Минуты на улице с подсказкой, окно витамина D на основе реальной погоды — и честно, если солнца сегодня недостаточно.
Три показателя приложение рассчитывает по твоему местоположению и погоде дня — источники указаны внизу страницы.
По максимальному UV-индексу дня приложение оценивает, в какой промежуток времени твоя кожа может вырабатывать витамин D. При UV-индексе ниже 3 практически ничего не происходит.7
Значение UV поступает от метеослужбы Open-Meteo для твоего местоположения. Окно — это оценка, а не точное измерение: облачность делает его короче.
Чем больше открытой кожи, тем быстрее это происходит. Приложение рассчитывает четверть времени до покраснения кожи и ориентируется на рекомендации Федерального ведомства по радиационной защите: двух-трёх раз в неделю достаточно.5
Пример: UV-индекс 6, светлый тип кожи
При UV 6 светлая кожа краснеет примерно через 33 минуты (эмпирическое правило ВОЗ: 200 делится на UV-индекс).4 Калькулятор находится на карте погоды главной страницы.
Начиная с UV-индекса 3 ВОЗ рекомендует защиту, а при 8 и выше нужно избегать пребывания на улице в полуденные часы.4 Приложение подскажет, какой фактор защиты от солнца подходит сегодня.
Как советует приложение
Золотое правило: избегай нахождения на улице в полуденные часы. Солнечный ожог нужно предотвращать всегда — даже ради витамина D.
+10 или +20 минут, или своё время — одного касания достаточно. «Лучшее окно» показывает, когда сегодня солнце приносит больше всего пользы. Если ты носишь Apple Watch, время на дневном свете из Apple Health добавляется автоматически.
Apple Health предоставляет «Время на дневном свете» начиная с iOS 17. Твои собственные записи при этом остаются нетронутыми.
Свет через глаза настраивает твои внутренние часы на день, свет поздним вечером сдвигает их назад.8 Приложение знает твоё время подъёма и напоминает тебе о первом часе после него.
10 минут — это ориентировочное значение приложения, а не цифра из исследования. Свет засчитывается и в пасмурную погоду — только не смотри прямо на солнце.
Сколько минут ты провёл на улице и в какие дни достиг своей цели? Через четыре недели ты увидишь своё расписание — например, в какие дни недели ты реже всего выходишь на улицу.
Дневная цель в 20 минут — это ориентировочное значение приложения, а не цифра из исследования. Ты можешь изменить её самостоятельно.
С октября по март УФ-Б-излучение в наших широтах слишком слабое, и кожа почти не вырабатывает витамин D.6 Приложение сообщает тебе об этом, вместо того чтобы рассчитывать окно, которого не существует.
В разделе «Добавки» приложение предлагает витамин D3 в эти месяцы — в зависимости от времени года. Действительно ли тебе чего-то не хватает, покажет только анализ крови.
Эти связи приложение уже учитывает сегодня. Взаимосвязь — ещё не причина, но она показывает, на что стоит обратить внимание.
Если ты был на улице в первые два часа после подъёма, это отображается как точка «Свет утром» на графике кортизола в разделе «Стресс».
Начиная с десяти совпадающих дней, история сна и времени на улице отображается на точечной диаграмме — по одной точке на день. Это связь, а не причинно-следственная зависимость.
История также сопоставляет тренировки и солнце начиная с десяти совпадающих дней, чтобы ты видел, совпадают ли твои активные дни с солнечными.
Небольшое количество УФ-излучения необходимо, чтобы организм мог вырабатывать витамин D. ВОЗ указывает, что люди с очень малым количеством солнечного света могут рассмотреть приём добавки.12
В небольшом исследовании с участием 14 мужчин один час яркого света (800 люкс) вскоре после пробуждения сильнее повышал уровень кортизола после пробуждения. Вечером свет такого эффекта не оказывал. Кортизол — это гормон, который придаёт тебе бодрость по утрам.3
ВОЗ рекомендует использовать защиту от солнца, когда УФ-индекс равен 3 или выше, и ограничивать время пребывания на полуденном солнце.1
ВОЗ не рекомендует использовать устройства для искусственного загара. Они повышают риск рака кожи и не должны использоваться для получения достаточного количества витамина D.1
Каждую пятницу выходит новая статья.
Биохакинг · Свет и хронобиологияУтренний свет: как ранняя световая экспозиция задаёт твой биологический ритмКто утром первым делом смотрит в экран, упускает бесплатный и мощный инструмент биохакинга: прямой дневной свет. Как ранняя световая экспозиция закрепляет твой циркадный ритм – и почему это действует лучше, чем любая добавка для сна.Читать дальше
Питание и добавки · МикроэлементыВитамин D зимой: действительно ли нужны добавки?С октября по март солнце в наших широтах стоит слишком низко, чтобы вырабатывался витамин D. Что это означает, кого это касается и когда добавки имеют смысл.Читать дальше
Биохакинг · Свет и сонСиний свет и мелатонин: как экраны влияют на твой гормон снаВечером смотреть в смартфон или ноутбук — дело привычное. Но что делает этот свет с твоим гормоном сна? Как синий свет тормозит выработку мелатонина и что с этим можно сделать.Читать дальшеКаждое утверждение приводится с источником, цифры взяты из связанных исследований и официальных заключений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе данных исследований, а не диагноз и не замена врачебной консультации.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
