Il tuo obiettivo settimanale secondo l'OMS, un semaforo per il recupero e pesi adatti al tuo obiettivo — non a quello di qualcun altro.
Tre cose che l'app calcola ogni giorno per te. Le fonti si trovano in fondo alla pagina.
L'OMS raccomanda da 150 a 300 minuti di movimento a settimana e allenamento della forza almeno due giorni.1 YUTHI conta ogni sessione — dalla corsa al nuoto.
Esempio: 6 sessioni, 295 su 150 minuti. La linea tratteggiata mostra circa 22 minuti al giorno — così si distribuisce l'obiettivo settimanale.
L'app controlla tre segnali: sonno inferiore a 7 ore, una variabilità della frequenza cardiaca (HRV) nettamente al di sotto della tua media e una frequenza cardiaca a riposo nettamente al di sopra. Da questi si ricava una raccomandazione per oggi.
Quanti segnali sono anomali?
«Significativo» significa: più di una deviazione standard rispetto alla tua media personale, per la frequenza cardiaca a riposo almeno 3 battiti in più. La misurazione richiede almeno 7 giorni — prima l'app non mostra nessun semaforo.
La guida muscolare mostra per ogni gruppo muscolare quanto tempo di recupero è necessario dopo un allenamento intenso — e perché.
Riposo dopo allenamento intenso
I muscoli grandi impiegano più tempo, quelli piccoli e resistenti si riprendono più in fretta. Sono valori indicativi, non un divieto.
Non tutti vogliono sempre sollevare di più. L'app suggerisce un peso maggiore solo quando è adatto al tuo obiettivo. Le fasce di ripetizioni seguono l'American College of Sports Medicine.6
+2,5 kg vale per la parte superiore del corpo, +5 kg per la parte inferiore — non appena riesci a raggiungere il limite superiore in tutte le serie. Per ogni esercizio puoi bloccare il suggerimento con «Mantieni».
Se le serie non riescono ripetutamente, l'app suggerisce un alleggerimento invece di spingerti oltre. Se solo una serie non riesce una volta, il peso rimane invariato.
Due volte significa: in due sessioni consecutive una serie sotto il limite inferiore — oppure due serie in una sessione.
Quanta energia ha richiesto una sessione, l'app lo calcola in tempo reale — con la frequenza cardiaca in modo più preciso, senza frequenza cardiaca tramite un valore tabellare per sport.
Il MET è una misura dello sforzo: 1 MET corrisponde alla posizione seduta a riposo. Ogni sport ha tre livelli — leggero, moderato, intenso.
Se sollevi più di quanto tu abbia mai fatto o aumenta la tua forza massima stimata, l'app celebra il record — come scheda che puoi condividere.
La forza massima per una ripetizione (1RM) viene stimata con la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Oltre 12 ripetizioni diventa inaffidabile, quindi l'app non calcola.
Pianifica la tua settimana, avvia la sessione, spunta le serie. L'app ricorda i tuoi progressi e suggerisce il peso adatto la volta successiva.
E la sessione successiva parte con il peso adatto.
L'attrezzo è occupato o ti alleni a casa? L'app suggerisce un esercizio che allena gli stessi muscoli.
Di' cosa vuoi raggiungere e entro quando. Ne viene creato un piano settimanale con tappe.
L'IA lavora qui solo quando premi il pulsante — mai in background.
Tra le serie scorre un timer. Un tocco lo prolunga di 30 secondi se la serie era faticosa.
Se hai dimenticato di terminare una sessione, l'app te lo segnala.
La tua sessione viene inviata ad Apple Health, i minuti non vengono contati due volte. Passi e VO₂max vengono recuperati dal tuo orologio. Ogni MET in più di forma fisica è stato associato a una mortalità inferiore del 13 % in un'analisi di 33 studi.9
Si tratta di studi osservazionali: una correlazione non è una causa.
Per non doversi immaginare come si fa un esercizio: l'app te lo mostra — e su richiesta osserva anche se la tua tecnica è corretta.
Dodici delle 105 foto degli esercizi dell'app — dallo stacco da terra al bird-dog.
Resistenza, forza o yoga: qualche tocco e hai finito. Oppure dillo al tuo Coach — lo registra lui per te.
Appoggia il tuo iPhone di lato ed esegui uno dei sette esercizi: squat, piegamenti, stacco da terra, affondi, plank, glute bridge o vogatore con busto inclinato. L'app riconosce la tua postura e ti mostra i punti di controllo — nel plank misura quanto rimani dritto per 30 secondi. L'immagine della fotocamera viene elaborata solo sul tuo telefono, non viene salvata e non lo lascia mai.
Ciò che costituisce un'esecuzione corretta si basa sui capitoli di tecnica di NSCA e ACSM. Per ora solo su iPhone.
Che sia jogging, arrampicata o danza: ogni sessione conta per il tuo obiettivo settimanale, e le calorie vengono calcolate dall'app per ogni sport.
Palestra, casa, hotel o all'aperto: di' all'app dove ti alleni, cosa hai a disposizione e quanto tempo hai — e il tuo piano è pronto. Hai già un piano, ad esempio della palestra? Fotografalo, e con un tocco il Coach lo salva in "I miei piani".
Ci sono otto opzioni tra cui scegliere — da "Niente" a manubri e fascia elastica fino alle macchine.
Queste connessioni vengono già calcolate dall'app oggi. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove vale la pena guardare.
Per ogni ora di allenamento il tuo obiettivo di idratazione aumenta di 0,4–0,8 litri — a seconda dello sforzo, sempre il valore superiore sopra i 26 °C.
Il tuo obiettivo calorico cresce con l'allenamento. Nei giorni di allenamento il piano alimentare prevede almeno 1,4 g di proteine per kg di peso corporeo.
Dopo aver smesso di fumare, la scheda «Compensazione del movimento» mostra quanto cammino a passo sostenuto compensa il minor consumo calorico.
Per valori ematici fuori range, l'app indica anche cosa può contribuire il movimento — come indicazione, non come diagnosi.
Le sessioni di allenamento intensive degli ultimi tre giorni vengono incluse come carico di allenamento nella tua vista stress.
A partire da 150 minuti di allenamento in 7 giorni, l'app verifica se stai assumendo abbastanza proteine — sotto 1,4 g per kg di peso corporeo ricevi un avviso.
Un grafico a dispersione sovrappone i minuti di sole e l'allenamento — come correlazione, non come causa.
Un sonno breve viene registrato come segnale per il semaforo del recupero. Un grafico a dispersione mostra come allenamento e sonno siano correlati.
Se inserisci il tuo ciclo, il Coach lo sa: secondo una meta-analisi le prestazioni variano poco tra le fasi. Il tuo piano non cambia quindi solo in base alla fase.10
L'OMS raccomanda agli adulti da 150 a 300 minuti di movimento a intensità moderata a settimana (o da 75 a 150 minuti ad alta intensità) e un regolare allenamento di forza. Qualsiasi movimento è meglio di nessuno, e di più è meglio per la salute.1
Un'analisi di 15 studi su 47 471 adulti: il rischio di mortalità è diminuito con più passi, negli under 60 fino a circa 8000–10 000 passi al giorno, dai 60 anni in su fino a circa 6000–8000. Anche meno passi sono meglio di nessuno.2
Brevi camminate intermittenti hanno mantenuto la glicemia postprandiale più bassa in un'analisi di 7 studi. L'OMS raccomanda a tutte le fasce d'età di ridurre il tempo seduti.13
Lo sport serale non danneggia il sonno secondo gli studi. Solo l'allenamento molto intenso che termina meno di un'ora prima di coricarsi può influire sull'addormentamento e sulla durata del sonno.4
L'OMS raccomanda a tutte le fasce d'età di ridurre il comportamento sedentario. Dagli studi non è ancora possibile indicare un limite preciso.1
Ogni venerdì viene pubblicato un nuovo articolo.
Sport e movimento · Movimento quotidiano7.000 passi al giorno: la dose di longevità sottovalutata10.000 passi al giorno – l'obiettivo viene da una campagna pubblicitaria, non dalla scienza. Una grande meta-analisi mostra: già circa 7.000 passi sono associati a un rischio di mortalità significativamente inferiore. E perché il movimento quotidiano è una delle leve di longevità più accessibili.Continua a leggere
Sport e movimento · Forza e invecchiamentoAllenamento della forza dopo i 40: perché i muscoli sono il tuo organo della longevitàDai 40 anni in poi, senza contromisure, perdiamo ogni decennio massa muscolare in modo percettibile. Perché un allenamento della forza mirato è una delle leve più potenti per una vita lunga e autonoma.Continua a leggere
Sport e movimento · Controllo dell'allenamentoHIIT vs. Zona 2: cosa fa meglio al tuo cuore?Breve e intenso o lungo e rilassato? Entrambi i metodi allenano il tuo cuore – ma in modo diverso. Cosa dice la ricerca sull'HIIT e sull'allenamento in Zona 2.Continua a leggereOgni affermazione è accompagnata dalla sua fonte, i dati provengono dagli studi e dalle dichiarazioni linkati (data di verifica: 1 novembre 2026). Si tratta di una valutazione basata sulle evidenze scientifiche, non di una diagnosi né di un sostituto della consulenza medica.
Scarica YUTHI sull'App Store — prima per iPhone, da novembre 2026.
