你的维生素D窗口
App 根据当天最高紫外线指数，估算皮肤能够合成维生素D的时间段。紫外线指数低于3时，皮肤几乎无法合成。7
UV 3
- 夏日 · UV 6 → 窗口 10:30–16:00
- 十一月某天 · UV 1,6 → 今日无窗口
紫外线数据来自气象服务 Open-Meteo，基于你的所在地。窗口时段为估算值，并非实测数据：云层会使其缩短。
App 根据你的位置和当天天气计算出三项数据——来源见页面底部。
App 根据当天最高紫外线指数，估算皮肤能够合成维生素D的时间段。紫外线指数低于3时，皮肤几乎无法合成。7
紫外线数据来自气象服务 Open-Meteo，基于你的所在地。窗口时段为估算值，并非实测数据：云层会使其缩短。
裸露皮肤越多，所需时间越短。App 以皮肤开始泛红所需时间的四分之一为基准，并参照德国联邦辐射防护局的建议：每周两到三次即可。5
示例：紫外线指数6，浅色肤型
UV 6 时，浅色皮肤约 33 分钟后开始泛红（WHO 经验公式：200 除以紫外线指数）。4 计算器位于首页天气地图上。
从紫外线指数3起，WHO 建议采取防护措施；指数达到8时，应避免在正午时分待在户外。4 App 会告诉你今天适合使用哪个防晒系数。
App 的建议
黄金法则：避免在正午时分待在户外。晒伤任何时候都要避免——即使是为了补充维生素D。
+10或+20分钟，或者输入你自己的时间——一次轻触就够了。最佳时段会告诉你今天什么时候阳光效果最好。如果你戴着Apple Watch，你的户外日光时间会自动从Apple Health同步过来。
Apple Health从iOS 17起提供户外日光时间数据。你自己的记录不受影响。
通过眼睛接收光线会让你的生物钟与白天同步，而傍晚的光照则会让它向后推移。8 App会记录你的起床时间，并在起床后的第一个小时内提醒你。
这10分钟是App的参考值，并非来自某项研究的数据。即使是阴天，光照也有效——只是不要直视太阳。
你在户外待了多少分钟，哪几天达到了目标？四周后你会看到自己的规律——比如哪几天你最少出门。
每天20分钟的目标是App的参考值，并非来自某项研究的数据。你可以自己修改它。
从十月到三月，我们这里的UVB辐射太弱，皮肤几乎无法合成维生素D。6 App会告诉你这一点，而不是给你计算一个根本不存在的时间窗口。
在这几个月里，App会在营养补充剂区域根据季节推荐维生素D3。是否真的缺乏，只有血液检测才能说明。
每周五发布一篇新文章。
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