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Stress et récupération

Une valeur de 0 à 100 qui indique ton niveau de récupération — à partir du sommeil, du pouls et de ton ressenti. Et un détective quand le stress monte.

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Domaine Stress et récupération : récupération 72 sur 100, équilibré, tête modérée, corps faible, curseurs pour le stress de la tête et du corps
Page Savoirs : termes comme variabilité de la fréquence cardiaque, pouls au repos, cortisol et rythme circadien, avec les sources à consulter en dessous
Ce que YUTHI surveille pour toi

À quel point es-tu vraiment récupéré·e ?

Trois choses que l'app calcule chaque jour pour toi. Les sources se trouvent en bas de la page.

Ta valeur de récupération

Jusqu'à cinq signaux donnent une valeur de 0 à 100. S'il manque un signal, les autres comptent — sans aucun signal, la valeur est à 60.

Le poids de chaque signal

  • Sommeil · par rapport à ton besoin30 %
  • Pouls au repos · par rapport à ta moyenne25 %
  • VFC · par rapport à ta moyenne25 %
  • Mental · ton ressenti10 %
  • Corps · ton ressenti10 %

La VFC (variabilité de la fréquence cardiaque) mesure à quel point l'intervalle entre deux battements cardiaques varie. Si tu as eu trois jours d'entraînement intensif ou plus au cours des derniers jours, l'app retire 6 points par jour au-delà de deux.

Clairement classé

La valeur reçoit un mot — pour que tu n'aies pas à deviner si 58 est bon ou mauvais.

À partir de quelle valeur ?

  • Bien récupéré·eà partir de 75
  • Équilibré·eà partir de 55
  • Un peu sollicité·eà partir de 35
  • Très sollicité·een dessous

Sous « Ce que nous observons », tu vois quels signaux ont déterminé la valeur aujourd'hui.

Mental et corps séparément

Être stressé·e mentalement n'est pas la même chose qu'être épuisé·e physiquement. C'est pourquoi il y a deux curseurs de 1 à 10.

  • Stress mentalcalme à tendu·e1–10
  • Stress physiquefrais·fraîche à épuisé·e1–10

En dessous de 4, c'est faible ; de 4 à moins de 7, modéré ; à partir de 7, élevé.

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Ce que tu peux encore faire avec ça

Trouver les causes, décompresser, rester dans la continuité.

Le détective du stress

Si tu saisis un stress à partir de 7 sur 10, l'app cherche dans tes entrées des causes possibles.

  • nuit courte
  • alcool
  • peu bu
  • caféine au-dessus de 400 mg par jour ou au-dessus de 200 mg en une fois

Les limites de caféine proviennent de l'autorité alimentaire européenne EFSA. Si l'app ne trouve rien, elle demande : pression d'un délai, pas de pause, irritation ?

Le rythme du cortisol

Le cortisol augmente nettement dans les 30 à 45 premières minutes après le réveil — c'est normal.3 La carte montre ce rythme, tes entrées apparaissent sous forme de points dessus.

  • Pic · 36 min après le lever à 06:30
  • Tes entrées · Lumière le matin, café, entraînement

La courbe est un schéma, pas une mesure. L'app ne mesure pas ton cortisol — si tu as entré une valeur sanguine de cortisol, elle apparaît à côté.

Décompresser

Un exercice de respiration avec une longue expiration est directement disponible dans la rubrique. La respiration lente a été associée à moins de signes de tension dans une synthèse de 15 études.6

  1. Respiration 4-7-8
  2. environ 4 minutes
  3. s'enregistre automatiquement

L'exercice compte aussi dans la rubrique Mindset.

L'évolution

Jour après jour, quatre semaines d'un coup d'œil et toutes les entrées des 28 derniers jours. Un stress persistant est considéré comme un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires.5

  1. Jour après jour · 7 jours
  2. 4 semaines
  3. Évolution · 28 jours

Une valeur élevée un jour donné n'est pas une raison de s'inquiéter. Si elle persiste, parle-en à ton médecin.

Tes domaines se parlent

Le stress tient à plus de choses que tu ne le crois.

Ces connexions, l'app les calcule déjà aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où regarder.

Stress et récupération
HydratationValeurs sanguinesSommeilHeures de soleilSport et activité physiqueMindset

Ce qui fait du bien à ton corps

Le sommeil protège

Dans une petite étude menée sur 11 jeunes hommes, après six nuits de seulement quatre heures de sommeil, le taux de cortisol était élevé en soirée et la tolérance au sucre était réduite. C'était un cas extrême en laboratoire, mais cela montre à quel point le sommeil et le stress sont étroitement liés.1

Exercices de respiration et de pleine conscience

Les programmes de pleine conscience améliorent légèrement à modérément l'anxiété et la dépression. Concernant le stress, les preuves sont limitées — considère-les comme un essai, pas une garantie.2

Connaître le rythme du cortisol

Le cortisol augmente nettement dans les 30 à 45 premières minutes après le réveil, c'est normal. Des expertes et experts ont élaboré des lignes directrices pour mesurer cette hausse.3

Ce que tu ferais mieux d'éviter

La caféine toute la journée

Dans une étude portant sur 96 adultes, la caféine a fait augmenter le cortisol. Ceux qui consommaient de la caféine chaque jour présentaient une hausse plus faible le matin, mais elle persistait l'après-midi.4

Le manque de sommeil chronique

Le manque de sommeil augmente le cortisol en soirée (voir ci-dessus). Qui veut récupérer commence par le sommeil.1

Dans le magazine

Un nouvel article paraît chaque vendredi.

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Sources
  1. Spiegel K et al.: Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 1999
  2. Goyal M et al.: Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med 2014
  3. Stalder T et al.: Assessment of the cortisol awakening response: Expert consensus guidelines. Psychoneuroendocrinology 2016
  4. Lovallo WR et al.: Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels. Psychosom Med 2005
  5. Kivimäki M, Steptoe A: Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol 2018;15(4):215–229
  6. Zaccaro A et al.: How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Front Hum Neurosci 2018;12:353

Chaque affirmation est accompagnée de sa source, les chiffres proviennent des études et prises de position liées (état de la vérification : 1er novembre 2026). Il s'agit d'une mise en perspective basée sur les données disponibles, pas d'un diagnostic ni d'un substitut à un avis médical.

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