ఒక చిట్కాతో బయట గడిపిన నిమిషాలు, నిజమైన వాతావరణం నుండి Vitamin-D విండో — మరియు నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, నేడు సూర్యుడు సరిపోకపోతే.
ఇప్పుడు ఉచితంగా ట్రై చేయి · ఇంకా సిద్ధంగా లేవా? నాకు చెప్పు.
App నీ స్థానం మరియు రోజు వాతావరణం ఆధారంగా మూడు విషయాలు లెక్కిస్తుంది — మూలాలు పేజీ చివరన ఉన్నాయి.
రోజు అత్యధిక UV ఇండెక్స్ ఆధారంగా App అంచనా వేస్తుంది, నీ చర్మం Vitamin D ఎప్పటి నుండి ఎప్పటి వరకు తయారు చేయగలదో. UV ఇండెక్స్ 3 కంటే తక్కువ ఉంటే ఏమీ జరగదు.7
UV విలువ నీ స్థానానికి Open-Meteo వాతావరణ సేవ నుండి వస్తుంది. విండో ఒక అంచనా, కొలత కాదు: మేఘాలు దాన్ని తగ్గిస్తాయి.
చర్మం ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతమైతే, అంత వేగంగా అవుతుంది. App చర్మం ఎర్రబడే సమయంలో పావు వంతుతో లెక్కిస్తుంది మరియు ఫెడరల్ రేడియేషన్ ప్రొటెక్షన్ ఆఫీస్ సూచన అనుసరిస్తుంది: వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు సరిపోతుంది.5
ఉదాహరణ: UV ఇండెక్స్ 6, లేత చర్మ రకం
UV 6 దగ్గర లేత చర్మం సుమారు 33 నిమిషాల్లో ఎర్రబడుతుంది (WHO నియమం: 200 ని UV ఇండెక్స్‌తో భాగించు).4 కాలిక్యులేటర్ హోమ్‌పేజీ వాతావరణ మ్యాప్‌లో కనుగొనవచ్చు.
UV ఇండెక్స్ 3 నుండి WHO రక్షణ సూచిస్తుంది, 8 నుండి మధ్యాహ్న సమయంలో బయట ఉండకూడదు.4 ఈ రోజు ఏ సన్‌స్క్రీన్ ఫ్యాక్టర్ సరిపోతుందో App చెప్తుంది.
App ఇలా సూచిస్తుంది
బంగారు నియమం: మధ్యాహ్న సమయంలో బయట ఉండకు. Vitamin D కోసమైనా సరే సన్‌బర్న్ ఎప్పుడూ నివారించాలి.
+10 లేదా +20 నిమిషాలు లేదా నీ స్వంత సమయం — ఒక టిప్ సరిపోతుంది. "బెస్ట్ విండో" ఈ రోజు సూర్యరశ్మి ఎప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూపిస్తుంది. Apple Watch ధరిస్తే, పగటి వెలుతురులో నీ సమయం Apple Health నుండి స్వయంచాలకంగా జోడించబడుతుంది.
Apple Health iOS 17 నుండి "పగటి వెలుతురులో సమయం" అందిస్తుంది. నీ స్వంత నమోదులు అలాగే ఉంటాయి.
కళ్ళ ద్వారా వెలుతురు నీ అంతరంగ గడియారాన్ని రోజుకు సెట్ చేస్తుంది, సాయంత్రం ఆలస్యంగా వెలుతురు దాన్ని వెనక్కి జరుపుతుంది.8 App నీ లేచే సమయం తెలుసు మరియు ఆ తర్వాత మొదటి గంటలో నిన్ను గుర్తు చేస్తుంది.
10 నిమిషాలు అనేది App లో ఒక మార్గదర్శక విలువ, అధ్యయనం నుండి తీసుకున్న సంఖ్య కాదు. మేఘావృతంగా ఉన్నా వెలుతురు లెక్కకు వస్తుంది — అయితే నేరుగా సూర్యుని వైపు చూడకు.
ఎన్ని నిమిషాలు బయట ఉన్నావు, ఏ రోజులలో నీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నావు? నాలుగు వారాల తర్వాత నీ నమూనా కనిపిస్తుంది — ఏ వారం రోజుల్లో నువ్వు తక్కువగా బయటకు వెళ్తావో అని.
రోజుకు 20 నిమిషాల లక్ష్యం అనేది App లో ఒక మార్గదర్శక విలువ, అధ్యయనం నుండి తీసుకున్న సంఖ్య కాదు. నువ్వు దాన్ని మార్చుకోవచ్చు.
అక్టోబర్ నుండి మార్చి వరకు మా ప్రాంతంలో UV-B వికిరణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, చర్మం అప్పుడు Vitamin D ను అతి తక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.6 App అది నీకు చెప్తుంది, లేని window ని చూపించే బదులు.
Supplemente విభాగంలో App ఈ నెలల్లో Vitamin D3 ని సూచిస్తుంది — సీజన్‌ను బట్టి. నీకు నిజంగా ఏదైనా తక్కువగా ఉందా అని రక్త పరీక్ష మాత్రమే చూపిస్తుంది.
App ఈ కనెక్షన్లను ఈరోజే లెక్కిస్తుంది. ఒక సంబంధం కారణం కాదు — కానీ నీవు ఎక్కడ చూడవచ్చో చూపిస్తుంది.
లేచిన తర్వాత మొదటి రెండు గంటల్లో నువ్వు బయటకు వెళ్లినట్లయితే, అది Stress విభాగంలోని కార్టిసాల్ చార్ట్‌లో 'ఉదయం వెలుతురు' అని ఒక బిందువుగా కనిపిస్తుంది.
పది ఉమ్మడి రోజుల తర్వాత, ప్రస్తుత స్థితి నిద్ర మరియు బయట గడిపిన సమయాన్ని ఒక scatter chart లో ఒకచోట చేర్చుతుంది — రోజుకు ఒక బిందువు. ఇది ఒక సంబంధం, కారణం కాదు.
వ్యాయామం మరియు సూర్యరశ్మిని కూడా ప్రస్తుత స్థితి పది ఉమ్మడి రోజుల తర్వాత ఒకదానితో ఒకటి పోల్చి చూపిస్తుంది, నీ చురుకైన రోజులు నీ వెలుతురు రోజులు కూడానా అని చూసుకోవడానికి.
శరీరం Vitamin D తయారు చేయడానికి చిన్న మొత్తంలో UV రేడియేషన్ అవసరం. చాలా తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న వ్యక్తులు ఒక సప్లిమెంట్ పరిగణించవచ్చని WHO సూచిస్తుంది.12
14 మంది పురుషులతో ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, మేల్కొన్న వెంటనే ఒక గంట తేజస్సు వెలుతురు (800 Lux) మేల్కొనే కార్టిసాల్‌ను బలంగా పెంచింది. సాయంత్రం ఆ వెలుతురు ఈ ప్రభావాన్ని చూపించలేదు. కార్టిసాల్ అనేది నిన్ను పొద్దున్నే చురుగ్గా చేసే హార్మోన్.3
UV-ఇండెక్స్ 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ వాడాలని మరియు మధ్యాహ్నపు ఎండలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలని WHO సిఫారసు చేస్తుంది.1
కృత్రిమ పొడవాటి పరికరాల వినియోగానికి WHO వ్యతిరేకత చూపిస్తుంది. అవి చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు తగినంత Vitamin D పొందడానికి కూడా ఉపయోగించబడకూడదు.1
ప్రతి శుక్రవారం ఒక కొత్త వ్యాసం వస్తుంది.
బయోహ్యాకింగ్ · వెలుతురు & క్రోనోబయాలజీఉదయపు వెలుతురు: తొలి వెలుతురు ఎక్స్‌పోజర్ నీ జీవ గడియారాన్ని ఎలా సెట్ చేస్తుందిఉదయాన్నే మొదట స్క్రీన్‌లోకి చూసేవారు ఒక ఉచిత, శక్తివంతమైన బయోహాకింగ్ సాధనాన్ని వదులుకుంటున్నారు: నేరుగా పగటి వెలుతురు. తొలి కాంతి ఎక్స్‌పోజర్ నీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ఎలా స్థిరపరుస్తుంది — మరియు అది నిద్ర సప్లిమెంట్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావం ఎందుకు చూపిస్తుందో.మరింత చదవు
పోషకాహారం & సప్లిమెంట్లు · మైక్రోన్యూట్రియెంట్లుశీతాకాలంలో Vitamin D: నీకు నిజంగా సప్లిమెంట్లు అవసరమా?అక్టోబర్ నుండి మార్చి వరకు మన ప్రాంతాల్లో సూర్యుడు విటమిన్ D తయారు చేయడానికి తగినంత ఎత్తులో ఉండడు. దీని అర్థం ఏమిటి, ఎవరు ప్రభావితమవుతారు మరియు సప్లిమెంట్లు ఎప్పుడు అర్థవంతమవుతాయి.మరింత చదవు
బయోహ్యాకింగ్ · వెలుతురు & నిద్రనీలి వెలుతురు & మెలటోనిన్: స్క్రీన్లు నీ నిద్ర హార్మోన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయిసాయంత్రం స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ చూడడం దాదాపు అందరూ చేస్తారు — కానీ ఆ వెలుతురు నీ నిద్ర హార్మోన్‌పై ఏం చేస్తుందో తెలుసా? నీలి వెలుతురు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఎలా నిరోధిస్తుందో మరియు నువ్వు ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకో.మరింత చదవుప్రతి ప్రకటన దాని మూలంతో ఉంది, సంఖ్యలు లింక్ చేయబడిన అధ్యయనాలు మరియు ప్రకటనల నుండి వచ్చాయి (తనిఖీ తేదీ: 1 నవంబర్ 2026). ఇది అధ్యయన స్థితి నుండి ఒక వివరణ, రోగనిర్ధారణ కాదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
YUTHI ని App Store లో డౌన్‌లోడ్ చేయి — మొదట iPhone కోసం, నవంబర్ 2026 నుండి.
