Твои ночи приходят сами собой. YUTHI рассчитывает, насколько регулярно ты спишь — и если среди твоих записей попадается короткая ночь, ищет, что за ней стоит.
Три вещи App рассчитывает из твоих ночей и твоего дня — источники приведены внизу страницы.
В исследовании с участием более 60 000 человек регулярность сна точнее предсказывала риск смерти, чем его продолжительность — это связь, а не причина.5 App рассчитывает её для тебя в процентах.
Каждая точка — это время засыпания. App учитывает засыпание и подъём вместе: 100 % означало бы одинаковое время каждую ночь, каждый час среднего отклонения стоит около 33 пунктов.
Если ночь оказалась короче твоей потребности, App сначала сама ищет причину в предшествующих часах. И только если ничего не находит — спрашивает тебя.
Что проверяет детектив
Мало дневного света учитывается только тогда, когда ты в остальном фиксируешь солнце. Сюда же — алкоголь в 8 часов перед сном и время отхода ко сну минимум на час позже обычного. После этого детектив сравнивает: «В вечера с кофеином во второй половине дня ты спишь в среднем на … минут меньше.» Если ничего не найдено, он спросит про телефон в постели, слишком тёплую комнату или шум.
Кортизол значительно повышается в первые 30–45 минут после пробуждения, а затем снижается в течение дня.8 App выстраивает кривую относительно твоего времени подъёма.
Кривая — это схема, а не измеренное значение. Точки её не изменяют — они лишь показывают, что происходило в твой день. Если у тебя есть результат анализа крови на кортизол, он отображается рядом.
Исходя из твоего времени отхода ко сну, App рассчитывает, когда лучше принять тёплый душ и когда выпить последний кофе. В анализе 17 исследований тёплый душ или ванна за 1–2 часа до сна сокращали время засыпания.6
С часами и Apple Health или с Oura каждая ночь утром попадает в приложение вместе с фазами сна. То, что ты вводишь вручную, YUTHI никогда не перезаписывает.
Наручные часы хорошо определяют сон, но отдельные фазы — лишь приблизительно: смотри на тренд, а не на одну ночь.9
Для взрослых экспертная группа рекомендует от 7 до 9 часов, для пожилых — от 7 до 8.4 Приложение сравнивает твой средний показатель с твоей потребностью и говорит, на сколько минут раньше ты мог бы ложиться спать.
Одна плохая ночь — это нормально. Серия таких ночей указывает на закономерность — поэтому важен средний показатель за несколько недель.
Если ты работаешь посменно, приложение честно скажет об этом: руководство американской медицины сна даёт на этот счёт лишь условные рекомендации, а доказательная база зачастую недостаточна.
Смены по часовой стрелке лучше, чем в обратном порядке. Яркий свет в ночную смену и кофеин до или во время смены могут помочь против усталости — но не незадолго до сна.10
С часами ты видишь, когда находился в глубоком, основном и REM-сне. Анализ отображает неделю, ритм и среднее значение рядом друг с другом.
Эти взаимосвязи приложение уже вычисляет сегодня. Взаимосвязь — это не причина, но она показывает, на что стоит обратить внимание.
Детектив сна проверяет наличие кофеина в 6 часах перед засыпанием и то, выпил ли ты более 400 мл за последние 90 минут.
Если ты внёс значение кортизола, оно отображается на карточке кортизола рядом с твоим ритмом.
В разделе Zyklus ты можешь отметить «Плохо спал» или «Нарушение сна» как сопутствующий симптом.
Стресс от 7 из 10 за этот день — это находка детектива. Начиная с десяти общих дней динамика показывает стресс и сон вместе.
Если в какой-то день ты заметно меньше бываешь на улице, чем обычно, детектив это проверяет. Начиная с десяти общих дней динамика совмещает сон и солнце.
Детектив проверяет интенсивные тренировки в течение 3 часов перед сном. Начиная с десяти общих дней в динамике отображается диаграмма рассеяния тренировок и сна.
Если ты съел не менее 200 ккал в течение 2 часов перед сном, детектив называет это возможной причиной короткой ночи.
Подавленное настроение в этот день детектив называет возможной причиной — настроение ты вносишь в раздел Mindset.
В исследовании с участием около 61 000 человек (UK Biobank, датчики движения) регулярный режим сна и бодрствования был связан с риском смерти, сниженным на 20–48 %. Он предсказывал риск лучше, чем продолжительность сна. Это взаимосвязь, а не доказательство причинно-следственной зависимости.1
Тёплый душ или тёплая ванна (40–42,5 °C) примерно за один-два часа до сна сокращали время засыпания согласно обзору исследований.2
Тепло делает сон более беспокойным и сокращает фазы глубокого и быстрого сна. Проветри комнату перед сном и укройся так, чтобы не было ни жарко, ни холодно.3
400 мг кофеина, принятые за шесть часов до отхода ко сну, в одном исследовании заметно сокращали продолжительность сна. Помни также о коле, чёрном и зелёном чае.4
Алкоголь ускоряет наступление сонливости, но нарушает вторую половину ночи: сон становится более беспокойным, а первая фаза быстрого сна наступает позже.5
Те, кто читал вечером с подсвечиваемого устройства, засыпали позже, имели меньше мелатонина и на следующее утро были менее бодры, чем те, кто читал печатную книгу.6
Никотин удлиняет время засыпания и делает сон прерывистым. Вечерние тренировки по данным исследований не вредят сну, однако очень интенсивные нагрузки, заканчивающиеся менее чем за час до отхода ко сну, могут ухудшить засыпание и продолжительность сна.78
Каждую пятницу выходит новая статья.
Сон и восстановление · Гигиена снаГигиена сна: 7 хорошо обоснованных правил для лучшего снаХороший сон — не случайность, а привычка. Эти семь правил хорошо подкреплены научно — и большинство из них ничего не стоят.Читать дальше
Сон · Питание и сонКофеин и сон: как долго кофеин на самом деле нарушает твой сонЭспрессо после обеда кажется безобидным. Но у кофеина период полураспада составляет пять–семь часов — и ночью он всё ещё явно измеримо нарушает твой сон, даже если вечером ты чувствуешь себя бодрым.Читать дальше
Сон · Окружающая средаТемпература для сна: почему спать в прохладе лучшеТвоему телу нужно снизить температуру ядра, чтобы заснуть. Это делает температуру в комнате одним из самых мощных, но чаще всего недооценённых рычагов хорошего сна — с чёткой рекомендацией от науки.Читать дальшеКаждое утверждение сопровождается источником; цифры взяты из связанных исследований и заключений (дата проверки: 1 ноября 2026 г.). Это оценка на основе данных исследований, а не диагноз и не замена консультации врача.
Загрузи YUTHI в App Store — сначала для iPhone, с ноября 2026 года.
