Красный свет и инфракрасное излучение: на что действительно способна светотерапия

Панели красного света обещают лучшую кожу, более быстрое восстановление и больше энергии. Что стоит за фотобиомодуляцией, что доказано — и где хайп опережает данные.

Что такое световая терапия красным светом

Речь идёт о панелях или лампах, излучающих красный свет в диапазоне около 630–660 нанометров и ближний инфракрасный свет в диапазоне 810–850 нанометров. В научной литературе этот метод называется фотобиомодуляцией. Он не имеет ничего общего с обычной инфракрасной лампой из домашней аптечки и не является солярием.

Отличие от обычной инфракрасной лампы — в принципе действия: здесь воздействует не тепло, а свет определённой длины волны. Красный свет проникает в кожу на несколько миллиметров, ближний инфракрасный — на несколько сантиметров. Поэтому первый применяется для кожи, второй — для мышц и суставов.

Предполагаемый механизм действия

Хэмблин в 2017 году описал общепринятое объяснение: свет этих длин волн поглощается цитохром-c-оксидазой — ферментом цепи переноса электронов в митохондриях. При этом предположительно высвобождается связанный монооксид азота, что кратковременно стимулирует выработку энергии клеткой.

Этот механизм правдоподобен и хорошо подтверждён в клеточных культурах. Открытый вопрос — происходит ли это у человека, через кожу, жировую ткань и мышцы, в клинически значимой степени. Именно от этого зависит, насколько серьёзно следует воспринимать обещания производителей.

Что наиболее доказано: кожа

Наиболее убедительная доказательная база существует для кожных проблем. Wunsch и Matuschka в 2014 году в контролируемом исследовании с участием 136 человек сравнили леченые и нелеченые группы: шероховатость кожи, плотность коллагена и глубина морщин улучшились измеримо, что подтверждено ультразвуковыми измерениями.

Есть убедительные данные и по заживлению ран, и по воспалению слизистой рта при химиотерапии — последнее является наиболее доказанным медицинским применением вообще и включено в клинические рекомендации. Для роста волос при андрогенетическом облысении также существуют контролируемые исследования с положительными результатами.

Что доказано слабее

Для восстановления мышц и повышения работоспособности исследования немногочисленны, краткосрочны и неоднородны по методологии. Отдельные работы показывают меньшую мышечную боль и более быстрое восстановление силы, другие не находят никакого эффекта. О доказанном действии говорить не приходится.

Ещё слабее подкреплены громкие обещания: больше энергии, лучший сон, сжигание жира, гормональное воздействие. Для этого нет убедительных доказательств на людях. Тому, кто покупает панель за несколько сотен франков, стоит знать: для кожи, вероятно, что-то получишь — для всего остального, по нынешнему состоянию науки, немного.

На что обращать внимание при выборе устройства

Важны три параметра: длина волны, реальная плотность мощности излучения в милливаттах на квадратный сантиметр и расстояние, для которого она указана. Многие производители указывают лишь потребляемую мощность лампы в ваттах — это ничего не говорит о том, что реально попадает на кожу.

С глазами нужно быть осторожным: ближний инфракрасный свет невидим и не вызывает рефлекторного закрытия век. Защитные очки обязательны. Кроме того, некоторые лекарства повышают светочувствительность — например, ряд антибиотиков, зверобой и некоторые средства для кожи. При кожных заболеваниях, раке кожи в анамнезе или во время беременности применение следует обсудить с врачом. Эти материалы не заменяют медицинскую консультацию.

Как тебе помогает приложение YUTHI

Процедуры с красным светом ты вносишь с указанием продолжительности и части тела и видишь их рядом со сном, восстановлением и своим самочувствием. Поскольку общая доказательная база вне применения для кожи невелика, здесь твоя собственная динамика важнее любого обзорного исследования.

Vito и Vita оценивают это взвешенно, а не рекламируют. Они скажут тебе, для чего есть доказательства, а для чего нет — и напомнят, что нужно придерживаться процедуры не менее восьми недель, прежде чем судить, даёт ли она тебе результат.

Источники

• Hamblin MR. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophys. 2017;4(3):337-361.
• Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomed Laser Surg. 2014;32(2):93-100.
• Zadik Y, Arany PR, Fregnani ER, et al. Systematic review of photobiomodulation for the management of oral mucositis in cancer patients. Support Care Cancer. 2019;27(10):3969-3983.
• Ferraresi C, Huang YY, Hamblin MR. Photobiomodulation in human muscle tissue: an advantage in sports performance? J Biophotonics. 2016;9(11-12):1273-1299.