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Sommeil

Tes nuits arrivent d'elles-mêmes. YUTHI calcule ta régularité de sommeil — et cherche dans tes entrées ce qui se cache derrière une nuit courte.

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Section Sommeil dans l'App : dernière nuit 8,2 heures sur 8,0 heures de besoin, endormi(e) à 22:29, réveillé(e) à 06:40, série 28 nuits, régularité 98 % depuis Apple Health

Page cortisol : courbe journalière schématique avec un pic 36 minutes après le lever et les entrées de la journée sous forme de points — entraînement et caféine

Ce que YUTHI surveille pour toi

Pas seulement compter les heures : YUTHI demande pourquoi.

Trois éléments que l'app calcule à partir de tes nuits et de ta journée — les sources se trouvent en bas de la page.

La régularité de ton sommeil

Dans une étude portant sur plus de 60 000 personnes, la régularité prédisait le risque de mortalité plus précisément que la durée du sommeil — une association, pas une causalité.⁵ L'app te la calcule en pourcentage.

Semaine calme97 %
Semaine agitée71 %
21222301

Chaque point représente une heure d'endormissement. L'app prend en compte l'heure d'endormissement et l'heure de lever ensemble : 100 % signifierait la même heure chaque nuit ; chaque heure d'écart moyen coûte environ 33 points.

Le détective du sommeil

Si la nuit a été plus courte que ton besoin, l'app cherche d'abord elle-même la cause dans les heures précédentes. Ce n'est que si elle ne trouve rien qu'elle te demande.

Ce que le détective vérifie

Caféineà partir de 30 mg · 6 h avant
Repas tardifà partir de 200 kcal · 2 h avant
Entraînement intensejusqu'à 3 h avant
Beaucoup buà partir de 400 ml · 90 min avant
Stressà partir de 7 sur 10
Peu de lumière du jouren dessous de la moitié de l'objectif

Peu de lumière du jour ne compte que si tu enregistres aussi le soleil en général. S'y ajoutent l'alcool dans les 8 heures précédant le coucher et une heure de coucher décalée d'au moins une heure par rapport à la normale. Le détective compare ensuite : « Les soirs où tu as bu du café l'après-midi, tu dors en moyenne … minutes de moins. » S'il ne trouve rien, il te demande si tu as le téléphone au lit, une chambre trop chaude ou du bruit.

Ton rythme de cortisol

Le cortisol augmente nettement dans les 30 à 45 premières minutes après le réveil, puis diminue au fil de la journée.⁸ L'app aligne la courbe sur ton heure de lever.

Pic · 36 min après le lever à 06:30
Tes entrées · Lumière le matin, café, entraînement

La courbe est un schéma, pas une mesure. Les points ne la modifient pas — ils montrent simplement ce qui s'est passé dans ta journée. Si tu as une valeur sanguine de cortisol, elle apparaît à côté.

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Ce que tu peux encore faire avec ça

Mieux dormir, sans avoir à deviner.

Ta soirée selon l'heure

À partir de ton heure de coucher, l'app calcule quand la douche chaude est idéale et quand prendre ton dernier café. Dans une analyse de 17 études, prendre une douche ou un bain chaud 1 à 2 heures avant de dormir a raccourci le temps d'endormissement.⁶

Douche chaudeCoucher en moyenne à 23:00 · 1 à 2 heures avant21–22 h
Dernier café6 heures avant le coucher⁷jusqu'à 17 h

Le sport le soir ne nuit pas au sommeil en moyenne — seul un entraînement très intense dans la dernière heure avant le coucher peut retarder l'endormissement.¹¹

Tes nuits arrivent d'elles-mêmes

Avec une montre et Apple Health ou avec Oura, chaque nuit atterrit le matin dans l'app, avec les phases de sommeil. Ce que tu saisis à la main, YUTHI ne l'écrase jamais.

Montre ou bague la nuit
Apple Health ou Oura
Le matin dans YUTHI

Les montres au poignet détectent bien le sommeil, mais les phases individuelles seulement approximativement — regarde la tendance, pas une seule nuit.⁹

De combien tu as besoin

Pour les adultes, un groupe d'experts recommande 7 à 9 heures, pour les personnes plus âgées 7 à 8.⁴ L'app compare ta moyenne avec ton besoin et te dit combien de minutes plus tôt tu pourrais aller au lit.

Une mauvaise nuit, c'est normal. Une série de mauvaises nuits révèle un schéma — c'est pourquoi la moyenne sur plusieurs semaines compte.

Aussi pour le travail posté

Si tu travailles en horaires décalés, l'app te le dit honnêtement : le guide de la médecine du sommeil américaine ne donne à ce sujet que des recommandations conditionnelles, les preuves étant souvent limitées.

Matin
Tardif
Nuit

Une rotation dans le sens des aiguilles d'une montre est meilleure que l'inverse. Une lumière vive pendant le service de nuit et la caféine avant ou pendant le service peuvent aider à lutter contre la fatigue — mais pas juste avant de dormir.¹⁰

Un aperçu de l'app

Chaque nuit, phase par phase.

Avec une montre, tu vois quand tu as été en sommeil profond, de base et en sommeil paradoxal. L'analyse affiche semaine, rythme et moyenne côte à côte.

Phases de sommeil d'une nuit de 22:29 à 06:40 : sommeil profond 1,4 heure (18 %), sommeil paradoxal 1,9 heure (24 %), sommeil de base 4,7 heures (58 %) — Phases de sommeil avec horaires

Onglet Analyse dans la section Sommeil : semaine, rythme avec 98 % de régularité, moyenne, phases de sommeil, cortisol et quatre semaines — L'analyse

Tes domaines se parlent entre eux

Le sommeil dépend de plus de choses que tu ne le crois.

Ces liens, l'app les calcule déjà aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où porter ton attention.

Sommeil

HydratationAnalyses sanguinesCycleStress et récupérationHeures de soleilSport et activité physiqueAlimentationMindset

Hydratation
Le détective du sommeil vérifie la caféine consommée dans les 6 heures avant l'endormissement et si tu as bu plus de 400 ml dans les 90 dernières minutes.
Analyses sanguines
Si tu as saisi une valeur de cortisol, elle apparaît sur la carte cortisol à côté de ton rythme.
Cycle
Dans la section Cycle, tu peux noter « Mal dormi » ou « Troubles du sommeil » comme symptôme associé.
Stress et récupération
Un stress de 7 sur 10 ou plus ce jour-là est un constat du détective. À partir de dix jours communs, l'évolution affiche stress et sommeil ensemble.
Heures de soleil
Si tu as passé nettement moins de temps dehors que d'habitude un jour donné, le détective le vérifie. À partir de dix jours communs, l'évolution superpose sommeil et soleil.
Sport et activité physique
Le détective vérifie l'entraînement intensif dans les 3 heures avant le coucher. À partir de dix jours communs, l'évolution affiche entraînement et sommeil sous forme de nuage de points.
Alimentation
Si tu as mangé au moins 200 kcal dans les 2 heures avant de dormir, le détective le cite comme cause possible d'une courte nuit.
Mindset
Un moral bas ce jour-là est cité par le détective comme cause possible — tu enregistres ton humeur dans la section Mindset.

Ce qui est bon pour ton corps

Des horaires fixes

Dans une étude portant sur environ 61 000 personnes (UK Biobank, capteurs de mouvement), un rythme veille-sommeil régulier était associé à un risque de mortalité inférieur de 20 à 48 %. Il prédisait le risque mieux que la durée du sommeil. Il s'agit d'une corrélation, pas d'une preuve de causalité.¹

Prendre une douche chaude le soir

Une douche chaude ou un bain chaud (40 à 42,5 °C) environ une à deux heures avant de dormir a réduit le temps d'endormissement selon une analyse d'études.²

Une chambre fraîche

La chaleur rend le sommeil plus agité et réduit le sommeil profond et le sommeil paradoxal. Aère avant de dormir et couvre-toi de façon à n'avoir ni chaud ni froid.³

Ce que tu devrais éviter

La caféine l'après-midi et le soir

400 mg de caféine pris six heures avant le coucher ont réduit la durée de sommeil de façon mesurable dans une étude. Pense aussi au cola, au thé noir et au thé vert.⁴

L'alcool le soir

L'alcool fait venir la fatigue plus vite, mais perturbe la deuxième partie de la nuit : le sommeil devient plus agité, et la première phase de sommeil paradoxal arrive plus tard.⁵

Les écrans lumineux avant de s'endormir

Les personnes qui lisaient le soir sur un écran lumineux s'endormaient plus tard, avaient moins de mélatonine et étaient moins éveillées le lendemain matin que celles qui lisaient un livre imprimé.⁶

La nicotine et l'entraînement très intense juste avant le coucher

La nicotine allonge le temps d'endormissement et fragmente le sommeil. Le sport le soir ne nuit pas au sommeil d'après les études, mais un entraînement très intense se terminant moins d'une heure avant le coucher peut affecter l'endormissement et la durée du sommeil.⁷⁸

À ce sujet dans le magazine

Un nouvel article paraît chaque vendredi.

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Sources

Chaque affirmation est accompagnée de sa source, les chiffres proviennent des études et déclarations liées (état de la vérification : 1er novembre 2026). Il s'agit d'une interprétation de la littérature scientifique, pas d'un diagnostic ni d'un substitut à un avis médical.

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