الفلو: كيف تصل إلى حالة التركيز الأعلى

غارق تماماً، ينسى الوقت، كل شيء يجري من تلقاء نفسه: الفلو هو أكثر الحالات الذهنية إنتاجيةً وأكثرها إشباعاً. هكذا تدعو هذه الحالة بشكل هادف.

ما الذي يصفه Flow

صاغ عالم النفس Mihály Csíkszentmihályi هذا المصطلح في السبعينيات، بعد أن راقب رسامين كانوا يعملون لساعات دون أن يأكلوا أو يرفعوا أبصارهم. وصف حالةً من الانغماس الكامل في نشاط ما: يتبدّل الإحساس بالوقت، ويتراجع الوعي بالذات، ويحمل الفعل نفسه بنفسه.

Flow ليس شعوراً بالاسترخاء. إنه يظهر عند بذل جهد، وجهد من نوع بعينه: يجب أن تكون المهمة أعلى قليلاً من مستوى قدرتك الحالية. إن كانت سهلة جداً نشأ الملل، وإن كانت صعبة جداً نشأ القلق. أما الشريط الضيق بينهما فيسمّيه Csíkszentmihályi قناة Flow.

ما الذي يفعله الجسم في حالة Flow

فحص De Manzano وزملاؤه عام 2010 عازفي بيانو أثناء عزفهم. في المراحل التي وصفوها بأنها Flow، ظهر نمط لافت: ارتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم، وازداد تقلّب معدل ضربات القلب، وارتخت عضلات الوجه حول الفم، وتعمّق التنفس.

هذا النمط غير مألوف لأن التنشيط الودّي والمشاركة شبه الودّية يحدثان في آنٍ واحد — متوتر وهادئ في الوقت ذاته. وهذا ما يميّز Flow عن مجرد الجهد أو مجرد الاسترخاء. ويفسّر ذلك سبب تجربة هذه الحالة على أنها مُجهِدة ومُجدِّدة في آنٍ معاً.

الظروف التي ينشأ فيها Flow

ثلاثة شروط تتكرر في الأبحاث باستمرار. أولاً هدف واضح: يجب أن تعرف ما الذي يجب إنجازه في الساعة القادمة. ثانياً تغذية راجعة فورية — تلاحظ على الفور إذا كان الأمر يسير بشكل صحيح. ثالثاً التوافق بين المتطلبات والقدرات.

الشرط الأول والثاني كثيراً ما لا يتحققان في العمل المعرفي، وهذا السبب الرئيسي لندرة Flow فيه. إمضاء صباح بهدف العمل على مشروع ليس هدفاً واضحاً. أما الانتهاء من كتابة فصل كامل، فهو كذلك.

أكبر عدو هو الانقطاع

يحتاج Flow إلى وقت استعداد يتراوح بين عشر وعشرين دقيقة. كل انقطاع يُعيد هذا الوقت إلى الصفر — والضرر أكبر مما يبدو. بعد أي إزعاج، يستغرق الأمر في المتوسط عدة دقائق قبل استئناف المهمة الأصلية؛ وعند العمل المتطلِّب يكون الأمر أطول بالطبع.

وأوضح من ذلك ما يتعلق بالإشعارات. أظهر Stothart وزملاؤه عام 2015 أن مجرد إشعار لا تقرأه حتى يرفع معدل الأخطاء بشكل ملحوس في مهمة تركيز — الاهتزاز أو الصوت وحده كافٍ. والتطبيق العملي لذلك: ضع الهاتف بعيداً عن مجال نظرك، وأوقف الإشعارات، ومهمة واحدة في نافذة زمنية واحدة.

يمكن دعوة Flow لا إجباره

بداية موثوقة هي تخصيص نافذة زمنية ثابتة من تسعين دقيقة لشيء واحد فقط — ويُفضَّل أن تكون في ذروة أدائك الشخصية، وهي في الصباح لأصحاب النمط المبكر وفي وقت متأخر من بعد الظهر لأصحاب النمط المتأخر. يُساعد أيضاً البدء بطريقة ثابتة دائماً: نفس الفعل قبل الشروع، كطقس معتاد.

إن بدت المهمة صعبة جداً، اجعلها أصغر بدلاً من تأجيلها. وإن كانت سهلة جداً، شدّد قيودها — وقت أقل، معيار أعلى. وتقبَّل أن Flow لا يأتي بالأمر: يمكنك تهيئة الظروف، لكن لا يمكنك ضمان النتيجة.

كيف تساعدك تطبيق YUTHI

تُسجّل فترات التركيز مع مدّتها وتقييمها، وتعرضها التطبيق إلى جانب النوم والحركة وتوقيت اليوم. في معظم الحالات يتّضح خلال أسابيع قليلة نافذة زمنية واضحة — وكثيراً ما تكون في غير الوقت الذي كان متوقَّعاً.

يستخدم Vito وVita ذلك لتقديم اقتراحات تتناسب مع إيقاعك أنت لا مع نموذج نصائح عام. ويُنبّهانك إلى أقوى العلاقات التي تظهر دائماً تقريباً: بعد الليالي القصيرة لا يوجد Flow، بصرف النظر عن مدى توافر الظروف الأخرى.

المصادر

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.