నిద్ర · రిథమ్

వారాంతాల్లో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం: ఇది సహాయపడుతుందా లేదా హాని చేస్తుందా?

9 నిమి. చదివే సమయం YUTHI Redaktion

శనివారం రెండు గంటలు ఎక్కువ మంచంలో ఉండటం విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది. అంతర్గత గడియారానికి అది పశ్చిమానికి చిన్న విమానం వంటిది. సోషల్ జెట్‌లాగ్ ఏం చేస్తుంది, ఏం చేయదు — మరియు రిథమ్‌ను మార్చకుండా నువ్వు ఎలా నిద్ర పూర్తి చేసుకోవచ్చు.

సోషల్ జెట్‌లాగ్ అంటే ఏమిటి

Wittmann మరియు సహచరులు 2006లో ఈ పదాన్ని ప్రవేశపెట్టారు. అంతర్గత గడియారం నిర్దేశించే నిద్ర సమయం మరియు నిత్యజీవితం బలవంతం చేసే నిద్ర సమయం మధ్య వ్యత్యాసమే ఇది. దీన్ని కొలవడం సులభం: నువ్వు సెలవు రోజు నిద్రించిన మధ్య సమయాన్ని మరియు పని రోజు నిద్రించిన మధ్య సమయాన్ని తీసుకుని వ్యత్యాసం లెక్కిస్తావు. పని దినాల్లో రాత్రి పదకొండు నుండి ఆరు వరకు నిద్రించి, వారాంతాల్లో ఒంటి గంట నుండి పది వరకు నిద్రించేవారికి రెండు గంటల సోషల్ జెట్‌లాగ్ ఉంటుంది.

ఈ పేరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకోబడింది. శరీరానికి వారాంతం పశ్చిమానికి విమానం వంటిది మరియు సోమవారం ఉదయం తిరిగొచ్చే విమానం వంటిది — కానీ ఈ మార్పు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మాత్రమే జరగదు, ప్రతి వారం జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా తొందరగా పని కి వెళ్ళాల్సిన రాత్రి పూట ఉండే వారికి ఇది ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. మధ్య యూరోప్ సర్వేల్లో సుమారు మూడవ వంతు వయోజనులకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

అధ్యయనాలు ఏమి చెప్తున్నాయి

Roenneberg మరియు సహచరులు 2012లో అరవై వేల మందికి పైగా వ్యక్తుల డేటాను విశ్లేషించారు: సోషల్ జెట్‌లాగ్ ప్రతి గంట పెరిగేకొద్దీ అధిక బరువు వచ్చే అవకాశం కూడా పెరిగింది. మరిన్ని పరిశీలన అధ్యయనాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తంలో కొవ్వు విలువలు అననుకూలంగా ఉండటంతో, ధూమపానంతో మరియు నిరాశ వ్యాధులతో సంబంధాలను కనుగొన్నాయి.

ఈ అధ్యయనాలు ఒకేసారి సంభవించడాన్ని చూపుతున్నాయి, నిరూపించబడిన కారణాన్ని కాదు. వారాంతంలో మూడు గంటలు ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి పని రోజుల్లో తరచుగా నిద్ర తక్కువగా ఉంటుంది — మరియు నిద్ర లేమి మాత్రమే ఈ ఫలితాలలో కొంత భాగాన్ని వివరిస్తుంది. స్పష్టమైన పరీక్షను Depner 2019లో ప్రయోగశాల అధ్యయనం ద్వారా అందించారు: పని వారంలో నిద్ర లేమి మరియు వారాంతంలో స్వేచ్ఛగా నిద్రపోయే పాల్గొనేవారు తమ ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోలేదు — కొందరిలో నిరంతరం తక్కువ నిద్రపోయిన వారికంటే చివరికి అది మరింత దిగజారింది.

మార్పు ఎందుకు అంత సులభంగా జరుగుతుంది

అంతర్గత గడియారాన్ని ప్రధానంగా కాంతి ద్వారా — ముఖ్యంగా ఉదయపు కాంతి ద్వారా సెట్ చేస్తారు. శనివారం పది గంటల వరకు తెరలు మూసుకుని ఉన్న వ్యక్తి లయను ముందుకు ఉంచే సంకేతాన్ని కోల్పోతారు. అదే సమయంలో సాయంత్రం ఎక్కువ సేపు కాంతి తగులుతుంది. ఈ రెండూ కలిసి అంతర్గత గడియారాన్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తాయి.

సోమవారం నాటికి ఈ మార్పు తిరిగి సరిచేయబడదు. గడియారాన్ని రోజుకు కేవలం ఒక గంట మాత్రమే ముందుకు తీసుకు వెళ్ళవచ్చు — వెనక్కి వెళ్ళడం చాలా సులభంగా జరుగుతుంది. అందువల్ల సోమవారం ఉదయం వారంలో మిగతా ఏ ఉదయం కంటే కష్టంగా ఉంటుంది, మరియు అందువల్లే మంగళవారం తరచుగా మళ్లీ మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది.

ఇది నీకు ఏమి అర్థం చేస్తుంది

వివేకమైన నియమం ఏమిటంటే: ఒక గంట వరకు నిద్రను సర్దుబాటు చేసుకోవడం సమస్యాత్మకం కాదు. దానికంటే ఎక్కువ అయితే అది స్పష్టంగా అనుభవమవుతుంది. రెండు గంటలు ఎక్కువసేపు పడుకోవడం కంటే మంచిది ఏమిటంటే, వారాంతంలో అలవాటైన సమయానికి లేచి, పగటి కాంతిలో గడపడం — మరియు అవసరమైతే ముందే పడుకోవడం. నిద్రను ముందు వైపు పెంచడం, వెనక వైపు కంటే సులభం.

నిద్రను నిజంగా నిల్వ చేసుకోవాలంటే, ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాల మధ్యాహ్న నిద్ర మంచి మార్గం. అది సుమారు పదిహేను గంటలకు ముందే ఉంటే అంతర్గత గడియారాన్ని మార్చకుండా అలసటను తగ్గిస్తుంది. మరియు: Åkerstedt మరియు సహచరుల 2019 నాటి విశ్లేషణ, పని రోజుల్లో తక్కువ నిద్రతో పోల్చితే వారాంతపు ఎక్కువ నిద్ర నష్టంలో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేసినట్లు కనిపించిందని తెలిపింది. దీని అర్థం ఎక్కువ నిద్రపోవడం కాదు — పని వారంలో తక్కువ కట్ చేయడం.

అసలు మార్పు పని రోజుల్లోనే ఉంది

సోషల్ జెట్‌లాగ్ అరుదుగా మూల సమస్య. ఇది పని వారపు నిద్ర చాలా తక్కువగా ఉండటానికి ఒక లక్షణం. వారంలో ఏడు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తికి వారాంతంలో మూడు గంటలు నిల్వ చేసుకోవాల్సిన అవసరమే ఉండదు — సర్దుబాటు మూప్పై నుండి అరవై నిమిషాలకు మాత్రమే అదే అమరిక.

రెండు సర్దుబాట్లు అత్యంత వేగంగా పని చేస్తాయి: వారంలో ఏడు రోజులూ ఒకే నిర్ణీత సమయానికి లేవడం మరియు తర్వాత మొదటి గంటలో ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో ఉండటం — ముఖ్యంగా బయట. సాయంత్రం పైకప్పు దీపాన్ని తక్కువ స్థాయి కాంతి వనరుతో మార్చుకున్నవారు దిశను మరింత బలపరుస్తారు. ఇది ఏ పోషకాహార సప్లిమెంట్ కంటే తక్కువ ఆకట్టుకుంటుంది — మరియు చాలా మందికి రెండు వారాల్లోపు పని చేస్తుంది.

YUTHI యాప్ నీకు ఎలా సహాయం చేస్తుంది

నీ సోషల్ జెట్‌లాగ్‌ను నువ్వే లెక్కించవచ్చు, కానీ దాదాపు ఎవరూ చేయరు. యాప్‌లో నిద్రపోయే మరియు మేల్కొనే సమయాలు ఉంటాయి, పని రోజులు మరియు విరామ రోజుల మధ్య తేడా దానివల్ల కనిపిస్తుంది — అది వారాల వారీగా ఎలా మారుతుందో కూడా.

Vito మరియు Vita ఈ తేడాను నీకు అనుభవమయ్యే వాటి పక్కన పెడతారు: ఉదయపు శక్తి, మనసు స్థితి, ఏకాగ్రత, విశ్రాంతి పల్స్. నీ సోమవారాలు క్రమంగా వారంలో అత్యంత తక్కువ విలువలను కలిగి ఉన్నాయని తేలితే, వారు సంబంధాన్ని గుర్తిస్తారు మరియు అత్యంత చిన్న ప్రభావవంతమైన మార్పును సూచిస్తారు — సాధారణంగా ఒక గంట ఆలస్యంగా లేవడం బదులు అరగంట ముందే పడుకోవడం.

యాప్‌లో మరింత

ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.

ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓