Des minutes dehors avec un rappel, la fenêtre vitamine D calculée d'après la météo réelle — et franchement, quand le soleil ne suffit pas aujourd'hui.
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L'application calcule trois choses à partir de ta position et de la météo du jour — les sources se trouvent en bas de la page.
À partir de l'indice UV maximal de la journée, l'application estime entre quelle heure et quelle heure ta peau peut produire de la vitamine D. En dessous d'un indice UV 3, il ne se passe pratiquement rien.7
La valeur UV provient du service météo Open-Meteo pour ta position. La fenêtre est une estimation, pas une mesure : les nuages la raccourcissent.
Plus la surface de peau exposée est grande, plus c'est rapide. L'application calcule avec un quart du temps avant le coup de soleil et se base sur les recommandations de l'Office fédéral de la protection contre les rayonnements : deux à trois fois par semaine suffit.5
Exemple : indice UV 6, phototype clair
À UV 6, une peau claire rougit après environ 33 minutes (règle empirique de l'OMS : 200 divisé par l'indice UV).4 Tu trouveras le calculateur sur la carte météo de la page d'accueil.
À partir d'un indice UV 3, l'OMS recommande une protection, et à partir de 8, tu dois éviter d'être dehors à midi.4 L'application te dit quel indice de protection solaire convient aujourd'hui.
Ce que conseille l'application
Or signifie : éviter d'être dehors à midi. Les coups de soleil sont toujours à éviter — même pour la vitamine D.
+10 ou +20 minutes ou une durée personnalisée — une pression du doigt suffit. « Meilleure fenêtre » te montre quand le soleil est le plus efficace aujourd'hui. Si tu portes une Apple Watch, ton temps à la lumière du jour est automatiquement ajouté depuis Apple Health.
Apple Health fournit le « Temps à la lumière du jour » à partir d'iOS 17. Tes propres entrées restent inchangées.
La lumière reçue par les yeux synchronise ton horloge interne sur le jour, la lumière en fin de soirée la décale vers l'arrière.8 L'application connaît ton heure de lever et te rappelle de profiter de la première heure qui suit.
Les 10 minutes sont une valeur indicative de l'App, pas un chiffre tiré d'une étude. Même par temps nuageux, la lumière compte — évite simplement de regarder directement le soleil.
Combien de minutes as-tu passé dehors, et quels jours as-tu atteint ton objectif ? Après quatre semaines, tu vois ton schéma — par exemple, quels jours de la semaine tu sors le moins souvent.
L'objectif journalier de 20 minutes est une valeur indicative de l'App, pas un chiffre tiré d'une étude. Tu peux le modifier toi-même.
D'octobre à mars, le rayonnement UV-B est trop faible chez nous pour que la peau produise suffisamment de vitamine D.6 L'App te le dit clairement, plutôt que de te promettre une fenêtre qui n'existe pas.
Dans la section Suppléments, l'App propose de la vitamine D3 pendant ces mois — selon la saison. Seule une analyse de sang montre si tu manques vraiment de quelque chose.
Ces connexions, l'appli les calcule déjà aujourd'hui. Un lien n'est pas une cause — mais il te montre où regarder.
Si tu es sorti(e) dans les deux premières heures après le réveil, cela apparaît comme le point « Lumière le matin » sur la carte cortisol dans la section Stress.
À partir de dix jours communs, le suivi superpose sommeil et temps dehors dans un nuage de points — un point par jour. Une corrélation, pas une cause.
Le suivi compare aussi activité physique et soleil à partir de dix jours communs, pour que tu voies si tes jours actifs sont aussi tes jours ensoleillés.
De petites quantités de rayonnement UV sont nécessaires pour que le corps puisse fabriquer de la vitamine D. L'OMS souligne que les personnes très peu exposées au soleil peuvent envisager un complément.12
Dans une petite étude portant sur 14 hommes, une heure de lumière vive (800 lux) tôt après le réveil a davantage stimulé le cortisol matinal. Le soir, la lumière n'a pas eu cet effet. Le cortisol est l'hormone qui te met en route le matin.3
L'OMS recommande une protection solaire dès que l'indice UV atteint 3 ou plus, et de limiter le temps d'exposition au soleil en milieu de journée.1
L'OMS déconseille les appareils de bronzage artificiels. Ils augmentent le risque de cancer de la peau et ne doivent pas non plus servir à obtenir suffisamment de vitamine D.1
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