Minuten draußen mit einem Tipp, das Vitamin-D-Fenster aus dem echten Wetter — und ehrlich gesagt, wenn die Sonne heute nicht reicht.
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Drei Dinge rechnet die App aus deinem Ort und dem Wetter des Tages — die Quellen stehen unten auf der Seite.
Aus dem höchsten UV-Index des Tages schätzt die App, zwischen wann und wann deine Haut Vitamin D bilden kann. Unter UV-Index 3 passiert dabei praktisch nichts.7
Der UV-Wert kommt vom Wetterdienst Open-Meteo für deinen Ort. Das Fenster ist eine Schätzung, kein Messwert: Wolken machen es kürzer.
Je mehr Haut frei ist, desto schneller geht es. Die App rechnet mit einem Viertel der Zeit bis zur Hautrötung und richtet sich nach dem Bundesamt für Strahlenschutz: zwei- bis dreimal pro Woche reicht.5
Beispiel: UV-Index 6, heller Hauttyp
Bei UV 6 rötet helle Haut nach rund 33 Minuten (Faustformel der WHO: 200 geteilt durch den UV-Index).4 Den Rechner findest du auf der Wetterkarte der Startseite.
Ab UV-Index 3 rät die WHO zu Schutz, ab 8 sollst du die Mittagszeit draußen meiden.4 Die App sagt dir, welcher Lichtschutzfaktor heute passt.
So rät die App
Gold heißt: Mittagszeit draußen meiden. Sonnenbrand ist immer zu vermeiden — auch für Vitamin D.
+10 oder +20 Minuten oder eine eigene Zeit — ein Tipp genügt. „Bestes Fenster“ zeigt dir, wann die Sonne heute am meisten bringt. Trägst du eine Apple Watch, kommt deine Zeit im Tageslicht aus Apple Health von selbst dazu.
Apple Health liefert „Zeit im Tageslicht“ ab iOS 17. Deine eigenen Einträge bleiben dabei unberührt.
Licht über die Augen stellt deine innere Uhr auf den Tag ein, Licht am späten Abend verschiebt sie nach hinten.8 Die App kennt deine Aufstehzeit und erinnert dich an die erste Stunde danach.
Die 10 Minuten sind ein Richtwert der App, keine Zahl aus einer Studie. Auch bei Bewölkung zählt das Licht — schau nur nicht direkt in die Sonne.
Wie viele Minuten warst du draußen, und an welchen Tagen hast du dein Ziel erreicht? Nach vier Wochen siehst du dein Muster — etwa, an welchen Wochentagen du am seltensten rauskommst.
Das Tagesziel von 20 Minuten ist ein Richtwert der App, keine Zahl aus einer Studie. Du kannst es selbst ändern.
Von Oktober bis März ist die UV-B-Strahlung bei uns zu schwach, die Haut bildet dann kaum Vitamin D.6 Die App sagt dir das, statt dir ein Fenster vorzurechnen, das es nicht gibt.
Im Bereich Supplemente schlägt die App in diesen Monaten Vitamin D3 vor — nach der Jahreszeit. Ob dir wirklich etwas fehlt, zeigt nur ein Blutwert.
Diese Verbindungen rechnet die App heute schon. Ein Zusammenhang ist keine Ursache — aber er zeigt dir, wo du hinschauen kannst.
Warst du in den ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen draußen, erscheint das als Punkt „Licht am Morgen“ auf der Cortisol-Karte im Bereich Stress.
Ab zehn gemeinsamen Tagen legt der Verlauf Schlaf und Zeit draußen in einem Streudiagramm übereinander — ein Punkt pro Tag. Ein Zusammenhang, keine Ursache.
Auch Training und Sonne stellt der Verlauf ab zehn gemeinsamen Tagen gegeneinander, damit du siehst, ob deine aktiven Tage auch deine hellen sind.
Kleine Mengen UV-Strahlung sind nötig, damit der Körper Vitamin D bilden kann. Die WHO weist darauf hin, dass Menschen mit sehr wenig Sonne ein Präparat in Betracht ziehen können.12
In einer kleinen Studie mit 14 Männern hob eine Stunde helles Licht (800 Lux) früh nach dem Aufwachen das Cortisol nach dem Aufwachen stärker an. Abends zeigte das Licht diese Wirkung nicht. Cortisol ist das Hormon, das dich morgens in Schwung bringt.3
Die WHO rät zu Sonnenschutz, sobald der UV-Index 3 oder höher ist, und dazu, die Zeit in der Mittagssonne zu begrenzen.1
Die WHO rät von künstlichen Bräunungsgeräten ab. Sie erhöhen das Hautkrebsrisiko und sollen auch nicht dazu dienen, genug Vitamin D zu bekommen.1
Jeden Freitag erscheint ein neuer Artikel.
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Lade YUTHI im App Store — zuerst fürs iPhone, ab November 2026.
