Mattina, mezzogiorno, sera — spuntato — e YUTHI tiene d'occhio: se si abbina al cibo, se due prodotti si ostacolano a vicenda e se resti sotto il limite massimo.
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Tre cose che girano in background — le fonti si trovano in fondo alla pagina.
Ogni integratore ha il suo momento della giornata: mattina, mezzogiorno o sera. Non tutto deve essere quotidiano — se prendi la vitamina D una volta alla settimana, appare nel tuo piano solo quel giorno.
Si registra in capsule, compresse, mg o g — anche mezza compressa o 2,5 g di creatina. Le novità le fotografi direttamente dal barattolo.
L'app confronta le tue assunzioni con i pasti e le bevande della giornata. Così nota, ad esempio, se il tuo ferro era troppo vicino al caffè.
Al massimo cinque avvisi al giorno, ognuno con la motivazione — così non diventano rumore di fondo.
Di più non è sempre meglio. L'app conta quanto hai preso oggi e lo confronta con le dosi massime dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA).
Esempio: una giornata con tre integratori
Oro significa: sopra il limite massimo. Per il magnesio il limite di 250 mg vale solo per gli integratori, non per il cibo.4 Vengono controllati vitamina D, vitamina A, vitamina B6, zinco, magnesio e selenio, oltre a un valore indicativo per il ferro.
I suggerimenti vengono dalla tua quotidianità: stagione, tipo di alimentazione, allenamento, farmaci e i tuoi pasti degli ultimi sette giorni. Quello che è già nel tuo stack l'app non lo propone di nuovo — e nulla a cui hai registrato un'allergia nel profilo.
Se … allora l'app guarda …
Dai pasti l'app formula un'indicazione solo se in almeno cinque degli ultimi sette giorni tutti i pasti hanno valori — altrimenti la «carenza» sarebbe inventata. Un suggerimento non sostituisce una consulenza medica.
Gli integratori quasi sempre innescano qualcosa. Se prendi creatina, l'app aumenta il tuo obiettivo idrico di 400 ml, perché la creatina trattiene acqua nel muscolo. E una capsula di caffeina con indicazione in mg finisce sulla stessa curva della caffeina del tuo caffè.
Il diffuso avvertimento che la creatina disidrati e provochi crampi non è stato confermato in studi controllati.8 In caso di ridotta funzionalità renale va comunque valutata con un medico.
79 integratori sono nel catalogo, ognuno con effetto, orario migliore, dose, «Non insieme a …» e una valutazione onesta degli studi. Per 14 è indicato quale valore del sangue puoi farti misurare.
79 integratori
Debole non significa scarso, ma: ci sono ancora troppo pochi studi di qualità. Esattamente questo te lo dice l'app, invece di prometterti qualcosa.
Il piano settimanale mostra ogni giorno a colori per 4 settimane, 3 mesi, 6 mesi o un anno. I giorni in cui il tuo ritmo prevede una pausa non contano come dimenticati.
I giorni precedenti la tua prima assunzione rimangono vuoti anziché rossi: uno spazio che non è una lacuna non viene mostrato.
La scheda ti dice cosa può fare un integratore e cosa no. Il piano settimanale mostra se stai mantenendo la costanza.
Queste connessioni vengono già calcolate oggi dall'app. Una correlazione non è una causa — ma ti mostra dove vale la pena guardare.
La creatina aumenta il tuo obiettivo idrico di 400 ml. La caffeina delle capsule finisce sulla curva della caffeina, e le calorie degli integratori si sommano nella stessa cifra giornaliera delle tue bevande.
Il tuo tipo di alimentazione guida i suggerimenti: vegano o vegetariano porta in primo piano la vitamina B12. Se per cinque su sette giorni i tuoi pasti sono nettamente sotto il valore di riferimento per ferro, magnesio, zinco, B12 o folato, l'app te lo segnala.
I tuoi valori del sangue inseriti appaiono direttamente nella scheda «Il mio stack» — con la stessa classificazione della sezione Valori del sangue.
I tuoi farmaci li spunti qui. Se nella tua lista compaiono metformina, un inibitore della pompa protonica o la pillola, l'app indica il nutriente che puoi discutere con il tuo medico.7
Se ti alleni almeno 120 minuti a settimana, l'app suggerisce la creatina. Da 150 minuti verifica inoltre se raggiungi 1,4 g di proteine per kg di peso corporeo.9
La DGE indica 20 µg di vitamina D al giorno, ma solo nel caso in cui il corpo non ne produca da solo. Gli alimenti comuni ne forniscono circa 1–4 µg al giorno. Con molta esposizione solare della pelle il fabbisogno può essere coperto senza integratori.1
La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro di origine vegetale. La DGE raccomanda 16 mg di ferro al giorno per le donne prima della menopausa e 11 mg per gli uomini. Le donne che hanno il ciclo, le vegetariane e i vegani devono prestare particolare attenzione al loro apporto.2
Un'analisi Cochrane di 78 studi con circa 300 000 persone non ha trovato alcun beneficio sulla mortalità. Negli studi più rigorosi, con beta-carotene e vitamina E era addirittura leggermente aumentata.3
Il caffè e soprattutto il tè nero riducono l'assorbimento del ferro. Assumili a distanza di tempo.2
Ogni venerdì compare un nuovo articolo.
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