Flow: Bagaimana kamu mencapai keadaan konsentrasi tertinggi

Terbenam sepenuhnya, waktu terasa berlalu, semuanya mengalir dengan sendirinya: flow adalah keadaan mental paling produktif dan salah satu yang paling memuaskan. Begini cara mengundangnya secara terarah.

Apa yang dimaksud dengan Flow

Psikolog Mihály Csíkszentmihályi mencetuskan istilah ini pada tahun 1970-an, setelah mengamati pelukis yang bekerja selama berjam-jam tanpa makan atau mendongak. Ia menggambarkan suatu keadaan larut sepenuhnya dalam sebuah aktivitas: rasa waktu bergeser, kesadaran diri mundur ke belakang, dan tindakan membawa dirinya sendiri.

Flow bukan perasaan santai. Ia muncul saat ada usaha — dan bukan sembarang usaha: tugas harus sedikit di atas kemampuan diri. Jika terlalu mudah, timbul kebosanan; jika terlalu sulit, timbul kecemasan. Celah sempit di antaranya disebut Csíkszentmihályi sebagai saluran Flow.

Apa yang dilakukan tubuh saat Flow

De Manzano dan Kollegen meneliti pianis pada tahun 2010 saat mereka memainkan karya musik. Dalam fase yang mereka gambarkan sebagai Flow, terlihat pola yang khas: detak jantung dan tekanan darah naik, variabilitas detak jantung meningkat, otot wajah di sekitar mulut mengendur, pernapasan menjadi lebih dalam.

Pola ini tidak biasa karena aktivasi simpatik dan keterlibatan parasimpatik terjadi bersamaan — tegang sekaligus tenang. Ini membedakan Flow dari sekadar kerja keras maupun dari sekadar relaksasi. Hal inilah yang menjelaskan mengapa keadaan ini dirasakan sebagai melelahkan sekaligus menyegarkan.

Kondisi yang memunculkan Flow

Tiga prasyarat selalu muncul dalam penelitian. Pertama, tujuan yang jelas: kamu harus tahu apa yang harus selesai dalam satu jam ke depan. Kedua, umpan balik langsung — kamu segera tahu apakah berhasil atau tidak. Ketiga, keseimbangan antara tantangan dan kemampuan.

Kondisi pertama dan kedua sering tidak terpenuhi dalam pekerjaan berbasis pengetahuan, dan itulah alasan utama mengapa Flow jarang terjadi di sana. Satu pagi dengan tujuan 'mengerjakan proyek' bukanlah tujuan yang jelas. Menyelesaikan satu bab tulisan, sudah.

Musuh terbesar adalah gangguan

Flow membutuhkan waktu pemanasan sepuluh hingga dua puluh menit. Setiap gangguan mengulang waktu ini dari awal — dan dampaknya lebih besar dari yang terasa. Setelah gangguan, rata-rata dibutuhkan beberapa menit sebelum tugas semula dapat dilanjutkan kembali; untuk pekerjaan yang menuntut, lebih lama lagi.

Dampaknya bahkan lebih jelas pada notifikasi. Stothart dan Kollegen menunjukkan pada tahun 2015 bahwa bahkan sebuah notifikasi yang tidak dibaca pun sudah meningkatkan tingkat kesalahan dalam tugas konsentrasi secara terukur — sekadar getaran atau bunyi saja sudah cukup. Untuk praktiknya, artinya: ponsel di luar jangkauan pandang, notifikasi dimatikan, satu tugas, satu jendela waktu.

Flow bisa diundang, bukan dipaksakan

Titik awal yang andal adalah satu jendela waktu sembilan puluh menit, di mana hanya satu hal yang terjadi — sebaiknya pada jam puncak performa diri sendiri, yang bagi tipe pagi ada di waktu siang dan bagi tipe malam ada di sore akhir. Awal yang selalu sama membantu: tindakan yang sama sebelum mulai, seperti sebuah ritual.

Jika tugas terasa terlalu sulit, jadikan lebih kecil daripada menundanya. Jika terlalu mudah, persempit — waktu lebih singkat, standar lebih tinggi. Dan terimalah bahwa Flow tidak datang atas perintah: kamu bisa menciptakan kondisinya, bukan hasilnya.

Begini cara aplikasi YUTHI membantumu

Kamu mencatat fase konsentrasi dengan durasi dan penilaian, dan aplikasi menempatkannya berdampingan dengan tidur, gerakan, dan waktu hari. Pada kebanyakan orang, dalam beberapa minggu akan terlihat jelas satu jendela waktu — dan jarang ada di tempat yang mereka duga.

Vito dan Vita memanfaatkan itu untuk saran yang sesuai dengan ritme kamu, bukan dengan skema panduan umum. Mereka juga menunjukkan hubungan terkuat yang hampir selalu terlihat: setelah malam yang pendek, tidak ada Flow, sebaik apapun kondisi lainnya.

Sumber

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.