सकाळी, दुपारी, संध्याकाळी टिक केले — आणि YUTHI लक्ष ठेवतो: ते जेवणाशी जुळते का, दोन गोष्टी एकमेकांशी विसंगत आहेत का आणि तू कमाल मर्यादेत आहेस का.
तीन गोष्टी पार्श्वभूमीत चालतात — स्रोत पृष्ठाच्या खाली दिले आहेत.
प्रत्येक पूरकाला त्याची वेळ मिळते: सकाळी, दुपारी किंवा संध्याकाळी. सर्व काही रोज घेणे आवश्यक नाही — जर तुम्ही Vitamin D आठवड्यातून एकदा घेत असाल, तर ते फक्त त्याच दिवशी तुमच्या योजनेत दिसेल.
कॅप्सूल, गोळ्या, mg किंवा g मध्ये नोंद करा — अर्धी गोळी किंवा 2.5 g Kreatin देखील. नवीन पूरक तुम्ही सहज डब्याचा फोटो काढून नोंदवू शकता.
App तुमचे पूरक दिवसातील जेवण आणि पेयांशी तुलना करते. अशाप्रकारे ते लक्षात घेते, उदाहरणार्थ, तुमचे लोह कॉफीच्या खूप जवळ घेतले गेले होते.
दिवसातून जास्तीत जास्त पाच सूचना, प्रत्येकाचे कारण सांगितलेले — जेणेकरून ते गोंधळ होणार नाही.
जास्त नेहमी चांगले नसते. App आज तुम्ही काय घेतले ते मोजते आणि युरोपियन खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) च्या कमाल प्रमाणांशी तुलना करते.
उदाहरण: तीन पूरकांसोबत एक दिवस
सोनेरी म्हणजे: कमाल मर्यादेपेक्षा जास्त. Magnesium साठी 250 mg ची मर्यादा फक्त पूरकांसाठी लागू होते, अन्नासाठी नाही.4 Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Zink, Magnesium आणि Selen तपासले जातात, तसेच लोहासाठी एक संदर्भ मूल्य.
सुचवण्या तुमच्या दैनंदिन जीवनातून येतात: ऋतू, आहाराची पद्धत, व्यायाम, औषधे आणि गेल्या सात दिवसांचे तुमचे जेवण. तुमच्या स्टॅकमध्ये आधीपासून जे आहे ते App पुन्हा सुचवत नाही — आणि ज्यावर तुम्ही प्रोफाइलमध्ये ऍलर्जी नोंदवली आहे, ते देखील नाही.
जेव्हा … तेव्हा App … तपासते
जेवणातून App तेव्हाच काही सांगते जेव्हा गेल्या सात दिवसांपैकी किमान पाच दिवस सर्व जेवणाचे मूल्य नोंदवलेले असेल — अन्यथा "कमतरता" खोटी ठरेल. एखादी सुचवणी डॉक्टरांच्या सल्ल्याची जागा घेत नाही.
सप्लिमेंट्समुळे जवळजवळ नेहमीच काहीतरी बदलते. तुम्ही क्रिएटिन घेतल्यास, App तुमचे पाण्याचे लक्ष्य 400 ml वाढवते, कारण क्रिएटिन स्नायूंमध्ये पाणी साठवते. आणि mg प्रमाण असलेली कॅफीन कॅप्सूल तुमच्या कॉफीप्रमाणेच त्याच कॅफीन वक्रावर नोंदली जाते.
क्रिएटिनमुळे निर्जलीकरण होते आणि पेटके येतात ही प्रचलित चेतावणी नियंत्रित अभ्यासांमध्ये सिद्ध झालेली नाही.8 मूत्रपिंडाची कार्यक्षमता मर्यादित असल्यास मात्र डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
कॅटलॉगमध्ये 79 उत्पादने आहेत, प्रत्येकासाठी परिणाम, सर्वोत्तम वेळ, डोस, "एकत्र घेऊ नका …" आणि अभ्यासाच्या स्थितीचे प्रामाणिक मूल्यांकन. 14 उत्पादनांसाठी तुम्ही कोणती रक्त चाचणी करवून घेऊ शकता हेही नमूद केले आहे.
79 उत्पादने
कमकुवत म्हणजे वाईट नाही, तर: अद्याप पुरेसे चांगले अभ्यास उपलब्ध नाहीत. App तुम्हाला हेच सांगते, काहीही वचन न देता.
आठवड्याचा आराखडा 4 आठवडे, 3 महिने, 6 महिने किंवा एक वर्षासाठी प्रत्येक दिवस रंगात दाखवतो. ज्या दिवशी तुमच्या वेळापत्रकाला विश्रांती असते, ते विसरले म्हणून मोजले जात नाहीत.
तुमच्या पहिल्या सेवनापूर्वीचे दिवस लाल न दाखवता रिकामे राहतात: जी उणीव नाहीच ती दाखवली जात नाही.
परिचय तुम्हाला सांगतो की एखादे उत्पादन काय करू शकते आणि काय नाही. आठवड्याचा आराखडा दाखवतो की तुम्ही नियमित आहात का.
या संबंधांची गणना अॅप आजच करतो. एक संबंध म्हणजे कारण नाही — पण तो तुला दाखवतो की कुठे लक्ष द्यायचे.
क्रिएटिन तुमचे पाण्याचे लक्ष्य 400 ml वाढवते. कॅप्सूलमधील कॅफीन कॅफीन वक्रावर नोंदले जाते, आणि सप्लिमेंट्समधील किलोकॅलरी तुमच्या पेयांप्रमाणेच त्याच दिवसाच्या एकूण गणनेत मोजले जातात.
तुमची आहाराची पद्धत सुचवण्या ठरवते: वेगन किंवा शाकाहारी असल्यास Vitamin B12 अग्रक्रमाने येते. सात पैकी पाच दिवस लोह, मॅग्नेशियम, जस्त, B12 किंवा फोलेटचे प्रमाण मार्गदर्शक मूल्यापेक्षा लक्षणीयरित्या कमी असल्यास App तुम्हाला सांगते.
तुमच्या नोंदवलेल्या रक्त मूल्यांचा तपशील थेट "माझा स्टॅक" टॅबमध्ये दिसतो — रक्त मूल्यांच्या विभागाप्रमाणेच त्याच वर्गीकरणासह.
तुमची औषधे येथे टिक करा. Metformin, पोटातील आम्ल रोखणारे औषध किंवा गर्भनिरोधक गोळी तुमच्या यादीत असल्यास, App तो पोषक घटक सांगते जो तुम्ही डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता.7
आठवड्याला किमान 120 मिनिटे व्यायाम केल्यास App क्रिएटिन सुचवते. 150 मिनिटांपासून ते अतिरिक्त तपासते की तुम्ही प्रति kg शरीरवजनावर 1.4 g प्रथिने घेत आहात का.9
DGE दिवसाला 20 µg व्हिटॅमिन D सांगते, परंतु केवळ तेव्हाच जेव्हा शरीर स्वतः व्हिटॅमिन D तयार करत नाही. सामान्य अन्नपदार्थांतून दिवसाला केवळ सुमारे 1 ते 4 µg मिळते. भरपूर उन्हात राहिल्यास पूरकाशिवाय गरज भागू शकते.1
व्हिटॅमिन C वनस्पतिजन्य अन्नातून लोहाचे शोषण सुधारते. DGE रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांसाठी दिवसाला 16 mg लोह आणि पुरुषांसाठी 11 mg सुचवते. मासिक पाळी येणाऱ्या महिला, शाकाहारी आणि वेगन यांनी विशेषतः लक्ष द्यावे.2
सुमारे 3,00,000 लोकांवरील 78 अभ्यासांच्या Cochrane विश्लेषणात मृत्युदराबाबत कोणताही फायदा आढळला नाही. अधिक काळजीपूर्वक केलेल्या अभ्यासांमध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन E च्या बाबतीत तो किंचित वाढलेला आढळला.3
कॉफी आणि विशेषतः काळा चहा लोहाचे शोषण कमी करतात. त्यांच्यापासून वेळेत अंतर ठेवून घे.2
दर शुक्रवारी एक नवीन लेख प्रकाशित होतो.
आहार आणि सप्लिमेंट्स · सूक्ष्म पोषक घटकहिवाळ्यात व्हिटॅमिन D: तुला खरोखर सप्लिमेंट्स हवे आहेत का?ऑक्टोबर ते मार्च या काळात आपल्या अक्षांशांवर सूर्य व्हिटॅमिन D तयार करण्यासाठी पुरेसा उंचावर नसतो. याचा अर्थ काय, कोण प्रभावित होतो आणि सप्लिमेंट्स कधी योग्य आहेत.पुढे वाचा
आहार · सूक्ष्म पोषक घटकमॅग्नेशियम: ते खरोखर कधी आवश्यक आहे आणि अभ्यास काय सांगतातमॅग्नेशियमला थकवा, पेटके आणि झोपेच्या समस्यांवर रामबाण उपाय मानले जाते. पण खरेच असे आहे का? अभ्यासांचे एक शांत विश्लेषण – आणि सप्लिमेंट कधी खरोखरच उपयुक्त ठरू शकते.पुढे वाचा
आहार · सूक्ष्म पोषक घटकअँटिऑक्सिडंट्स: व्हिटॅमिन C, E आणि बीटा-कॅरोटीन खरोखर काय करतातअँटिऑक्सिडंट्सला मुक्त रॅडिकल्स आणि वृद्धत्वाविरुद्धचे संरक्षक मानले जाते. या संकल्पनेमागे काय आहे – आणि अँटिऑक्सिडंट सप्लिमेंट्सवरील मोठ्या क्लिनिकल अभ्यासांनी इतक्या वेळा निराश का केले?पुढे वाचाप्रत्येक विधान त्याच्या स्रोतासह दिले आहे; आकडे लिंक केलेल्या अभ्यास आणि मतांमधून घेतले आहेत (तपासणीची तारीख: 1 नोव्हेंबर 2026). हे अभ्यासांच्या आधारे एक मूल्यांकन आहे, निदान नाही आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही.
YUTHI App Store मध्ये डाउनलोड करा — आधी iPhone साठी, नोव्हेंबर 2026 पासून.
