فلو: بہترین ارتکاز کی حالت میں کیسے پہنچو

مکمل طور پر ڈوبے ہوئے، وقت بھول جاؤ، سب کچھ خود بخود ہو: فلو سب سے پیداواری اور ذہنی طور پر سب سے پُرتسکین کیفیات میں سے ایک ہے۔ اسے ہدفی طور پر کیسے بلاؤ۔

Flow کیا بیان کرتا ہے

ماہر نفسیات Mihály Csíkszentmihályi نے یہ اصطلاح ستر کی دہائی میں وضع کی، جب انہوں نے مصوروں کو گھنٹوں کام کرتے دیکھا — بغیر کھائے اور بغیر نگاہ اٹھائے۔ انہوں نے کسی کام میں مکمل طور پر ڈوب جانے کی کیفیت بیان کی: وقت کا احساس بدل جاتا ہے، خودآگاہی پس منظر میں چلی جاتی ہے، اور عمل خود اپنا سہارا بن جاتا ہے۔

Flow سکون کا احساس نہیں ہے۔ یہ محنت کے وقت پیدا ہوتا ہے — ایک خاص قسم کی محنت: کام تھوڑا اپنی صلاحیت سے اوپر ہونا چاہیے۔ اگر بہت آسان ہو تو اکتاہٹ آتی ہے؛ اگر بہت مشکل ہو تو پریشانی۔ ان دونوں کے درمیان کی وہ تنگ پٹی کو Csíkszentmihályi Flow-Kanal کہتے ہیں۔

Flow کے دوران جسم کیا کرتا ہے

De Manzano اور Kollegen نے 2010 میں پیانسٹوں کا مطالعہ کیا جب وہ موسیقی بجا رہے تھے۔ جن مرحلوں کو انہوں نے Flow قرار دیا، وہاں ایک خاص نمونہ دیکھا گیا: دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھا، دل کی دھڑکن کی تغیرپذیری میں اضافہ ہوا، منہ کے گرد چہرے کے پٹھے ڈھیلے پڑ گئے، اور سانس گہری ہو گئی۔

یہ نمونہ غیرمعمولی ہے کیونکہ ہمدردانہ اعصابی سرگرمی اور پیراسیمپیتھیٹک شرکت ایک ساتھ ظاہر ہوتی ہے — بیک وقت تنا ہوا اور پرسکون۔ یہ Flow کو محض محنت اور محض سکون دونوں سے الگ کرتا ہے۔ اسی لیے یہ کیفیت بیک وقت تھکا دینے والی اور تازہ دم کرنے والی محسوس ہوتی ہے۔

وہ حالات جن میں Flow پیدا ہوتا ہے

تحقیق میں تین شرائط بار بار سامنے آتی ہیں۔ پہلی: ایک واضح ہدف — تمہیں معلوم ہو کہ اگلے گھنٹے میں کیا مکمل ہونا ہے۔ دوسری: فوری فیڈبیک — تم فوراً جان لو کہ یہ کام کر رہا ہے یا نہیں۔ تیسری: مطالبے اور صلاحیت کا توازن۔

علمی کام میں پہلی اور دوسری شرط اکثر پوری نہیں ہوتی، اور یہی اصل وجہ ہے کہ وہاں Flow کم ظاہر ہوتا ہے۔ کسی پروجیکٹ پر کام کرنے کا ارادہ رکھ کر پورا صبح گزارنا کوئی واضح ہدف نہیں ہے۔ ایک باب مکمل لکھنا، ہاں۔

سب سے بڑا دشمن خلل ہے

Flow شروع ہونے میں دس سے بیس منٹ لگتے ہیں۔ ہر خلل اس وقت کو دوبارہ شروع کر دیتا ہے — اور نقصان اتنا بڑا ہوتا ہے جتنا محسوس نہیں ہوتا۔ کسی رکاوٹ کے بعد اوسطاً کئی منٹ لگتے ہیں جب تک اصل کام دوبارہ شروع ہو؛ مشکل کام میں اس سے بھی زیادہ۔

اطلاعات کے بارے میں اور بھی واضح نتائج سامنے آتے ہیں۔ Stothart اور Kollegen نے 2015 میں دکھایا کہ صرف ایک اطلاع — جسے پڑھا بھی نہ جائے — توجہ کے کام میں غلطیوں کی شرح قابل پیمائش حد تک بڑھا دیتی ہے؛ محض وائبریشن یا آواز کافی تھی۔ عملی طور پر اس کا مطلب ہے: فون نظر سے دور، اطلاعات بند، ایک کام، ایک وقفہ۔

Flow کو دعوت دی جا سکتی ہے، زبردستی نہیں لایا جا سکتا

ایک قابل اعتماد شروعات نوے منٹ کا ایک مقررہ وقفہ ہے جس میں صرف ایک کام ہو — بہتر ہو کہ اپنے اعلیٰ کارکردگی کے وقت میں، جو صبح کے اوقات میں جلدی اٹھنے والوں کے لیے صبح اور دیر سے اٹھنے والوں کے لیے دوپہر کے بعد ہوتا ہے۔ ہمیشہ ایک جیسا آغاز مددگار ہوتا ہے: شروع سے پہلے وہی عمل، جیسے ایک رسم۔

اگر کام بہت مشکل لگے تو اسے چھوٹا کرو، ملتوی مت کرو۔ اگر بہت آسان ہو تو اسے سخت بناؤ — کم وقت، زیادہ معیار۔ اور یہ تسلیم کرو کہ Flow حکم پر نہیں آتا: تم حالات بنا سکتے ہو، نتیجہ نہیں۔

تمہاری مدد کیسے کرتی ہے YUTHI-App

توجہ کے مراحل تم مدت اور درجہ بندی کے ساتھ درج کرتے ہو، اور App انہیں نیند، حرکت اور دن کے وقت کے ساتھ رکھتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو چند ہفتوں میں ایک واضح وقفہ نظر آنے لگتا ہے — اور یہ شاذ ہی وہاں ہوتا ہے جہاں انہوں نے سوچا ہوتا۔

Vito اور Vita اسے اپنے مشوروں کے لیے استعمال کرتے ہیں جو تمہاری تال کے مطابق ہوں، نہ کسی رہنما کتاب کے فارمولے کے۔ اور وہ اس سب سے مضبوط تعلق کی طرف توجہ دلاتے ہیں جو تقریباً ہمیشہ ظاہر ہوتا ہے: مختصر راتوں کے بعد کوئی Flow نہیں، چاہے باقی حالات کتنے ہی بہتر ہوں۔

ذرائع

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.