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Bere

Il tuo obiettivo idrico tiene conto di peso, allenamento, caldo e sauna. Tocchi un bicchiere o una bottiglia, YUTHI ti ricorda al momento giusto e mostra per quanto tempo il tuo caffè fa ancora effetto.

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Area Bere nell'app: 1,8 di 2,0 litri bevuti, 133 mg di caffeina, chilocalorie dalle bevande e pulsanti per 100, 250 e 500 ml

Promemoria per bere nell'app: orologio a 24 ore con sette notifiche tra il risveglio alle 05:55 e il sonno alle 21:55

Cosa YUTHI tiene d'occhio per te

Nessun valore standard: il tuo obiettivo di idratazione cresce con la tua giornata.

Tre esempi di come l'app calcola — ogni numero proviene da uno studio o da una dichiarazione elencati in fondo.

Come nasce il tuo obiettivo di idratazione

La base è il tuo peso. L'allenamento, il caldo, la sauna e la creatina si aggiungono — e nell'app ogni riga si spiega con un tocco.

Esempio: 70 kg, 45 minuti di jogging in un giorno con 30 °C

Fabbisogno di base: 70 kg × 33 ml = 2310 ml¹
Allenamento: 45 minuti, in condizioni di caldo con 0,8 l all'ora = 600 ml⁷
Caldo: da 26 °C, circa 120 ml per ogni grado sopra i 25; a 30 °C quindi 600 ml

= 3,5 litri in quel giorno. In un giorno di riposo fresco sarebbero 2,3 litri.

Cosa conta verso l'obiettivo — e cosa no

Tutto ciò che bevi è nella tua lista. Ma non ogni bevanda conta verso l'obiettivo idrico.

Acqua, tè, succo, latte contano per intero.
Il caffè conta anch'esso — la caffeina viene calcolata separatamente dall'app.
L'acqua contenuta negli alimenti conta, se la fonte dati indica il contenuto d'acqua. Circa un quinto dell'acqua la assumiamo attraverso il cibo.¹
L'alcol rimane nella lista con le sue calorie, ma non viene contato verso l'obiettivo idrico.

Per quanto tempo agisce ancora il tuo caffè

Per ogni bevanda con caffeina l'app traccia una curva. Così vedi cosa è ancora nel sangue all'ora di andare a letto.

Ore 8: una tazza di caffè filtro, circa 90 mg
Ore 13: la seconda tazza, di nuovo circa 90 mg
Ore 22: ancora circa 40 mg nel sangue

Calcolato con un'emivita di circa 5 ore; negli adulti varia tra 2 e 8 ore. Fino a 400 mg al giorno sono considerati sicuri per gli adulti sani.²

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Cos'altro puoi fare con questi dati

Ricordare, confrontare, sommare.

Il promemoria idrico

Distribuisce il tuo obiettivo tra il risveglio e il sonno: piccole quantità invece di poche grandi, mai più di 700 ml in un'ora, le ultime due ore prima di dormire restano libere. Se l'obiettivo aumenta in una giornata calda, ricalcola automaticamente.

2,0 l7 promemoria

sveglio: promemoria dalle 7 alle 21
libero: le due ore prima di dormire

Il tuo andamento

Settimana, mese e ritmo: vedi in quali giorni raggiungi il tuo obiettivo e a che ora bevi.

Settimana di esempio · linea = obiettivo idrico · scuro = obiettivo raggiunto

Calorie dalle bevande

Succo, caffellatte o birra portano energia con sé. L'app li somma insieme a alimentazione e integratori in un totale giornaliero.

Esempio di una giornata

Alimentazione: 1820 kcal
Bevande: 140 kcal
Integratori: 20 kcal

= 1980 kcal totali oggi

Apple Health

Se lo desideri, YUTHI scrive la tua quantità di liquidi su Apple Health — così tutto rimane in un unico posto.

Le tue aree comunicano tra loro

Il bere dipende da più cose di quanto pensi.

L'app calcola già oggi queste connessioni. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove guardare.

Bere

Sport e movimentoAlimentazioneIntegratoriTrattamentiSonnoStress e recuperoValori del sangueFarmaciSmettere di fumareMindset

Sport e movimento
L'allenamento aumenta il tuo obiettivo idrico di 0,4–0,8 litri all'ora, a seconda dell'intensità. Dopo dieci giorni comuni, un diagramma a dispersione mostra come i due elementi si combinano per te.
Alimentazione
L'acqua contenuta negli alimenti conta anch'essa, e le chilocalorie delle bevande si sommano allo stesso totale giornaliero.
Integratori
Se assumi creatina, si aggiungono 0,4 litri: la creatina richiama acqua nelle cellule muscolari.
Trattamenti
Una sessione in sauna costa circa mezzo litro di sudore — l'app lo include nell'obiettivo.⁸
Sonno
La pagina Sonno calcola quante ore prima di dormire hai assunto l'ultima caffeina — e quanti giorni erano meno di sei.
Stress e recupero
Caffeina, allenamento e luce mattutina compaiono come punti sulla tua mappa del cortisolo.
Valori del sangue
Se un valore del sangue è fuori range, la pagina Valori del sangue ti fornisce anche consigli sull'idratazione.
Farmaci
Se assumi L-tiroxina o fluvoxamina e bevi caffè, l'app ti mostra un avviso — con il consiglio di parlarne con il medico o il farmacista.
Smettere di fumare
Dopo aver smesso di fumare, il tuo corpo metabolizza la caffeina più lentamente. L'app ti consiglia di consumare caffeina prima nel corso della giornata.
Mindset
In caso di calo dell'umore nel pomeriggio, il Rilevatore di umore controlla se fino a quel momento hai bevuto meno del 35 % del tuo obiettivo idrico.

Cosa fa bene al tuo corpo

L'acqua come base

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare EFSA considera adeguati per gli adulti 2,0 litri d'acqua al giorno (donne) e 2,5 litri (uomini). Si intende il totale di ciò che assumi da bevande e cibo.¹

Mantenere la caffeina entro i limiti

Fino a 400 mg di caffeina al giorno sono considerati sicuri per gli adulti sani. Ciò corrisponde a circa tre o quattro tazze di caffè filtrato.²

Tenere d'occhio lo zucchero nelle bevande

L'OMS raccomanda di limitare gli zuccheri liberi a meno del 10 % dell'energia giornaliera. Meno del 5 % può portare ulteriori benefici. Gli zuccheri liberi includono anche quelli aggiunti alle bevande.³

Cosa è meglio evitare

Caffè nelle sei ore prima di dormire

In uno studio, già una dose di 400 mg di caffeina assunta sei ore prima dell'ora abituale di andare a letto aveva un effetto misurabile: il tempo di sonno si accorciava.⁴

Alcol come bevanda quotidiana

Una grande analisi su 195 paesi ha rilevato che il livello di consumo con il minor danno per la salute è zero bicchieri a settimana.⁵

Caffè insieme a L-tiroxina

Per chi assume l'ormone tiroideo L-tiroxina: in uno studio, con il caffè nel sangue arrivava circa un terzo di ormone in meno rispetto all'acqua (dal 29 al 36 %). Il caffè assunto un'ora dopo non mostrava differenze. Parlane con il tuo medico o con il farmacista.⁶

Sul magazine

Ogni venerdì viene pubblicato un nuovo articolo.

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Fonti

Ogni affermazione è accompagnata dalla sua fonte; i dati provengono dagli studi e dalle dichiarazioni collegati (stato della verifica: 1° novembre 2026). Si tratta di una valutazione basata sulla letteratura scientifica, non di una diagnosi né di un sostituto del consulto medico.

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