Coché matin, midi et soir — et YUTHI surveille : si ça s'accorde avec les repas, si deux produits se contrarient et si tu restes sous la dose maximale.
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Trois choses qui tournent en arrière-plan — les sources se trouvent en bas de la page.
Chaque complément obtient son moment de la journée : matin, midi ou soir. Tout n'est pas forcément quotidien — si tu prends de la vitamine D une fois par semaine, elle n'apparaît dans ton plan que ce jour-là.
On saisit en gélules, comprimés, mg ou g — y compris un demi-comprimé ou 2,5 g de créatine. Pour un nouveau complément, il te suffit de photographier le flacon.
L'app compare tes prises avec les repas et les boissons de la journée. Elle remarque par exemple si ton fer a été pris trop près du café.
Cinq indications au maximum par jour, chacune avec son pourquoi — pour que ça ne devienne pas du bruit.
Plus n'est pas toujours mieux. L'app comptabilise ce que tu as pris aujourd'hui et le compare aux doses maximales de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA).
Exemple : une journée avec trois compléments
Doré signifie : au-dessus de la dose maximale. Pour le magnésium, la limite de 250 mg s'applique uniquement aux compléments, pas aux aliments.4 Sont vérifiés : vitamine D, vitamine A, vitamine B6, zinc, magnésium et sélénium, ainsi qu'une valeur indicative pour le fer.
Les suggestions viennent de ton quotidien : saison, mode alimentaire, entraînement, médicaments et tes repas des sept derniers jours. Ce qui est déjà dans ta liste, l'app ne le propose pas une deuxième fois — et rien contre quoi tu as enregistré une allergie dans ton profil.
Si … l'App vérifie …
Concernant les repas, l'App ne s'exprime que si au moins cinq des sept derniers jours comportent des valeurs pour tous les repas — sinon, la «carence» serait inventée. Une suggestion ne remplace pas un avis médical.
Les compléments déclenchent presque toujours quelque chose. Si tu prends de la créatine, l'App augmente ton objectif d'hydratation de 400 ml, car la créatine retient l'eau dans le muscle. Et une gélule de caféine avec indication en mg s'ajoute à la même courbe de caféine que ton café.
L'avertissement répandu selon lequel la créatine déshydrate et provoque des crampes n'a pas été confirmé par des études contrôlées.8 En cas d'insuffisance rénale, une consultation médicale reste nécessaire.
79 compléments figurent dans le catalogue, chacun avec ses effets, le meilleur moment de la journée, la dose, «À ne pas prendre avec …» et une évaluation honnête des données scientifiques disponibles. Pour 14 d'entre eux, il est indiqué quel bilan sanguin tu peux faire réaliser.
79 compléments
Faible ne veut pas dire mauvais, mais : il n'existe pas encore assez de bonnes études. C'est exactement ce que l'App te dit, plutôt que de promettre quoi que ce soit.
Le planning hebdomadaire affiche chaque jour en couleur sur 4 semaines, 3 mois, 6 mois ou un an. Les jours où ton rythme marque une pause ne sont pas comptés comme oubliés.
Les jours avant ta première prise restent vides plutôt que rouges : un manque qui n'en est pas un n'est pas affiché.
La fiche te dit ce qu'un complément peut faire et ce qu'il ne peut pas faire. Le planning hebdomadaire montre si tu tiens le cap.
Ces connexions, l'app les calcule déjà aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où regarder.
La créatine augmente ton objectif d'hydratation de 400 ml. La caféine des gélules s'ajoute à la courbe de caféine, et les kilocalories des compléments s'intègrent dans le même total journalier que tes boissons.
Ton mode d'alimentation oriente les suggestions : végane ou végétarienne fait passer la vitamine B12 au premier plan. Si tes repas se situent nettement en dessous de la valeur de référence pour le fer, le magnésium, le zinc, la B12 ou le folate cinq jours sur sept, l'App te le signale.
Tes bilans sanguins enregistrés apparaissent directement dans l'onglet «Mon stack» — avec la même classification que dans la section Bilans sanguins.
Tu coches ici également tes médicaments. Si la metformine, un inhibiteur de l'acide gastrique ou la pilule figurent sur ta liste, l'App nomme le nutriment que tu peux discuter avec ton médecin.7
Si tu t'entraînes au moins 120 minutes par semaine, l'App te suggère la créatine. À partir de 150 minutes, elle vérifie aussi si tu atteins 1,4 g de protéines par kg de poids corporel.9
La DGE recommande 20 µg de vitamine D par jour, mais uniquement si le corps ne peut pas en produire lui-même. Les aliments courants n'en fournissent qu'environ 1 à 4 µg par jour. Avec beaucoup de soleil sur la peau, les besoins peuvent être couverts sans supplément.1
La vitamine C améliore l'absorption du fer issu des végétaux. La DGE recommande 16 mg de fer par jour pour les femmes avant la ménopause et 11 mg pour les hommes. Les femmes ayant leurs règles, les végétariens et les véganes doivent particulièrement surveiller leur apport.2
Une analyse Cochrane portant sur 78 études et environ 300 000 personnes n'a trouvé aucun bénéfice sur la mortalité. Dans les études les plus rigoureuses, elle était même légèrement augmentée avec le bêta-carotène et la vitamine E.3
Le café et surtout le thé noir réduisent l'absorption du fer. Prends-les à distance dans le temps.2
Un nouvel article paraît chaque vendredi.
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