Утром, в обед, вечером — всё отмечено, и YUTHI следит: подходит ли к еде, не мешают ли два средства друг другу и укладываешься ли ты в максимальную дозу.
Три вещи, которые отслеживаются в фоновом режиме — источники указаны внизу страницы.
Каждое средство получает своё время суток: утром, в обед или вечером. Принимать что-то каждый день необязательно — если ты берёшь витамин D раз в неделю, он появится в твоём плане только в этот день.
Вводить можно в капсулах, таблетках, мг или г — в том числе полтаблетки или 2,5 г креатина. Новое средство легко добавить, сфотографировав упаковку.
App сопоставляет твои приёмы добавок с приёмами пищи и напитками за день. Так она замечает, например, если твоё железо принималось слишком близко к кофе.
Не более пяти подсказок в день, каждая с объяснением — чтобы это не превращалось в информационный шум.
Больше — не всегда лучше. App подсчитывает, что ты принял сегодня, и сравнивает с максимальными дозами Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA).
Пример: один день с тремя средствами
Золото означает: выше максимальной дозы. Для магния ограничение в 250 мг действует только для добавок, но не для еды.4 Проверяются витамин D, витамин A, витамин B6, цинк, магний и селен, а также ориентировочная норма для железа.
Предложения формируются на основе твоей повседневной жизни: время года, режим питания, тренировки, лекарства и твои приёмы пищи за последние семь дней. То, что уже есть в твоём стеке, приложение не предложит снова — и ничто, на что у тебя зарегистрирована аллергия в профиле.
Если … то приложение смотрит на …
По приёмам пищи приложение делает выводы только тогда, когда за минимум пять из последних семи дней все приёмы пищи имеют данные — иначе «дефицит» был бы выдуманным. Предложение не заменяет консультацию врача.
Добавки почти всегда что-то меняют. Принимаешь креатин — приложение увеличивает цель по жидкости на 400 мл, потому что креатин удерживает воду в мышцах. А капсула с кофеином с указанием мг попадает на ту же кривую кофеина, что и твой кофе.
Распространённое предупреждение о том, что креатин вызывает обезвоживание и судороги, не подтвердилось в контролируемых исследованиях.8 Тем не менее при нарушении функции почек это требует консультации врача.
В каталоге 79 средств, каждое с описанием действия, лучшим временем приёма, дозировкой, «Не сочетать с …» и честной оценкой состояния исследований. У 14 из них указан анализ крови, который ты можешь сдать.
79 средств
Слабая — не значит плохая: просто исследований пока слишком мало. Именно это приложение и сообщает тебе, вместо того чтобы что-то обещать.
Еженедельный план показывает каждый день в цвете за 4 недели, 3 месяца, 6 месяцев или год. Дни, когда у тебя запланирован перерыв, не засчитываются как пропущенные.
Дни до твоего первого приёма остаются пустыми, а не красными: пробел, которого нет, не отображается.
Досье говорит тебе, что средство может и чего не может. Еженедельный план показывает, держишься ли ты.
Эти связи App уже сегодня просчитывает. Взаимосвязь — ещё не причина, но она показывает, куда стоит обратить внимание.
Креатин увеличивает твою цель по жидкости на 400 мл. Кофеин из капсул отображается на кривой кофеина, а килокалории из добавок учитываются в той же дневной сумме, что и твои напитки.
Тип твоего питания влияет на предложения: веганский или вегетарианский рацион выдвигает витамин B12 на первый план. Если в пяти из семи дней твои приёмы пищи значительно ниже нормы по железу, магнию, цинку, B12 или фолату — приложение тебя уведомит.
Введённые показатели крови отображаются прямо во вкладке «Мой стек» — с той же классификацией, что и в разделе «Показатели крови».
Свои лекарства ты отмечаешь здесь же. Если в твоём списке есть метформин, блокатор желудочной кислоты или противозачаточные таблетки — приложение назовёт питательное вещество, которое ты можешь обсудить со своим врачом.7
Если ты тренируешься не менее 120 минут в неделю, приложение предложит креатин. При 150 минутах и более оно дополнительно проверит, достигаешь ли ты 1,4 г белка на кг массы тела.9
DGE называет 20 мкг витамина D в день, но только в том случае, если организм сам не вырабатывает витамин D. Обычные продукты питания обеспечивают лишь около 1–4 мкг в день. При достаточном воздействии солнца на кожу потребность можно покрыть без добавок.1
Витамин C улучшает усвоение железа из растительной пищи. DGE рекомендует 16 мг железа в день для женщин до менопаузы и 11 мг для мужчин. Женщинам с менструацией, вегетарианкам и веганам следует особенно внимательно следить за потреблением железа.2
Анализ Cochrane 78 исследований с участием около 300 000 человек не выявил пользы для снижения смертности. В наиболее тщательных исследованиях смертность при приёме бета-каротина и витамина E была даже немного повышена.3
Кофе и особенно чёрный чай снижают усвоение железа. Принимай их раздельно по времени.2
Каждую пятницу выходит новая статья.
Питание и добавки · МикронутриентыВитамин D зимой: действительно ли нужны добавки?С октября по март солнце в наших широтах стоит слишком низко, чтобы вырабатывался витамин D. Что это означает, кого это касается и когда добавки имеют смысл.Читать дальше
Питание · МикронутриентыМагний: когда он действительно нужен и что говорят исследованияМагний считается средством от усталости, судорог и плохого сна. Что в этом правда? Трезвый взгляд на доказательную базу — и когда добавка действительно может быть полезна.Читать дальше
Питание · МикронутриентыАнтиоксиданты: что на самом деле делают витамин C, E и бета-каротинАнтиоксиданты считаются защитниками от свободных радикалов и старения. Что стоит за этой концепцией — и почему крупные клинические исследования с добавками-антиоксидантами так часто разочаровывали?Читать дальшеКаждое утверждение сопровождается источником, цифры взяты из связанных исследований и заключений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе данных исследований, а не диагноз и не замена медицинской консультации.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
