी एक बिंदू. हे एक संबंध आहे, कारण नाही.
व्यायाम आणि सूर्यप्रकाश देखील Verlauf दहा सामाईक दिवसांपासून एकमेकांसमोर दाखवतो, जेणेकरून तुला दिसेल की तुझे सक्रिय दिवस उजळ देखील आहेत का.
शरीर Vitamin D तयार करण्यासाठी थोड्या प्रमाणात UV किरणोत्सर्ग आवश्यक आहे. WHO नमूद करते की अत्यंत कमी सूर्यप्रकाश असलेले लोक पूरक आहाराचा विचार करू शकतात.12
१४ पुरुषांच्या एका छोट्या अभ्यासात, उठल्यानंतर लवकर एक तास तेजस्वी प्रकाश (८०० Lux) घेतल्यास जागे होण्यानंतरच्या कोर्टिसोलमध्ये अधिक वाढ दिसली. संध्याकाळी प्रकाशाचा हा परिणाम दिसला नाही. कोर्टिसोल हे हार्मोन आहे जे तुम्हाला सकाळी ऊर्जा देते.3
UV इंडेक्स ३ किंवा त्याहून अधिक असल्यास WHO सूर्यसंरक्षण वापरण्याचा आणि दुपारच्या उन्हातील वेळ मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देते.1
WHO कृत्रिम टॅनिंग उपकरणांपासून दूर राहण्याचा सल्ला देते. ते त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका वाढवतात आणि पुरेसे Vitamin D मिळवण्यासाठी देखील ते वापरू नयेत.1
दर शुक्रवारी एक नवीन लेख प्रकाशित होतो.
बायोहॅकिंग · प्रकाश आणि क्रोनोबायोलॉजीसकाळचा प्रकाश: सुरुवातीच्या प्रकाश-संपर्कामुळे तुमची जैविक घड्याळ कशी सेट होतेजे सकाळी सर्वात आधी स्क्रीनकडे पाहतात, ते एक मोफत, प्रभावी Biohacking साधन गमावतात: थेट दिवसाचा प्रकाश. सुरुवातीची प्रकाश-एक्सपोझर तुमची सर्काडियन लय कशी स्थिर करते – आणि ते स्लीप सप्लीमेंटपेक्षा अधिक का प्रभावी आहे.पुढे वाचा
आहार आणि पूरक · सूक्ष्म पोषकहिवाळ्यात Vitamin D: तुम्हाला खरोखर पूरक आहार लागतो का?ऑक्टोबर ते मार्च या काळात आपल्या अक्षांशांवर सूर्य व्हिटॅमिन D तयार करण्यासाठी पुरेसा उंचावर नसतो. याचा अर्थ काय, कोण प्रभावित होतो आणि सप्लिमेंट्स कधी योग्य आहेत.पुढे वाचा
बायोहॅकिंग · प्रकाश आणि झोपनिळा प्रकाश आणि मेलाटोनिन: स्क्रीन तुमच्या झोपेच्या हार्मोनवर कसा परिणाम करतेसंध्याकाळी स्मार्टफोन किंवा लॅपटॉप जवळजवळ प्रत्येकजण वापरतो – पण त्या प्रकाशाचा तुमच्या झोपेच्या संप्रेरकावर काय परिणाम होतो? निळा प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन कसे कमी करतो आणि तुम्ही त्याविरुद्ध काय करू शकता.पुढे वाचाप्रत्येक विधान त्याच्या स्रोतासह दिले आहे, संख्या लिंक केलेल्या अभ्यास आणि मतांमधून आहेत (तपासणीची तारीख: १ नोव्हेंबर २०२६). हे अभ्यासाच्या स्थितीवरून एक मूल्यांकन आहे, कोणतेही निदान नाही आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.
YUTHI App Store मध्ये डाउनलोड करा — प्रथम iPhone साठी, नोव्हेंबर २०२६ पासून.
