Longevidade em números.
Quinze ferramentas pequenas, clareza grande. Verificações rápidas e autónomas para os marcadores mais importantes em torno de nutrição, desporto e estilo de vida – gratuito, anónimo, sem registo.
Nutrição
Composição corporal, energia, macros e micros
Calculadora de IMC
Índice de Massa Corporal segundo o padrão da OMS com classificação.
Ao vivoNecessidade calórica
Taxa metabólica basal e de atividade segundo Mifflin-St Jeor.
Ao vivoMacronutrientes
Proteína, gordura, hidratos de carbono de acordo com o objectivo.
Ao vivoNecessidade de água
Quantidade de bebida recomendada por dia, incluindo atividade.
Ao vivoNecessidade de proteína (Longevidade)
Recomendação mais elevada a partir da meia-idade (1,2–1,6 g/kg).
Ao vivoJanela de jejum intermitente
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD – planeia a tua janela de refeições.
Ao vivoGordura corporal (Navy)
Estimativa através de medições de perímetro, sem calipers.
Ao vivoDesporto & Movimento
Resistência, força, zonas de pulsação, marcadores de longevidade
Estimador de VO2max
Teste de Cooper ou caminhar 2 km UKK – um dos mais fortes preditores de mortalidade.
Ao vivoFrequência cardíaca máxima
Fórmula de Tanaka: mais precisa do que «220 menos idade».
Ao vivoZonas de treino (5 zonas)
A partir de FCmax ou fórmula de Karvonen – para treino de resistência direcionado.
Ao vivoCalculadora de ritmo
Ritmo, tempo, distância – converte flexivelmente, incl. tabela para 5 km – Maratona.
Ao vivo1RM (Força máxima)
Fórmula de Epley: estimar o máximo a partir de repetições.
Ao vivoFrequência cardíaca Zona 2
O ponto ideal de treino da comunidade de longevidade.
Ao vivoRisco de tempo sentado
Como é que o teu tempo sentado te afeta – e quanto movimento o compensa?
Ao vivoNa App
O estado de longevidade geral – diariamente, tudo o que introduzes.