Minutos ao ar livre com uma dica, a janela de vitamina D baseada no tempo real — e honestamente, quando o sol hoje não é suficiente.
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A app calcula três coisas a partir da tua localização e do tempo do dia — as fontes estão no final da página.
Com base no índice UV máximo do dia, a app estima entre que horas a tua pele pode produzir vitamina D. Abaixo do índice UV 3, praticamente nada acontece.7
O valor UV vem do serviço meteorológico Open-Meteo para a tua localização. A janela é uma estimativa, não uma medição: as nuvens tornam-na mais curta.
Quanto mais pele exposta, mais rápido. A app calcula com um quarto do tempo até ao eritema e segue as recomendações do Bundesamt für Strahlenschutz: duas a três vezes por semana é suficiente.5
Exemplo: índice UV 6, tipo de pele clara
Com UV 6, a pele clara fica vermelha após cerca de 33 minutos (regra prática da OMS: 200 dividido pelo índice UV).4 Encontras o calculador no mapa meteorológico da página inicial.
A partir do índice UV 3, a OMS recomenda proteção; a partir de 8, deves evitar estar ao ar livre a meio do dia.4 A app diz-te qual o fator de proteção solar adequado para hoje.
O que a app recomenda
Dourado significa: evitar estar ao ar livre a meio do dia. A queimadura solar deve ser sempre evitada — mesmo para a vitamina D.
+10 ou +20 minutos ou um tempo personalizado — um toque é suficiente. "Melhor janela" mostra-te quando o sol hoje rende mais. Se usares um Apple Watch, o teu tempo à luz do dia vem automaticamente do Apple Health.
O Apple Health fornece "Tempo à luz do dia" a partir do iOS 17. Os teus próprios registos não são afetados.
A luz pelos olhos sincroniza o teu relógio interno com o dia; a luz ao final da tarde atrasa-o.8 A app conhece a tua hora de levantar e lembra-te na primeira hora a seguir.
Os 10 minutos são uma referência da app, não um número de um estudo. Mesmo com céu nublado a luz conta — só não olhes diretamente para o sol.
Quantos minutos estiveste lá fora e em que dias atingiste o teu objetivo? Após quatro semanas vês o teu padrão — por exemplo, em que dias da semana sais menos vezes.
O objetivo diário de 20 minutos é uma referência da app, não um número de um estudo. Podes alterá-lo tu mesmo.
De outubro a março a radiação UV-B é demasiado fraca para que a pele produza vitamina D.6 A app diz-to, em vez de te apresentar uma janela que não existe.
Na área Suplementos a app sugere vitamina D3 nesses meses — de acordo com a estação do ano. Se realmente te falta algo só um exame de sangue pode mostrar.
A app já calcula hoje estas ligações. Uma correlação não é uma causa — mas mostra-te onde podes olhar.
Se estiveste lá fora nas primeiras duas horas após acordar, isso aparece como ponto «Luz de manhã» no mapa de cortisol na área Stress.
A partir de dez dias comuns, o histórico sobrepõe sono e tempo lá fora num gráfico de dispersão — um ponto por dia. Uma associação, não uma causa.
O histórico também compara treino e sol a partir de dez dias comuns, para que vejas se os teus dias ativos são também os teus dias de mais luz.
São necessárias pequenas quantidades de radiação UV para que o corpo produza vitamina D. A OMS refere que as pessoas com muito pouca exposição ao sol podem considerar tomar um suplemento.12
Num pequeno estudo com 14 homens, uma hora de luz intensa (800 lux) logo após acordar aumentou mais o cortisol matinal do que à noite, onde a luz não mostrou esse efeito. O cortisol é a hormona que te dá energia de manhã.3
A OMS aconselha a usar proteção solar quando o índice UV é 3 ou superior, e a limitar o tempo ao sol do meio-dia.1
A OMS desaconselha o uso de aparelhos de bronzeamento artificial. Eles aumentam o risco de cancro de pele e não devem ser usados para obter vitamina D suficiente.1
Todos as sextas-feiras aparece um novo artigo.
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