Uzun yaşam sayılarla.
On beş küçük araç, büyük netlik. Beslenme, spor ve yaşam tarzı etrafındaki en önemli göstergeler için hızlı öz kontroller – ücretsiz, anonim, kayıt gerektirmez.
Beslenme
Vücut bileşimi, enerji, makrolar ve mikrolar
BMI Hesaplayıcısı
WHO standardına göre Vücut Kitle İndeksi sınıflandırma ile.
CanlıKalori İhtiyacı
Bazal metabolizması ve aktivite metabolizması Mifflin-St Jeor'a göre.
CanlıMakronütriyenler
Hedefine göre protein, yağ, karbonhidratlar.
CanlıSu İhtiyacı
Günlük önerilen içme miktarı aktivite dahil.
CanlıProtein İhtiyacı (Uzun Yaşam)
Yaşlılık çağından itibaren daha yüksek öneri (1,2–1,6 g/kg).
CanlıAralıklı Oruç Penceresi
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 veya OMAD – yemek pencerenizi planla.
CanlıVücut Yağı (Navy)
Caliper olmadan çevre ölçümleri üzerinden tahmini.
CanlıSpor & Hareket
Dayanıklılık, güç, nabız bölgeleri, uzun yaşam göstergeleri
VO2max Tahmin Edici
Cooper veya UKK 2 km Yürüme Testi – en güçlü ölçüm endikatorlarından biri.
CanlıMaksimum Kalp Atışı
Tanaka Formülü: "220 eksi yaş"tan daha doğru.
CanlıAntrenman Bölgeleri (5 Bölge)
HFmax veya Karvonen formülünden – hedefli dayanıklılık antrenmanı için.
CanlıPace Hesaplayıcı
Tempo, zaman, mesafe – esnek dönüşüm, 5 km – Maraton tablosu dahil.
Canlı1RM (Maksimal Güç)
Epley Formülü: tekrarlardan maksimuma tahmin et.
CanlıZone-2 Kalp Hızı
Uzun yaşam camiasının antrenman sweet spot'u.
CanlıOturma Süresi Riski
Oturma süren seni ne kadar etkiliyor — ve ne kadar hareket bunu dengeliyor?
CanlıUygulamada
Genel uzun yaşam durumu — günlük, girdiğin her şeyden.