Minuti all'aperto con un tocco, la finestra vitamina D dal meteo reale — e onestamente, quando il sole oggi non è sufficiente.
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Tre informazioni che l'app calcola in base alla tua posizione e al meteo del giorno — le fonti sono in fondo alla pagina.
Dall'indice UV massimo del giorno, l'app stima tra quando e quando la tua pelle può produrre vitamina D. Sotto l'indice UV 3 non accade praticamente nulla.7
Il valore UV proviene dal servizio meteo Open-Meteo per la tua posizione. La finestra è una stima, non una misura: le nuvole la accorciano.
Più pelle è esposta, più velocemente va. L'app calcola un quarto del tempo necessario all'arrossamento e si basa sull'Ufficio federale per la protezione dalle radiazioni: due o tre volte a settimana è sufficiente.5
Esempio: indice UV 6, fototipo chiaro
A UV 6 la pelle chiara si arrossa dopo circa 33 minuti (regola pratica dell'OMS: 200 diviso l'indice UV).4 Il calcolatore si trova sulla mappa meteo della pagina iniziale.
Dall'indice UV 3 l'OMS raccomanda protezione, dall'8 dovresti evitare di stare all'aperto nelle ore centrali della giornata.4 L'app ti dice quale fattore di protezione solare è adatto oggi.
Come consiglia l'app
Oro significa: evitare di stare all'aperto nelle ore centrali. L'scottatura solare va sempre evitata — anche per la vitamina D.
+10 o +20 minuti oppure un'ora personalizzata — un tocco è sufficiente. «Finestra migliore» ti mostra quando il sole dà il massimo oggi. Se indossi un Apple Watch, il tuo tempo alla luce del giorno arriva da Apple Health in automatico.
Apple Health fornisce «Tempo alla luce del giorno» da iOS 17. Le tue registrazioni personali rimangono invariate.
La luce attraverso gli occhi sincronizza il tuo orologio interno con il giorno, la luce a tarda sera lo sposta in avanti.8 L'app conosce la tua ora di sveglia e ti ricorda la prima ora dopo.
I 10 minuti sono un valore indicativo dell'app, non un numero tratto da uno studio. Anche con le nuvole la luce conta — guarda solo di non fissare direttamente il sole.
Quanti minuti sei stato/a fuori e in quali giorni hai raggiunto il tuo obiettivo? Dopo quattro settimane vedi il tuo schema — ad esempio in quali giorni della settimana esci più raramente.
L'obiettivo giornaliero di 20 minuti è un valore indicativo dell'app, non un numero tratto da uno studio. Puoi cambiarlo tu stesso/a.
Da ottobre a marzo le radiazioni UV-B da noi sono troppo deboli e la pelle produce pochissima vitamina D.6 L'app te lo dice, invece di calcolarti una finestra che non esiste.
Nella sezione Supplementi l'app suggerisce la vitamina D3 in questi mesi — in base alla stagione. Se ti manca davvero qualcosa lo rivela solo un esame del sangue.
Queste connessioni l'app le calcola già oggi. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove vale la pena guardare.
Se sei stato/a fuori nelle prime due ore dopo il risveglio, questo appare come punto «Luce al mattino» sulla mappa del cortisolo nella sezione Stress.
A partire da dieci giorni comuni, l'andamento sovrappone sonno e tempo all'aria aperta in un grafico a dispersione — un punto per giorno. È una correlazione, non una causa.
Anche allenamento e sole vengono messi a confronto nell'andamento a partire da dieci giorni comuni, così puoi vedere se i tuoi giorni attivi sono anche i tuoi giorni luminosi.
Piccole quantità di radiazione UV sono necessarie affinché il corpo possa produrre vitamina D. L'OMS sottolinea che chi è esposto a pochissimo sole può prendere in considerazione un integratore.12
In un piccolo studio con 14 uomini, un'ora di luce intensa (800 lux) subito dopo il risveglio ha aumentato maggiormente il cortisolo al risveglio. La sera la luce non ha avuto questo effetto. Il cortisolo è l'ormone che ti mette in moto la mattina.3
L'OMS raccomanda di proteggersi dal sole non appena l'indice UV raggiunge 3 o più, e di limitare il tempo sotto il sole nelle ore centrali della giornata.1
L'OMS sconsiglia i dispositivi per l'abbronzatura artificiale. Aumentano il rischio di cancro della pelle e non devono essere usati nemmeno per ottenere abbastanza vitamina D.1
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