La longévité en chiffres.
Quinze petits outils, une grande clarté. Des auto-évaluations rapides pour les marqueurs les plus importants liés à la nutrition, au sport et au mode de vie – gratuit, anonyme, sans inscription.
Nutrition
Composition corporelle, énergie, macros & micros
Calculateur d'IMC
Indice de masse corporelle selon la norme OMS avec classement.
En ligneBesoins caloriques
Métabolisme de base et total selon Mifflin-St Jeor.
En ligneMacronutriments
Protéines, lipides, glucides selon l'objectif.
En ligneBesoins en eau
Quantité de boisson recommandée par jour, activité incluse.
En ligneBesoins en protéines (longévité)
Recommandation plus élevée dès le milieu de vie (1,2–1,6 g/kg).
En ligneFenêtre de jeûne intermittent
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 ou OMAD – planifie ta fenêtre de repas.
En ligneMasse grasse (Navy)
Estimation par mesures de circonférence, sans pince.
En ligneSport & mouvement
Endurance, force, zones de fréquence cardiaque, marqueurs de longévité
Estimateur de VO2max
Test de Cooper ou de marche UKK 2 km – l'un des plus forts prédicteurs de mortalité.
En ligneFréquence cardiaque maximale
Formule de Tanaka : plus précise que « 220 moins l'âge ».
En ligneZones d'entraînement (5 zones)
À partir de la FCmax ou de la formule de Karvonen – pour un entraînement d'endurance ciblé.
En ligneCalculateur d'allure
Allure, temps, distance – conversion flexible, table incluse pour 5 km – marathon.
En ligne1RM (force maximale)
Formule d'Epley : estimer le maximum à partir des répétitions.
En ligneFréquence cardiaque zone 2
Le sweet spot d'entraînement de la communauté longévité.
En ligneRisque lié à la position assise
Quel est l'impact de ton temps assis – et combien d'activité le compense ?
En ligneDans l’app
Ton état longévité global — chaque jour, à partir de tout ce que tu enregistres.