Minutos al aire libre con un toque, la ventana de vitamina D basada en el tiempo real — y, siendo honestos, cuando el sol de hoy no es suficiente.
La app calcula tres cosas a partir de tu ubicación y el tiempo del día — las fuentes están al final de la página.
A partir del índice UV máximo del día, la app estima entre qué horas tu piel puede producir vitamina D. Con un índice UV inferior a 3, prácticamente no sucede nada.7
El valor UV proviene del servicio meteorológico Open-Meteo para tu ubicación. La ventana es una estimación, no una medición: las nubes la acortan.
Cuanta más piel quede al descubierto, más rápido va. La app calcula con un cuarto del tiempo hasta el enrojecimiento y sigue las recomendaciones de la Oficina Federal de Protección contra la Radiación: dos o tres veces por semana es suficiente.5
Ejemplo: índice UV 6, fototipo claro
Con UV 6, la piel clara se enrojece en unos 33 minutos (regla general de la OMS: 200 dividido entre el índice UV).4 La calculadora está en el mapa del tiempo de la página de inicio.
A partir de un índice UV de 3, la OMS recomienda protección; a partir de 8, debes evitar estar al aire libre al mediodía.4 La app te dice qué factor de protección solar conviene hoy.
Así recomienda la app
El dorado: evitar el exterior al mediodía. Las quemaduras solares hay que evitarlas siempre — también para la vitamina D.
+10 o +20 minutos, o un tiempo propio — un toque es suficiente. «Mejor ventana» te muestra cuándo el sol rinde más hoy. Si llevas un Apple Watch, tu tiempo a la luz del día llega desde Apple Health automáticamente.
Apple Health proporciona «tiempo a la luz del día» a partir de iOS 17. Tus propios registros no se ven afectados.
La luz a través de los ojos sincroniza tu reloj interno con el día; la luz al final de la tarde lo retrasa.8 La app conoce tu hora de levantarte y te recuerda que salgas durante la primera hora después.
Los 10 minutos son un valor orientativo de la app, no un dato de ningún estudio. La luz también cuenta cuando hay nubes — solo evita mirar directamente al sol.
¿Cuántos minutos estuviste al aire libre y en qué días alcanzaste tu objetivo? Después de cuatro semanas verás tu patrón — por ejemplo, en qué días de la semana sales menos.
El objetivo diario de 20 minutos es un valor orientativo de la app, no un dato de ningún estudio. Puedes cambiarlo tú mismo.
De octubre a marzo la radiación UV-B es demasiado débil en nuestras latitudes y la piel apenas produce vitamina D.6 La app te lo dice, en lugar de mostrarte una ventana que no existe.
En la sección de suplementos, la app sugiere vitamina D3 durante esos meses, según la época del año. Solo un análisis de sangre puede indicar si realmente te falta algo.
Estas conexiones ya las calcula la app hoy. Una correlación no es una causa, pero te muestra dónde vale la pena mirar.
Si estuviste al aire libre en las primeras dos horas tras levantarte, esto aparece como punto «luz por la mañana» en el mapa del cortisol de la sección Estrés.
A partir de diez días compartidos, el historial superpone sueño y tiempo al aire libre en un diagrama de dispersión — un punto por día. Es una correlación, no una causa.
El historial también compara entrenamiento y sol a partir de diez días compartidos, para que veas si tus días activos son también tus días con más luz.
Pequeñas cantidades de radiación UV son necesarias para que el cuerpo produzca vitamina D. La OMS señala que las personas con muy poca exposición solar pueden considerar tomar un suplemento.12
En un pequeño estudio con 14 hombres, una hora de luz intensa (800 lux) poco después de despertar elevó más el cortisol al despertar. Por la tarde, la luz no mostró este efecto. El cortisol es la hormona que te activa por las mañanas.3
La OMS recomienda protección solar cuando el índice UV es 3 o mayor, y limitar el tiempo bajo el sol del mediodía.1
La OMS desaconseja los dispositivos de bronceado artificial. Aumentan el riesgo de cáncer de piel y tampoco deben usarse para obtener suficiente vitamina D.1
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Descarga YUTHI en App Store — primero para iPhone, a partir de noviembre de 2026.
