O teu objetivo de hidratação considera: peso, treino, calor e sauna. Dás um toque num copo ou garrafa, a YUTHI lembra-te na hora certa e mostra por quanto tempo o teu café ainda faz efeito.
Três exemplos de como a App calcula — cada número provém de um estudo ou parecer referenciado abaixo.
A base é o teu peso. Treino, calor, sauna e creatina acrescem por cima — e na App cada linha explica-se com um toque.
Exemplo: 70 kg, 45 minutos de corrida num dia com 30 °C
= 3,5 litros nesse dia. Num dia fresco de descanso seriam 2,3 litros.
Tudo o que bebes aparece na tua lista. Mas nem todas as bebidas contam para o objetivo de hidratação.
Para cada bebida com cafeína, a App traça uma curva. Assim vês o que ainda está no sangue à hora de dormir.
Calculado com uma meia-vida de cerca de 5 horas; em adultos situa-se entre 2 e 8 horas. Até 400 mg por dia são considerados inofensivos para adultos saudáveis.2
Distribui o teu objetivo entre acordar e dormir: pequenas quantidades em vez de poucas grandes, nunca mais de 700 ml numa hora, as últimas duas horas antes de dormir ficam livres. Se o teu objetivo aumentar num dia quente, ele recalcula.
2,0 l7 lembretes
Semana, mês e ritmo: vês em que dias atinges o teu objetivo e a que horas bebes.
Semana de exemplo · linha = objetivo de hidratação · escuro = objetivo atingido
Sumo, café com leite ou cerveja trazem energia. A App soma-os juntamente com a alimentação e os suplementos numa soma diária.
Exemplo de um dia
= 1980 kcal no total hoje
Se quiseres, o YUTHI escreve a tua quantidade de hidratação de volta para o Apple Health — assim tudo fica num só lugar.
A app já calcula estas ligações hoje. Uma correlação não é uma causa — mas mostra-te onde podes olhar.
O treino aumenta o teu objetivo de hidratação em 0,4 a 0,8 litros por hora, consoante o esforço. A partir de dez dias em conjunto, um gráfico de dispersão mostra como ambos se relacionam no teu caso.
A água proveniente dos alimentos também conta, e as quilocalorias das tuas bebidas aparecem na mesma soma diária.
Se tomares creatina, acrescentam-se 0,4 litros: a creatina puxa água para as células musculares.
Uma sessão de sauna custa cerca de meio litro de suor — a app conta-o no objetivo.8
A página do sono calcula quantas horas decorreram entre o teu último café e a hora de dormir — e em quantos dias foram menos de seis.
A cafeína, o treino e a luz matinal aparecem como pontos no teu mapa de cortisol.
Se um valor sanguíneo estiver fora do esperado, a página de valores sanguíneos também te dá dicas sobre hidratação.
Se tomares L-tiroxina ou fluvoxamina e beberes café, a app mostra-te um aviso — com a recomendação de o discutires com o médico ou farmacêutico.
Após parar de fumar, o teu corpo metaboliza a cafeína mais lentamente. A app aconselha-te a ingerir cafeína mais cedo durante o dia.
Quando há uma quebra de ânimo à tarde, o detetor de humor verifica se até essa altura bebeste menos de 35 % do teu objetivo de hidratação.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) considera adequados 2,0 litros de água por dia para mulheres adultas e 2,5 litros para homens adultos. Está incluído tudo o que ingeres através de bebidas e alimentos.1
Até 400 mg de cafeína por dia são considerados seguros para adultos saudáveis. Isso corresponde a aproximadamente três a quatro chávenas de café de filtro.2
A OMS recomenda limitar os açúcares livres a menos de 10 % da energia diária. Menos de 5 % pode trazer benefícios adicionais. Os açúcares adicionados às bebidas estão incluídos nos açúcares livres.3
Num estudo, uma dose de 400 mg de cafeína tomada seis horas antes da hora habitual de dormir teve um efeito mensurável: o tempo de sono ficou mais curto.4
Uma grande análise abrangendo 195 países concluiu que o nível de consumo com menor impacto na saúde é zero copos por semana.5
Se tomas a hormona tiroideia L-tiroxina: num estudo, com café chegou ao sangue cerca de um terço a menos de hormona do que com água (29 a 36 %). Tomar café uma hora depois não mostrou diferença. Fala com o teu médico ou farmacêutico.6
Todos as sextas-feiras aparece um novo artigo.
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Descarrega a YUTHI no App Store — primeiro para iPhone, a partir de novembro de 2026.
