Il tuo giorno del ciclo con la fase, la previsione del prossimo ciclo mestruale e uno sguardo onesto sulla regolarità — solo se dai il consenso.
Tre cose che l'app calcola dalle tue registrazioni. Le fonti si trovano in fondo alla pagina.
A partire dall'ultimo inizio delle mestruazioni e dalla tua lunghezza media, l'app mostra in quale giorno ti trovi e in quale fase — come intervallo temporale, mai come dato puntuale.
Esempio: ciclo di 29 giorni
L'ovulazione viene calcolata a ritroso dall'inizio previsto del ciclo — la prima metà varia troppo per poterci fare affidamento.
Dopo aver registrato almeno due inizi del ciclo, l'app prevede quando arriverà il prossimo — o da quando è in ritardo.
Vengono contati i cicli da 15 a 90 giorni — le pause più lunghe sono di solito una pausa nella registrazione. In un'analisi di oltre 600.000 cicli, la media era di 29,3 giorni.4
L'app classifica quanto variano i tuoi cicli — secondo i livelli dell'organo specializzato STRAW+10.5
Come classifica l'app
Se i cicli diventano irregolari o si verifica una pausa lunga, compaiono automaticamente dei pulsanti per i segni tipici della menopausa — non prima.
Ciclo, sanguinamento, corpo e benessere — un pulsante ciascuno. Anche retroattivamente, se lo inserisci solo in seguito.
L'analisi mostra cosa è comparso più spesso negli ultimi 28 giorni.
Un'analisi di 78 studi ha riscontrato solo una differenza molto piccola nelle prestazioni nel corso del ciclo.1 Da questo non si ricava una regola fissa — ma vale: ascolta te stessa.
Nessuna fase ti obbliga a fare meno. Se ti senti più stanca, hai il diritto di prenderlo sul serio.
I dati del ciclo rientrano tra i dati sanitari particolarmente protetti. La sezione salva qualcosa solo quando dai esplicitamente il tuo consenso.
Base giuridica: art. 9 GDPR e art. 5 LPD — consenso esplicito al trattamento dei dati sanitari.
Le donne in età fertile hanno bisogno di più ferro. Se hai registrato un periodo mestruale negli ultimi 60 giorni, l'area Valori ematici ti consiglia di far misurare anche la ferritina.2
La ferritina indica quante riserve di ferro ha il tuo corpo. Cosa sia opportuno fare lo decide il tuo medico.
Un anello mostra in che punto sei. Sotto ci sono le stesse schede presenti nella sezione Ciclo dell'app.
Giorno 26 di 29
Esempio: mestruazioni dal giorno 1 al 5, periodo dell'ovulazione dal giorno 13 al 17. Il punto indica il giorno di oggi. L'app si aspetta il prossimo ciclo il 6 novembre.
La durata di ogni tuo ciclo, mostrata come barre affiancate. In un'analisi di oltre mezzo milione di cicli, la media era di 29,3 giorni — con una grande variabilità.4
Appare solo se scegli questo argomento o se i tuoi cicli variano molto. Gli esperti suddividono la transizione in fasi in base ai pattern di sanguinamento.
Chiedi del tuo ciclo. Il Coach conosce il tuo giorno del ciclo e lo collega a sonno, allenamento e ferro.
Queste connessioni le calcola già oggi l'app. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove puoi guardare.
Nei giorni da 1 a 5, l'area Sonno segnala che la notte si percepisce spesso peggiore — anche se durata e struttura rimangono invariate.3
Se hai registrato un periodo mestruale negli ultimi 60 giorni, l'area Valori ematici ti consiglia anche un valore di ferritina.
Il tuo Coach lo sa: secondo una meta-analisi, le prestazioni variano pochissimo tra le diverse fasi del ciclo. Per questo non modifica il tuo piano di allenamento solo in base alla fase — come ti senti conta di più.6
Durante le mestruazioni la DGE raccomanda 16 mg di ferro al giorno (gli uomini 11 mg). Se la tua ferritina è bassa, il Coach indica prima gli alimenti ricchi di ferro e la vitamina C — gli integratori solo come ultima opzione.
Un'analisi di 78 studi ha riscontrato solo una differenza trascurabile nelle prestazioni nel corso del ciclo, leggermente inferiore all'inizio delle mestruazioni. Non se ne possono ricavare regole generali. Gli autori consigliano un approccio personale: osservare come ti senti in ogni fase.1
La DGE raccomanda alle donne in età premenopausale 16 mg di ferro al giorno (agli uomini 11 mg). Le donne con mestruazioni sono espressamente indicate tra i gruppi che devono prestare attenzione al loro apporto.2
Dagli studi non deriva nessuna regola del tipo «allenarti meno in questa fase». Se in una fase ti senti più stanca, puoi prendere sul serio questa sensazione, ma nessuna fase ti obbliga a fare meno.1
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