ఫ్లో: అత్యధిక ఏకాగ్రత స్థితిలోకి ఎలా వెళ్ళాలి

పూర్తిగా మునిగి, సమయం మర్చిపోతావు, అన్నీ అవే జరుగుతాయి: ఫ్లో అత్యంత ఉత్పాదకమైన మరియు అత్యంత సంతృప్తికరమైన మానసిక స్థితులలో ఒకటి. నువ్వు ఉద్దేశపూర్వకంగా దాన్ని ఎలా ఆహ్వానించాలో.

Flow అంటే ఏమిటి

మనోవిజ్ఞాన శాస్త్రవేత్త Mihály Csíkszentmihályi 1970వ దశకంలో ఈ భావనను రూపొందించారు — చిత్రకారులు గంటల తరబడి తినకుండా, పైకి చూడకుండా పని చేయడం గమనించిన తర్వాత. అతను ఒక కార్యంలో పూర్తిగా లీనమైన స్థితిని వర్ణించాడు: సమయస్పృహ మారిపోతుంది, స్వచేతన వెనక్కి తగ్గుతుంది, చేసే పని తనంతటనే ముందుకు సాగుతుంది.

Flow అనేది విశ్రాంతి అనుభూతి కాదు. అది శ్రమలో కలుగుతుంది — అందులో ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శ్రమలో: పని నీ సామర్థ్యానికి కొంచెం మించి ఉండాలి. అది చాలా సులభంగా ఉంటే విసుగు పుడుతుంది; చాలా కష్టంగా ఉంటే ఆందోళన కలుగుతుంది. మధ్యలో ఉన్న ఆ సన్నని పట్టీనే Csíkszentmihályi Flow-కెనాల్ అని పిలిచాడు.

Flow లో శరీరం ఏమి చేస్తుంది

De Manzano మరియు సహచరులు 2010లో పియానో వాద్యకారులు ముక్కలు వాయిస్తున్నప్పుడు వారిని అధ్యయనం చేశారు. వారు Flow అని వర్ణించిన దశలలో ఒక విలక్షణమైన నమూనా కనిపించింది: హృదయ స్పందన వేగం మరియు రక్తపోటు పెరిగాయి, హృదయ స్పందన వైవిధ్యం అధికమైంది, నోటి చుట్టూ ముఖ కండరాలు సడలాయి, శ్వాస లోతుగా మారింది.

ఈ నమూనా అసాధారణమైనది, ఎందుకంటే సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ సక్రియత మరియు పారాసానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ భాగస్వామ్యం ఏకకాలంలో జరుగుతాయి — ఒకేసారి ఉద్రిక్తంగా మరియు ప్రశాంతంగా. ఇది Flow ని కేవలం శ్రమ నుండి మరియు కేవలం విశ్రాంతి నుండి వేరు చేస్తుంది. అందుకే ఆ స్థితి ఒకేసారి అలసట కలిగించేదిగా మరియు తాజాపరచేదిగా అనుభవపడుతుంది.

Flow ఉత్పన్నమయ్యే పరిస్థితులు

పరిశోధనలో మూడు పూర్వావసరాలు మళ్ళీ మళ్ళీ కనిపిస్తాయి. మొదటిది స్పష్టమైన లక్ష్యం: వచ్చే గంటలో ఏం పూర్తి చేయాలో నీకు తెలిసి ఉండాలి. రెండవది తక్షణ అభిప్రాయం — అది పని చేస్తుందో లేదో నీకు వెంటనే తెలుస్తుంది. మూడవది అవసరానికి మరియు సామర్థ్యానికి మధ్య సమన్వయం.

జ్ఞాన పని విషయంలో మొదటి మరియు రెండవ పరిస్థితులు తరచుగా నెరవేరవు, అది Flow అక్కడ అరుదుగా సంభవించడానికి ప్రధాన కారణం. ఒక ప్రాజెక్ట్ పై పని చేయాలని సంకల్పిస్తూ గడిపే ఒక ముందు మధ్యాహ్నం స్పష్టమైన లక్ష్యం కాదు. ఒక అధ్యాయం పూర్తిగా రాయడం మాత్రం స్పష్టమైన లక్ష్యమే.

అతిపెద్ద శత్రువు అంతరాయం

Flow కి పది నుండి ఇరవై నిమిషాల ప్రారంభ సమయం అవసరం. ప్రతి అంతరాయం ఆ సమయాన్ని మళ్ళీ మొదటికి తీసుకువెళుతుంది — మరియు నష్టం అనుభవపడే దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక అంతరాయం తర్వాత సగటున మళ్ళీ అసలు పని తిరిగి మొదలు పెట్టడానికి అనేక నిమిషాలు పడుతుంది; కష్టమైన పని విషయంలో ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

నోటిఫికేషన్ల విషయంలో ఇది మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది. Stothart మరియు సహచరులు 2015లో చూపించారు: చదవకపోయినా కేవలం ఒక నోటిఫికేషన్ రావడమే — వైబ్రేషన్ లేదా శబ్దం మాత్రమే చాలు — ఏకాగ్రత పనిలో లోపాల రేటును గణనీయంగా పెంచింది. ఆచరణలో దీని అర్థం: ఫోన్ కంటికి కనపడని చోట పెట్టు, నోటిఫికేషన్లు ఆపు, ఒక పని, ఒక సమయ వ్యవధి.

Flow ని ఆహ్వానించవచ్చు, బలవంతంగా తీసుకురాలేరు

నమ్మకమైన ప్రారంభం అంటే తొంభై నిమిషాల స్థిరమైన సమయ వ్యవధి, దానిలో ఒకే ఒక విషయం జరుగుతుంది — ఉత్తమంగా నీ స్వంత అత్యుత్తమ పనితీరు సమయంలో, అది తెల్లవారుజామున రకాల వారికి ముందు మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం-ఆలస్య రకాల వారికి మధ్యాహ్నం తర్వాత అయి ఉంటుంది. ఎప్పుడూ ఒకే విధంగా మొదలు పెట్టడం సహాయపడుతుంది: ప్రారంభానికి ముందు అదే చర్య, ఒక ఆచారంలా.

పని చాలా కష్టంగా కనిపిస్తే, దాన్ని వాయిదా వేయకుండా చిన్నగా చేయి. అది చాలా సులభంగా ఉంటే, దాన్ని ఇంకా నిర్దిష్టంగా మార్చు — తక్కువ గడువు, అధిక ప్రమాణం. మరియు Flow ఆదేశంపై రాదని అంగీకరించు: నువ్వు పరిస్థితులు కల్పించవచ్చు, ఫలితాన్ని కాదు.

YUTHI-App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

నువ్వు ఏకాగ్రత దశలను వ్యవధి మరియు రేటింగ్ తో నమోదు చేస్తావు, మరియు App వాటిని నిద్ర, వ్యాయామం మరియు రోజు సమయంతో పక్కన పెడుతుంది. చాలా మంది విషయంలో కొన్ని వారాల్లోనే స్పష్టమైన సమయ వ్యవధి బయటపడుతుంది — మరియు అది అరుదుగా వారు ఊహించిన చోట ఉంటుంది.

Vito మరియు Vita దీన్ని నీ లయకు సరిపోయే సూచనలకు ఉపయోగిస్తారు, సాధారణ సలహా పుస్తక పద్ధతికి కాదు. మరియు వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కనిపించే బలమైన సంబంధాన్ని సూచిస్తారు: తక్కువ నిద్ర రాత్రుల తర్వాత Flow రాదు, మిగిలిన పరిస్థితులు ఎంత అనుకూలంగా ఉన్నా.

మూలాధారాలు

• de Manzano Ö, Theorell T, Harmat L, Ullén F. The psychophysiology of flow during piano playing. Emotion. 2010;10(3):301-311.
• Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015;41(4):893-897.
• Harmat L, de Manzano Ö, Theorell T, Högman L, Fischer H, Ullén F. Physiological correlates of the flow experience during computer game playing. Int J Psychophysiol. 2015;97(1):1-7.
• Peifer C, Schulz A, Schächinger H, Baumann N, Antoni CH. The relation of flow-experience and physiological arousal under stress - can u shape it? J Exp Soc Psychol. 2014;53:62-69.