Ton objectif hebdomadaire selon l'OMS, un feu tricolore pour la récupération et des poids adaptés à ton objectif — pas à celui de quelqu'un d'autre.
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Trois choses que l'app calcule chaque jour pour toi. Les sources se trouvent en bas de la page.
L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine et de la musculation au moins deux jours.1 YUTHI comptabilise chaque séance — de la course à la natation.
Exemple : 6 séances, 295 sur 150 minutes. La ligne pointillée indique environ 22 minutes par jour — c'est ainsi que se répartit l'objectif hebdomadaire.
L'app vérifie trois signaux : sommeil inférieur à 7 heures, une variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) nettement en dessous de ta moyenne et une fréquence cardiaque au repos nettement au-dessus. Une recommandation pour aujourd'hui en découle.
Combien de signaux sont notables ?
« Nettement » signifie : à plus d'un écart-type de ta propre moyenne, et pour le pouls au repos, au moins 3 battements de plus. La mesure doit porter sur au moins 7 jours — avant cela, l'app n'affiche pas de feu tricolore.
Le guide musculaire indique pour chaque groupe musculaire combien de temps il a besoin de récupérer après un entraînement intensif — et pourquoi.
Récupération après un entraînement intensif
Les grands muscles récupèrent plus lentement, les petits et les muscles d'endurance plus vite. Ce sont des valeurs indicatives, pas des interdits.
Tout le monde ne veut pas toujours soulever plus lourd. L'app ne suggère plus de poids que si cela correspond à ton objectif. Les plages de répétitions suivent les recommandations de l'American College of Sports Medicine.6
+2,5 kg s'applique au haut du corps, +5 kg au bas du corps — dès que tu atteins la limite haute dans toutes tes séries. Pour chaque exercice, tu peux figer la suggestion avec « Maintenir ».
Si des séries échouent plusieurs fois de suite, l'app suggère une réduction plutôt que de continuer à te pousser. Si une seule série échoue une fois, le poids reste inchangé.
Deux fois signifie : dans deux séances consécutives, une série en dessous de la limite basse — ou deux séries lors d'une même séance.
L'app calcule en temps réel l'énergie dépensée lors d'une séance — plus précisément avec le pouls, sinon via une valeur tabulaire par sport.
Le MET est une mesure de l'effort : 1 MET correspond à une position assise au repos. Chaque sport a trois niveaux — léger, modéré, intense.
Si tu soulèves plus que jamais ou si ta force maximale estimée progresse, l'app célèbre le record — sous forme de carte que tu peux partager.
La force maximale pour une répétition (1RM) est estimée selon la formule d'Epley : poids × (1 + répétitions ÷ 30). Au-delà de 12 répétitions, elle devient peu fiable, l'app ne calcule alors plus.
Planifie ta semaine, lance la séance, coche les séries. L'app se souvient de ce que tu as accompli et suggère le bon poids la prochaine fois.
Et la prochaine séance démarre avec le bon poids.
L'appareil est occupé ou tu t'entraînes à la maison ? L'app propose un exercice qui sollicite les mêmes muscles.
Dis ce que tu veux accomplir et pour quand. Cela devient un plan de semaine avec des étapes.
L'IA n'agit ici que quand tu appuies sur le bouton — jamais en arrière-plan.
Entre les séries, un minuteur s'enclenche. Une pression du doigt prolonge de 30 secondes quand la série était difficile.
Si tu as oublié de terminer une séance, l'app te le signale.
Ta séance est transmise à Apple Health, les minutes ne sont pas comptées deux fois. Les pas et le VO₂max, l'app les récupère depuis ta montre. Chaque MET supplémentaire de condition physique était associé à une mortalité inférieure de 13 % dans une analyse de 33 études.9
Il s'agit d'études observationnelles : une association n'est pas une cause.
Pour que tu ne te demandes pas comment faire un exercice : l'app te le montre — et peut vérifier ta technique si tu le souhaites.
Douze des 105 photos d'exercices de l'app — du soulevé de terre à l'oiseau-chien.
Cardio, musculation ou yoga : quelques touches, et c'est fait. Ou dis-le simplement à ton Coach — il enregistre pour toi.
Pose ton iPhone sur le côté et réalise l'un des sept exercices : squat, pompe, soulevé de terre, fente, gainage ventral, glute bridge ou rowing penché. L'app reconnaît ta posture et t'affiche des points de contrôle — pour le gainage, elle mesure combien de temps tu tiens bien pendant 30 secondes. L'image de la caméra est analysée uniquement sur ton téléphone, elle n'est pas sauvegardée et ne quitte jamais ton téléphone.
Ce qui constitue une exécution propre suit les chapitres techniques de la NSCA et de l'ACSM. Pour l'instant uniquement sur iPhone.
Que ce soit le jogging, l'escalade ou la danse : chaque séance compte pour ton objectif hebdomadaire, et l'app calcule les calories par sport.
Salle, à la maison, hôtel ou dehors : dis à l'app où tu t'entraînes, ce qui est disponible et combien de temps tu as — ton plan en découle. Tu as déjà un plan, par exemple de ta salle ? Prends-le en photo et le Coach le place dans « Mes plans » d'une simple pression.
Huit options au choix — de « Rien » aux haltères courts et élastiques jusqu'aux machines.
L'app calcule déjà ces liens aujourd'hui. Une corrélation n'est pas une cause — mais elle te montre où porter ton attention.
Par heure d'entraînement, ton objectif hydratation augmente de 0,4 à 0,8 litre — selon l'effort, toujours la valeur haute au-dessus de 26 °C.
Ton objectif calorique augmente avec l'entraînement. Les jours d'entraînement, le plan nutritionnel prévoit au minimum 1,4 g de protéines par kg de poids corporel.
Après un arrêt du tabac, la carte « Compensation par le mouvement » indique combien de marche rapide compense la réduction de la dépense énergétique.
Pour les valeurs sanguines hors norme, l'app indique aussi ce que le mouvement peut apporter — à titre d'information, pas de diagnostic.
Les jours d'entraînement intensif des trois derniers jours sont intégrés comme charge d'entraînement dans ta vue stress.
À partir de 150 minutes d'entraînement en 7 jours, l'app vérifie si tu manges assez de protéines — en dessous de 1,4 g par kg de poids corporel, tu reçois une notification.
Un nuage de points superpose les minutes de soleil et l'entraînement — comme une corrélation, pas une cause.
Un sommeil court est pris en compte comme signal pour le feu de récupération. Un nuage de points montre le lien entre entraînement et sommeil.
Si tu enregistres ton cycle, le Coach le sait : selon une méta-analyse, les performances ne varient que très peu d'une phase à l'autre. Ton plan ne change donc pas uniquement en raison de la phase.10
L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine (ou 75 à 150 minutes d'intensité élevée) ainsi qu'un renforcement musculaire régulier. Tout mouvement vaut mieux que rien, et plus on en fait, mieux c'est pour la santé.1
Une analyse de 15 études portant sur 47 471 adultes : le risque de mortalité diminuait avec le nombre de pas, chez les moins de 60 ans jusqu'à environ 8 000 à 10 000 pas par jour, à partir de 60 ans jusqu'à environ 6 000 à 8 000. Même moins de pas valent mieux qu'aucun.2
Une marche légère entre les séances assises a maintenu la glycémie post-repas plus basse dans une analyse de 7 études. L'OMS recommande à tous les groupes d'âge de limiter la sédentarité.13
Le sport en soirée ne nuit pas au sommeil selon les études. Seul un entraînement très intense se terminant moins d'une heure avant le coucher peut affecter l'endormissement et la durée du sommeil.4
L'OMS recommande à tous les groupes d'âge de réduire le comportement sédentaire. Les études ne permettent pas encore de définir une limite précise.1
Un nouvel article paraît chaque vendredi.
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Télécharge YUTHI sur l'App Store — d'abord pour iPhone, dès novembre 2026.
