As tuas noites chegam por si mesmas. O YUTHI calcula a regularidade com que dormes — e procura nos teus registos o que está por trás de uma noite curta.
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A app calcula três coisas a partir das tuas noites e do teu dia — as fontes estão na parte inferior da página.
Num estudo com mais de 60 000 pessoas, a regularidade previu o risco de morte com mais precisão do que a duração do sono — uma associação, não uma causa.5 A app calcula-a para ti em percentagem.
Cada ponto é uma hora de adormecer. A app considera a hora de adormecer e a de acordar em conjunto: 100 % significaria sempre à mesma hora, e cada hora de desvio médio custa cerca de 33 pontos.
Se a noite foi mais curta do que a tua necessidade, a app começa por procurar a causa nas horas anteriores. Só quando não encontra nada é que pergunta.
O que o detetive verifica
Pouca luz do dia só conta se normalmente também registares o sol. A isso junta-se o álcool nas 8 horas antes de dormir e uma hora de deitar pelo menos uma hora mais tarde do que o habitual. Depois compara: «Nas noites com cafeína à tarde, dormes em média … minutos a menos.» Se não encontrar nada, pergunta sobre o telemóvel na cama, um quarto demasiado quente ou barulho.
O cortisol sobe claramente nos primeiros 30 a 45 minutos após acordar e diminui ao longo do dia.8 A app alinha a curva com a tua hora de levantar.
A curva é um esquema, não um valor medido. Os pontos não a alteram — mostram apenas o que aconteceu no teu dia. Se tiveres um valor de cortisol no sangue, ele aparece ao lado.
A partir da tua hora de dormir, a app calcula quando é ideal tomar um duche quente e quando é o último café do dia. Numa análise de 17 estudos, tomar um duche ou banho quente 1 a 2 horas antes de dormir reduziu o tempo para adormecer.6
Com um relógio e Apple Health ou com Oura, cada noite aparece de manhã na app, incluindo as fases do sono. O que introduzes manualmente, a YUTHI nunca substitui.
Os relógios de pulso detetam bem o sono, mas as fases individuais apenas de forma aproximada — olha para a tendência, não para uma noite isolada.9
Para adultos, um painel de especialistas recomenda 7 a 9 horas, e para pessoas mais velhas 7 a 8.4 A app compara a tua média com a tua necessidade e diz-te quantos minutos mais cedo podias ir para a cama.
Uma noite má é normal. Uma série delas revela um padrão — por isso, a média ao longo de semanas é o que conta.
Se trabalhas por turnos, a app diz-to com honestidade: a diretriz da medicina do sono dos EUA apenas fornece recomendações condicionais para este caso, e as evidências são muitas vezes escassas.
Uma sequência de turnos no sentido horário é melhor do que o contrário. Luz intensa no turno da noite e cafeína antes ou durante o turno podem ajudar contra o cansaço — mas não pouco antes de dormir.10
Com um relógio vês quando estiveste em sono profundo, sono central e sono REM. A análise coloca semana, ritmo e média lado a lado.
A app já calcula hoje estas ligações. Uma correlação não é uma causa — mas mostra-te onde podes olhar.
O detetive do sono verifica a cafeína nas 6 horas antes de adormecer e se bebeste mais de 400 ml nos últimos 90 minutos.
Se introduziste um valor de cortisol, aparece no cartão de cortisol ao lado do teu ritmo.
Na área Ciclo podes registar "Dormi mal" ou "Perturbação do sono" como sintoma acompanhante.
Stress de 7 em 10 nesse dia é um achado do detetive. A partir de dez dias em comum, o histórico mostra stress e sono juntos.
Se num dia ficaste claramente menos tempo lá fora do que o habitual, o detetive verifica isso. A partir de dez dias em comum, o histórico sobrepõe sono e sol.
O detetive verifica treinos intensos nas 3 horas antes de dormir. A partir de dez dias em comum, o histórico mostra treino e sono num diagrama de dispersão.
Se comeste pelo menos 200 kcal nas 2 horas antes de dormir, o detetive indica isso como possível causa de uma noite curta.
Um humor deprimido nesse dia é indicado pelo detetive como possível causa — o humor é registado na área Mindset.
Num estudo com cerca de 61 000 pessoas (UK Biobank, sensores de movimento), um ritmo regular de sono-vigília esteve associado a um risco de mortalidade 20 a 48 % mais baixo. Previa esse risco melhor do que a duração do sono. Trata-se de uma associação, não de prova de uma causa.1
Um duche ou banho quente (40 a 42,5 °C) cerca de uma a duas horas antes de dormir reduziu o tempo de adormecer numa análise de estudos.2
O calor torna o sono mais agitado e reduz o sono profundo e o sono REM. Ventila o quarto antes de dormir e cobre-te de forma a não sentir nem calor nem frio.3
400 mg de cafeína tomados seis horas antes de dormir reduziram o tempo total de sono de forma mensurável num estudo. Pensa também na cola, no chá preto e no chá verde.4
O álcool provoca sonolência mais rápida, mas perturba a segunda metade da noite: o sono torna-se mais agitado e o primeiro período de sono REM chega mais tarde.5
Quem leu à noite num dispositivo luminoso adormeceu mais tarde, teve menos melatonina e estava menos desperto na manhã seguinte do que quem leu um livro impresso.6
A nicotina prolonga o tempo de adormecer e fragmenta o sono. Segundo os estudos, o exercício noturno em si não prejudica o sono — apenas treinos muito intensos que terminem menos de uma hora antes de deitar podem afetar o adormecer e a duração do sono.78
Todos as sextas-feiras aparece um novo artigo.
Sono & Recuperação · Higiene do sonoHigiene do sono: 7 regras bem fundamentadas para dormir melhorDormir bem não é sorte, é hábito. Estas sete regras são cientificamente bem fundamentadas – e a maioria não te custa nada.Continuar a ler
Sono · Alimentação & SonoCafeína & Sono: Quanto tempo a cafeína perturba realmente o teu sonoO espresso depois do almoço parece inofensivo. Mas a cafeína tem uma meia-vida de cinco a sete horas — e perturba o teu sono à noite de forma claramente mensurável, mesmo que te sintas desperto à noite.Continuar a ler
Sono · AmbienteTemperatura para dormir: Porque é melhor dormir com frescuraO teu corpo precisa de baixar a temperatura central para conseguir adormecer. Isso faz da temperatura ambiente um dos fatores mais poderosos – mas também dos mais subestimados – para um bom sono, com uma recomendação clara por parte da investigação.Continuar a lerCada afirmação aparece com a sua fonte, os números provêm dos estudos e pareceres referenciados (estado da verificação: 1 de novembro de 2026). Trata-se de uma contextualização com base na evidência científica, não de um diagnóstico nem de um substituto a aconselhamento médico.
Descarrega o YUTHI na App Store — primeiro para iPhone, a partir de novembro de 2026.
