Flow: Wie du in de Zustand höchschter Konzentration chunsch

Völlig versunke, d Zyt vergisst sich, alles lauft wie vo sälber: Flow isch de produktivschte und einer vo de erfüllendschte mentale Zuständ. So lädsch du ihn gziilt i.

Was Flow bschreibt

Dr Psycholog Mihály Csíkszentmihályi het de Begriff i de Sibzigerjahre geprägt, nachem er Moler beobachtet het, wo stundelang grebet händ ohni z ässe oder uufzluege. Er het en Zustand vollständige Uufgaus i ner Tätigkeet beschrybe: s Ziitgfühl verschiebt sech, s Selbstbewusstsii tritt zruck, s Tue träit sech sälber.

Flow isch kei Gfühl vo Entspannig. Er tritt bi Aastränging uuf, und zwar bi ner bestimmte: D Uufgab mues chnapps über em eigete Chönne liige. Isch si zu liicht, entsteht Langewyle; isch si zu schwär, entsteht Angst. Das schmali Band dezwüsche nennt Csíkszentmihályi de Flow-Kanal.

Was dr Körper im Flow macht

De Manzano und Kolleege händ 2010 Pianiste untersuecht, wo Stück gspilt händ. I Phasen, wo si als Flow beschrybe händ, het sech es eigetümlichs Muster gzeigt: Herzfrequenz und Bluetdruck sind gstiige, d Herzfrequenzvariabilität het zuegnoo, d Gsichtsmuskulatur um de Mund het sech entspannt, d Atmig het sech vertieft.

Das Muster isch ungewöhnlich, will sympathischi Aktivierig und parasympathischi Beteiliging glychzytig uufträte – aagspaant und ruehig zlych. Es unterscheidet Flow vo blossiger Aastränging und vo blossiger Entspannig. Das erchlärt, warum dr Zustand als aagspaant und erholsam zlych erlebt wird.

D Bedingige, under dennen Flow entsteht

Drüü Voruussetzige tauched i dr Forschig immer wieder uuf. Erstens es klars Ziel: Du muesch wüsse, was i dr nächste Stund färtig sii soll. Zweitens unmittelbari Rückmäldig – du meercksch sofort, ob es funktioniert. Drittens d Passig zwüsche Aafordrig und Chönne.

D erschti und d zweit Bedingig sind bi dr Wissensarbet oft nid erfüllt, und das isch dr Hauptgrund, warum Flow dert selten uuftritt. En Vörmittag mit em Ziel, an emm Projekt z arbeite, isch kei klars Ziel. Es Kapitel färtig z schrybe, scho.

Dr grössti Fynd isch d Unterbrechig

Flow bruucht e Aalaufziit vo zäh bis zwänzg Minute. Jedi Unterbrechig setzt dii Ziit zruck – und dr Schade isch grösser, als er sech aafiilt. Nach ner Störig duurt es im Mittel meereri Minute, bis d ursprüngliche Uufgab wieder aagenoo wird; bi aaspruchsvoller Arbet entsprechend länger.

No deutlicher wird s bi Mitteilige. Stothart und Kolleege händ 2015 gzeigt, dass scho e Benarichtigig, wo mer gar nid läse tued, d Fehlerquote bi ner Konzentrationsuufgab messbar erhöht het – alei s Vibriere oder dr Ton het greicht. Für d Praxis heisst das: Telefon usser Sichtwyti, Mitteilige us, ei Uufgab, ei Zyitfänschter.

Flow laat sech iilade, nid erzwinge

En verlässliche Aagang isch es feschts Zyitfänschter vo nünzg Minute, i dem nur ei Sach stattfindet – am beschte i dr eigete Leischtighochphas, wo bi Frühtypen am Vörmittag und bi Spättype am späte Nachmittag lyt. En immer glycher Iistieg hilft: diesälbi Handlig vor em Aafang, wie es Ritual.

Wenn d Uufgab zu schwär isch, mach si chleiner, statt si z verschiebe. Wenn si zu liicht isch, mach si enger – chürzeri Frist, höcheri Aaspruch. Und akzeptier, dass Flow sech nid uuf Kommando iistellet: Du chasch d Bedingige schaaffe, nid s Ergäbnis.

So hilft dir d YUTHI-App

Konzentrationsphasen trägsch mit Duur und Bewärtig ii, und d App stellet si nebe Schlaf, Bewegig und Tagesziit. Bi de meischte zeigt sech innerhalb vo wenige Wuche es klars Zyitfänschter – und es lyt selten dert, wo si s vermuetet hättid.

Vito und Vita nützed das für Vorschläg, wo zu dim Rhythmus passe statt zu mim Ratgeber-Schema. Und si wiised uf de stärchste Zämmehang hi, wo sich fascht immer zeigt: Nach churze Nächte git's kei Flow, egal wie guet d Bedinige sunscht sind.

Quälle

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.