Flow: En Yüksek Konsantrasyon Haline Nasıl Girersin

Tamamen kendinden geçmiş, zaman unutulmuş, her şey kendi kendine akıyor: Flow en verimli ve en tatmin edici zihinsel hallerden biridir. Onu bilinçli olarak nasıl davet edersin.

Flow'un tanımladığı şey

Psikolog Mihály Csíkszentmihályi, yetmişli yıllarda saatlerce yemek yemeden ya da başlarını kaldırmadan çalışan ressamları gözlemledikten sonra bu kavramı geliştirdi. Bir etkinliğe tamamen dalma durumunu şöyle tanımladı: Zaman algısı kaybolur, öz farkındalık geri çekilir, eylem kendiliğinden akar.

Flow, bir rahatlama hissi değildir. Çaba gösterirken ortaya çıkar — ama belirli bir çabayla: Görev, kişinin becerisinin biraz üzerinde olmalıdır. Çok kolaysa sıkıntı doğar; çok zorse kaygı. İkisi arasındaki o dar bant, Csíkszentmihályi tarafından Flow kanalı olarak adlandırılır.

Vücudun Flow sırasında yaptıkları

De Manzano ve Kollegen 2010 yılında parça çalarken piyanistleri inceledi. Flow olarak tanımladıkları aşamalarda özgün bir örüntü gözlemlendi: Kalp atış hızı ve kan basıncı yükseldi, kalp atış hızı değişkenliği arttı, ağız çevresindeki yüz kasları gevşedi, solunum derinleşti.

Bu örüntü alışılmamış bir durumdur; çünkü sempatik aktivasyon ve parasempatik katılım eş zamanlı gerçekleşir — aynı anda gergin ve sakin. Bu, Flow'u saf çabadan ve saf dinlenmeden ayırır. Bunun açıklar neden bu halin aynı anda yorucu ve dinlendirici olarak deneyimlendiğini.

Flow'un oluştuğu koşullar

Araştırmalarda sürekli üç ön koşul karşımıza çıkar. Birincisi açık bir hedef: Bir sonraki saatte ne bitmesi gerektiğini bilmen gerekir. İkincisi anında geri bildirim — işe yarayıp yaramadığını hemen fark edersin. Üçüncüsü ise talep ile beceri arasındaki uyum.

Birinci ve ikinci koşul, bilgi çalışmasında çoğu zaman sağlanamaz; Flow'un orada nadiren ortaya çıkmasının temel nedeni de budur. Bir proje üzerinde çalışmak amacıyla geçirilecek bir sabah, açık bir hedef değildir. Oysa bir bölümü bitirip tamamlamak öyledir.

En büyük düşman: kesintiler

Flow'un oluşması için on ile yirmi dakikalık bir ısınma süresi gerekir. Her kesinti bu süreyi sıfırlar — ve verilen zarar hissedilenden daha büyüktür. Bir kesintinin ardından asıl göreve yeniden dönmek için ortalama birkaç dakika geçer; zorlu çalışmalarda bu süre daha da uzar.

Bildirimler söz konusu olduğunda bu daha da belirgin hale gelir. Stothart ve Kollegen 2015 yılında, bir mesajı okumasan bile yalnızca aldığın bir bildirimin konsantrasyon gerektiren bir görevdeki hata oranını ölçülebilir biçimde artırdığını gösterdi — tek başına titreşme ya da ses sinyali yeterliydi. Pratikte bu şu anlama gelir: telefon görüş alanı dışında, bildirimler kapalı, tek görev, tek zaman dilimi.

Flow zorla değil, davet edilerek gelir

Güvenilir bir başlangıç noktası, yalnızca tek bir şeyin yapıldığı doksan dakikalık sabit bir zaman dilimidir — en iyisi kendi verimlilik doruk saatinde: erken tiplerde sabah, geç tiplerde ise öğleden sonra geç saatlerde. Her seferinde aynı bir giriş rutini yardımcı olur: başlamadan önce hep aynı eylemi yapmak, tıpkı bir ritüel gibi.

Görev çok zor görünüyorsa ertelemek yerine küçült. Çok kolaysa daha kısıtlı hale getir — daha kısa süre, daha yüksek standart. Ve Flow'un komutla gelmediğini kabul et: Koşulları sen yaratabilirsin, sonucu değil.

YUTHI Uygulaması sana nasıl yardımcı olur

Konsantrasyon aşamalarını süre ve değerlendirmeyle birlikte kaydedersin; uygulama bunları uyku, hareket ve günün saatiyle yan yana gösterir. Çoğu kişide birkaç hafta içinde net bir zaman dilimi belirginleşir — ve bu dilim nadiren tahmin ettikleri yerde çıkar.

Vito ve Vita, bir rehber şemasına değil, senin ritmine uyan öneriler sunmak için bunu kullanır. Ve neredeyse her zaman karşılaşılan en güçlü ilişkiye dikkat çekerler: Kısa gecelerden sonra, diğer koşullar ne kadar iyi olursa olsun Flow olmaz.

Kaynaklar

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.