Flow: உச்சக் கவனத்தின் நிலைக்கு எவ்வாறு வருவாய்

முழுவதுமாக மூழ்கி, நேரம் மறந்து, எல்லாம் தானாக நடக்கிறது: Flow மிகவும் உற்பத்திகரமான மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான மன நிலைகளில் ஒன்று. அதை எவ்வாறு இலக்கிட்டு அழைக்கலாம்.

Flow என்பதை என்று விவரிக்கிறது

உளவியலாளர் Mihály Csíkszentmihályi இந்த கருத்தை எழுபதுகளில் நிறுவினார், மணிக்கணக்கில் சாப்பிடாமல் அல்லது தலையை உயர்த்தாமல் வேலை செய்த ஓவியர்களை கவனித்த பிறகு. ஒரு செயலில் முழுவதுமாக மூழ்கும் நிலையை அவர் விவரித்தார்: நேர உணர்வு மாறுகிறது, சுயவிழிப்பு பின்னடைகிறது, செயல் தன்னால் தாங்கிக்கொள்கிறது.

Flow என்பது ஓய்வின் உணர்வு அல்ல. அது முயற்சியில் ஏற்படுகிறது — ஒரு குறிப்பிட்ட வகையில்: பணி உன்னுடைய திறனுக்கு சற்று மேலே இருக்க வேண்டும். அது மிகவும் எளிதாக இருந்தால் சலிப்பு ஏற்படும்; மிகவும் கடினமாக இருந்தால் பயம் ஏற்படும். இடையிலுள்ள குறுகிய பட்டையை Csíkszentmihályi Flow-சேனல் என்று அழைக்கிறார்.

Flow-ல் உடல் என்ன செய்கிறது

De Manzano und Kollegen 2010-ல் பியானோ கலைஞர்களை இசை வாசிக்கும்போது ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் Flow என்று விவரித்த கட்டங்களில் ஒரு தனிச்சிறப்பான வடிவம் தெரிந்தது: இதய துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் அதிகரித்தன, இதய துடிப்பு மாறுபாடு அதிகமானது, வாயைச் சுற்றிய முக தசைகள் தளர்ந்தன, சுவாசம் ஆழமடைந்தது.

இந்த வடிவம் வழக்கத்திற்கு மாறானது, ஏனெனில் சிம்பதெட்டிக் செயல்பாடும் பாராசிம்பதெட்டிக் பங்கேற்பும் ஒரே நேரத்தில் ஏற்படுகின்றன — பதட்டமாகவும் அமைதியாகவும் ஒரே நேரத்தில். இது Flow-ஐ வெறும் முயற்சியிலிருந்தும் வெறும் ஓய்விலிருந்தும் வேறுபடுத்துகிறது. இந்த நிலை முயற்சியாகவும் புத்துணர்வூட்டுவதாகவும் ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கப்படுவதற்கான காரணம் இதுவே.

Flow உருவாகும் நிலைமைகள்

ஆராய்ச்சியில் மூன்று முன்நிபந்தனைகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றுகின்றன. முதலாவது தெளிவான இலக்கு: அடுத்த மணி நேரத்தில் என்ன முடிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்திருக்க வேண்டும். இரண்டாவது உடனடி கருத்துரை — அது வேலை செய்கிறதா என்று உடனே தெரிந்துவிடும். மூன்றாவது தேவையும் திறனும் பொருந்தும் தன்மை.

அறிவுப் பணியில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நிபந்தனைகள் பெரும்பாலும் நிறைவேறுவதில்லை, Flow அங்கே அரிதாக ஏற்படுவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்வது என்ற இலக்கோடு ஒரு காலை நேரம் கழிப்பது தெளிவான இலக்கு அல்ல. ஒரு அத்தியாயத்தை முடித்தெழுதுவது, அது தான்.

மிகப்பெரிய எதிரி இடைஞ்சல்

Flow-க்கு பத்து முதல் இருபது நிமிட தொடக்க நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு இடைஞ்சலும் இந்த நேரத்தை மீண்டும் தொடங்கும் — மேலும் சேதம் உணர்வை விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு இடைஞ்சலுக்கு பிறகு, மூல பணியை மீண்டும் தொடங்க சராசரியாக பல நிமிடங்கள் ஆகும்; கடினமான வேலையில் அதற்கும் அதிகமாக ஆகும்.

அறிவிப்புகளில் இன்னும் தெளிவாக தெரிகிறது. Stothart und Kollegen 2015-ல் காட்டினார்கள், ஒரு அறிவிப்பை படிக்காவிட்டாலும், ஒரு கவன செயலில் பிழை விகிதத்தை அளவிடக்கூடிய அளவில் அதிகரித்தது — அதிர்வு அல்லது ஒலி மட்டுமே போதுமானது. நடைமுறையில் இதன் அர்த்தம்: தொலைபேசியை பார்வைக்கு வெளியே வை, அறிவிப்புகளை அணை, ஒரு பணி, ஒரு நேர இடைவெளி.

Flow-ஐ அழைக்கலாம், கட்டாயப்படுத்த முடியாது

ஒரு நம்பகமான தொடக்கம்: தொண்ணூறு நிமிட நிலையான நேர இடைவெளியில் ஒரே ஒரு விஷயம் மட்டும் நடைபெற வேண்டும் — சொந்த உச்ச செயல்திறன் நேரத்தில் செய்வது சிறந்தது, இது காலை முன்பகுதி வகை மனிதர்களுக்கு காலை நேரத்திலும் மாலை முன்பகுதி வகை மனிதர்களுக்கு பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரத்திலும் இருக்கும். எப்போதும் ஒரே மாதிரியான தொடக்கம் உதவுகிறது: தொடங்குவதற்கு முன் அதே செயல், ஒரு சடங்கு போல.

பணி மிகவும் கடினமாக தோன்றினால், அதை ஒத்திவைக்காமல் சிறியதாக்கு. மிகவும் எளிதாக இருந்தால், அதை குறுகலாக்கு — குறைந்த காலக்கெடு, அதிக கோரிக்கை. Flow ஆணையிட்டால் வராது என்பதை ஏற்றுக்கொள்: நிலைமைகளை உருவாக்க முடியும், முடிவை அல்ல.

YUTHI-App எவ்வாறு உனக்கு உதவுகிறது

கவன கட்டங்களை நீ காலம் மற்றும் மதிப்பீட்டோடு பதிவு செய்கிறாய், App அவற்றை தூக்கம், இயக்கம் மற்றும் நாள் நேரத்தோடு வைக்கிறது. பெரும்பாலானோருக்கு சில வாரங்களில் ஒரு தெளிவான நேர இடைவெளி தெரிகிறது — அவர்கள் எதிர்பார்த்திருந்த இடத்தில் அரிதாகவே இருக்கும்.

Vito மற்றும் Vita உன் தாளத்திற்கு பொருந்தும் பரிந்துரைகளுக்காக இதை பயன்படுத்துகிறார்கள் — ஒரு வழிகாட்டி திட்டத்திற்கு அல்ல. மேலும் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தெரியும் வலிமையான தொடர்பை அவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள்: குறுகிய இரவுகளுக்கு பிறகு, மற்ற நிலைமைகள் எவ்வளவு நல்லதாக இருந்தாலும், Flow இல்லை.

ஆதாரங்கள்

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.