Tu objetivo semanal según la OMS, un semáforo para la recuperación y pesos adaptados a tu meta — no a la de otra persona.
Tres cosas que la app calcula cada día por ti. Las fuentes están al pie de la página.
La OMS recomienda entre 150 y 300 minutos de movimiento por semana y entrenamiento de fuerza al menos dos días.1 YUTHI cuenta cada sesión — desde la carrera hasta la natación.
Ejemplo: 6 sesiones, 295 de 150 minutos. La línea discontinua muestra unos 22 minutos al día — así se distribuye el objetivo semanal.
La app comprueba tres señales: menos de 7 horas de sueño, una variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) claramente por debajo de tu media y una frecuencia cardíaca en reposo claramente por encima. Con ello genera una recomendación para hoy.
¿Cuántas señales son llamativas?
«Claramente» significa: más de una desviación estándar respecto a tu propio promedio, y en el caso de la frecuencia cardíaca en reposo, al menos 3 latidos adicionales. La medición debe realizarse durante al menos 7 días — antes de eso, la app no muestra ningún semáforo.
La guía muscular muestra para cada grupo muscular cuánto tiempo necesita de descanso tras un entrenamiento intenso — y por qué.
Descanso tras entrenamiento intenso
Los músculos grandes necesitan más tiempo; los pequeños y los de resistencia se recuperan más rápido. Son valores orientativos, no una prohibición.
No todo el mundo quiere levantar siempre más peso. La app solo sugiere más peso cuando encaja con tu objetivo. Los rangos de repeticiones siguen las directrices del American College of Sports Medicine.6
+2,5 kg es para la parte superior del cuerpo, +5 kg para la inferior — en cuanto completes el límite superior en todas las series. Para cada ejercicio puedes congelar la sugerencia con «Mantener».
Si las series fallan repetidamente, la app sugiere una reducción en lugar de seguir presionándote. Si solo falla una serie una vez, el peso se mantiene igual.
Dos veces significa: en dos sesiones consecutivas, al menos una serie por debajo del límite inferior — o dos series en una misma sesión.
La app calcula en tiempo real cuánta energía ha costado una sesión — con más precisión si hay datos de pulso; sin pulso, mediante un valor tabulado por tipo de deporte.
MET es una medida del esfuerzo: 1 MET equivale a estar sentado tranquilamente. Cada deporte tiene tres niveles — suave, moderado, intenso.
Si levantas más que nunca o aumenta tu fuerza máxima estimada, la app celebra el récord — como una tarjeta que puedes compartir.
La fuerza máxima para una repetición (1RM) se estima según la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Por encima de 12 repeticiones se vuelve poco fiable; en ese caso, la app no calcula.
Planifica tu semana, inicia la sesión, marca las series. La App recuerda lo que has conseguido y sugiere el peso adecuado para la próxima vez.
Y la siguiente sesión comienza con el peso adecuado.
¿El aparato está ocupado o entrenas en casa? La App propone un ejercicio que trabaja lo mismo.
Dile qué quieres lograr y para cuándo. Con eso se crea un plan semanal con etapas.
La IA actúa aquí solo cuando pulsas el botón — nunca en segundo plano.
Entre series corre un temporizador. Un toque lo prolonga 30 segundos si la serie fue difícil.
Si has olvidado cerrar una sesión, la App te lo recuerda.
Tu sesión se envía a Apple Health y los minutos no se cuentan dos veces. Los pasos y el VO₂max los obtiene la App de tu reloj. Cada 1 MET adicional de forma física se asoció en un análisis de 33 estudios con una mortalidad un 13 % menor.9
Son estudios observacionales: una asociación no es una causa.
Para que no tengas que adivinar cómo se hace un ejercicio: la app te lo muestra — y si quieres, comprueba si tu técnica es correcta.
Doce de las 105 fotos de ejercicios de la app — desde el peso muerto hasta el perro-pájaro.
Resistencia, fuerza o yoga: unos toques y listo. O simplemente díselo a tu Coach — él lo registra por ti.
Coloca tu iPhone de lado y realiza uno de los siete ejercicios: sentadilla, flexión, peso muerto, zancada, plancha de antebrazos, puente de glúteos o remo inclinado. La app detecta tu postura y te muestra los puntos de control — en la plancha de antebrazos mide cómo aguantas 30 segundos de alineación. La imagen de la cámara se procesa solo en tu teléfono, no se guarda y nunca lo abandona.
Lo que define una ejecución correcta sigue los capítulos de técnica de NSCA y ACSM. Por ahora solo en el iPhone.
Tanto si corres, escales o bailes: cada sesión cuenta para tu objetivo semanal, y la app calcula las calorías según el deporte.
Gimnasio, en casa, hotel o al aire libre: dile a la app dónde entrenas, qué tienes disponible y cuánto tiempo tienes — y así se crea tu plan. ¿Ya tienes un plan, por ejemplo del gimnasio? Fotográfialo y, con un toque, el Coach lo guarda en «Mis planes».
Hay ocho opciones disponibles — desde «Nada» hasta mancuernas, banda elástica y máquinas.
Estas conexiones ya las calcula la app hoy. Una correlación no es una causa, pero te muestra dónde vale la pena mirar.
Por cada hora de entrenamiento, tu objetivo de hidratación aumenta entre 0,4 y 0,8 litros — según el esfuerzo; a partir de 26 °C siempre el valor superior.
Tu objetivo calórico crece con el entrenamiento. En los días de entrenamiento, el plan de nutrición contempla al menos 1,4 g de proteína por kg de peso corporal.
Tras dejar de fumar, la tarjeta «Compensación por movimiento» muestra cuánto caminar a paso ligero compensa el menor gasto calórico.
Para valores sanguíneos fuera del rango, la App también indica lo que el ejercicio puede aportar — como orientación, no como diagnóstico.
Los días de entrenamiento intenso de los últimos tres días se incorporan como carga de entrenamiento en tu vista de estrés.
A partir de 150 minutos de entrenamiento en 7 días, la App comprueba si consumes suficiente proteína — si es menos de 1,4 g por kg de peso corporal, recibes un aviso.
Un diagrama de dispersión superpone los minutos de sol y el entrenamiento — como correlación, no como causa.
El sueño corto cuenta como señal para el semáforo de recuperación. Un diagrama de dispersión muestra cómo se relacionan el entrenamiento y el sueño.
Si registras tu ciclo, el Coach lo sabe: según un metaanálisis, el rendimiento varía muy poco entre las distintas fases. Por eso el plan no cambia únicamente por la fase.10
La OMS recomienda a los adultos de 150 a 300 minutos de movimiento con esfuerzo moderado por semana (o de 75 a 150 minutos con esfuerzo intenso) y entrenamiento de fuerza regular. Cualquier movimiento es mejor que ninguno, y más es mejor para la salud.1
Un análisis de 15 estudios con 47 471 adultos: el riesgo de mortalidad disminuyó con más pasos, en menores de 60 años hasta aproximadamente 8000 a 10 000 pasos al día, a partir de 60 años hasta aproximadamente 6000 a 8000. Incluso menos pasos son mejor que ninguno.2
Caminar un poco entre medias mantuvo el nivel de azúcar en sangre más bajo tras las comidas en un análisis de 7 estudios. La OMS aconseja en todos los grupos de edad reducir el tiempo sentado.13
El deporte nocturno no perjudica el sueño según los estudios. Solo el entrenamiento muy intenso que termina menos de una hora antes de acostarse puede afectar el tiempo para conciliar el sueño y la duración del mismo.4
La OMS recomienda reducir el comportamiento sedentario en todos los grupos de edad. Aún no es posible establecer un límite fijo a partir de los estudios disponibles.1
Cada viernes aparece un nuevo artículo.
Deporte y movimiento · Movimiento cotidiano7.000 pasos al día: la dosis de longevidad subestimada10.000 pasos diarios – ese objetivo proviene de una campaña publicitaria, no de la ciencia. Un gran metaanálisis muestra: ya unos 7.000 pasos están asociados con un riesgo de mortalidad notablemente menor. Y por qué el movimiento cotidiano es uno de los factores de longevidad más accesibles.Seguir leyendo
Deporte y movimiento · Fuerza y edadEntrenamiento de fuerza a partir de los 40: por qué los músculos son tu órgano de longevidadA partir de los 40, sin medidas de contrarrestación perdemos masa muscular notablemente cada década. Por qué el entrenamiento de fuerza dirigido es una de las palancas más poderosas para una vida larga e independiente.Seguir leyendo
Deporte y movimiento · Control del entrenamientoHIIT vs. Zona 2: ¿qué le aporta más a tu corazón?¿Corto e intenso o largo y suave? Ambos métodos entrenan tu corazón, pero de formas distintas. Lo que dice la investigación sobre el HIIT y el entrenamiento en Zona 2.Seguir leyendoCada afirmación aparece con su fuente, los datos proceden de los estudios y declaraciones enlazados (estado de verificación: 1 de noviembre de 2026). Esto es una clasificación basada en la evidencia científica, no un diagnóstico ni un sustituto del asesoramiento médico.
Descarga YUTHI en el App Store — primero para iPhone, a partir de noviembre de 2026.
