పోషకాహారం & సప్లిమెంట్లు · మైక్రోన్యూట్రియెంట్లు

శీతాకాలంలో విటమిన్ D: నీకు నిజంగా సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

8 నిమిషాల చదివే సమయం 2026-06-01 YUTHI Redaktion

అక్టోబర్ నుండి మార్చి వరకు మన ప్రాంతాల్లో సూర్యుడు విటమిన్ D తయారు చేయడానికి తగినంత ఎత్తులో ఉండడు. దీని అర్థం ఏమిటి, ఎవరు ప్రభావితమవుతారు మరియు సప్లిమెంట్లు ఎప్పుడు అర్థవంతమవుతాయి.

శీతాకాలంలో చర్మం విటమిన్ D ఎందుకు తయారు చేయదు

UV-B వికిరణం ముందచ్చర అణువుపై పడినప్పుడు చర్మంలో విటమిన్ D ఉత్పత్తి అవుతుంది. కీలకమైన అంశం సూర్యుని పడే కోణం: హోరిజోన్ పైన సుమారు నలభై అయిదు డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉంటే, వాతావరణం UV-B భాగాన్ని దాదాపు పూర్తిగా వడబోస్తుంది. నలభయ్యవ అక్షాంశానికి ఉత్తరాన అక్టోబర్ నుండి మార్చి వరకు ఇది జరుగుతుంది.

O'Neill మరియు సహచరులు 2016లో ఈ లభ్యతను మొత్తం యూరప్‌లో కొలిచారు. వారి ఫలితం: మధ్య యూరప్‌లో శీతాకాలంలో స్వీయ ఉత్పత్తి ఆచరణాత్మకంగా సున్నా — బయట ఎంత సమయం గడిపినా అనేది నిర్భందంగా. వేసవిలో కొవ్వు మరియు కండర కణజాలంలో నిల్వ అయినది ప్రారంభ స్థాయిని బట్టి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని నెలల వరకు సరిపోతుంది.

లోపం వాస్తవంగా ఎంత సాధారణంగా ఉంది

Cashman మరియు సహచరులు 2016లో పద్నాలుగు యూరోపియన్ దేశాల నుండి యాభై అయిదు వేలకు పైగా మంది డేటాను విశ్లేషించారు. పదమూడు శాతం మంది లీటరుకు ముప్పై నానోమోల్ల కంటే తక్కువగా ఉన్నారు — ఇది లోపం గురించి మాట్లాడే విలువ. శీతాకాల అర్ధ సంవత్సరంలో ఈ నిష్పత్తి పద్దెనిమిది శాతానికి పెరిగింది.

కానీ సంఖ్యలు వ్యక్తిగత వ్యక్తి గురించి తక్కువ చెప్పాయి. జనాభా సగటు కంటే స్వంత పరిస్థితి ముఖ్యమైనది: ఎక్కువగా బయట ఉండే, తేలికైన చర్మం మరియు సాధారణ బరువు ఉన్న వారు కార్యాలయ ఉద్యోగం, ముదురు చర్మం మరియు తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉన్న వారి కంటే మెరుగైన నిల్వలతో శీతాకాలంలోకి ప్రవేశిస్తారు. రక్త పరీక్ష చాలా తక్కువ ఖర్చవుతుంది మరియు అంచనాలను భర్తీ చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన వారు

అనేక సమూహాలకు గణనీయంగా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది: సుమారు డెభై సంవత్సరాల వయస్సు నుండి వయసువారికి, ఎందుకంటే చర్మం తక్కువ విటమిన్ D తయారు చేస్తుంది మరియు చాలా మంది తక్కువగా బయట ఉంటారు. ముదురు చర్మం ఉన్న వారికి, ఎందుకంటే మెలనిన్ UV-B ని నిరోధిస్తుంది — వారికి సూర్య సమయం చాలా రెట్లు అవసరం. తీవ్రమైన అధిక బరువున్న వారికి, ఎందుకంటే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కొవ్వు కణజాలంలో బంధించబడుతుంది.

దీనికి తోడు గర్భిణి మరియు పాలిచ్చే తల్లులు, శిశువులు, దీర్ఘకాలిక మంట వ్యాధులు ఉన్న వారు లేదా胃 శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఉన్న వారు, మరియు వైద్య కారణాల వల్ల సూర్యరశ్మి తగ్గించే అందరూ ఉన్నారు. యాంటీ-ఎపిలెప్టిక్స్ లేదా కొన్ని కార్టిసోన్ తయారీలు తీసుకునే వారికి కూడా పెరిగిన అవసరం ఉంది.

అతిశయోక్తి లేకుండా తెలివిగా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం

యూరోపియన్ ఆహార భద్రతా సంస్థ రోజువారీ తీసుకోవడం సిఫారసుగా పదిహేను మైక్రోగ్రాముల ను పేర్కొంటుంది, అంటే ఆరువందల అంతర్జాతీయ యూనిట్లు. పెద్దలకు సురక్షితమైన పైమితిగా నూరు మైక్రోగ్రాముల ు, అంటే నాలుగు వేల యూనిట్లు పరిగణించబడతాయి. ఆచరణలో శీతాకాలంలో సాధారణ సప్లిమెంట్లు రోజుకు ఎనిమిది వందల నుండి రెండు వేల యూనిట్ల వరకు ఉంటాయి.

అధిక మోతాదు ఒత్తిళ్ళను నివారించడం మంచిది. Bischoff-Ferrari మరియు సహచరులు 2016లో వృద్ధ వ్యక్తులలో నెలవారీ అరవై వేల యూనిట్ల అధిక మోతాదులు మితమైన మోతాదు కంటే ఎక్కువ పడిపోవడానికి దారి తీశాయని చూపించారు — ఇక్కడ ఎక్కువ నిరూపితంగా మెరుగు కాదు. నిర్భరాహారం తిన్నప్పుడు విటమిన్ D తీసుకో, ఇది శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

పరీక్ష ఏమి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఏమి ఉపయోగపడదు

రక్తంలో 25-Hydroxy-Vitamin-D కొలవబడుతుంది. అత్యుత్తమ సమయం ఆలస్యపు శీతాకాలం, అంటే ఫిబ్రవరి లేదా మార్చి — అప్పుడు అతి తక్కువ స్థాయి చేరుకుంటుంది. లీటరుకు యాభై నానోమోల్లకు పైన ఉన్న విలువ సరిపడినట్లు పరిగణించబడుతుంది, ముప్పై కంటే తక్కువ లోపంగా పరిగణించబడుతుంది.

విటమిన్ D ఏమి చేయలేదు: జలుబులను నివారించడం, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం లేదా నిరాశను నయం చేయడం. VITAL వంటి పెద్ద యాదృచ్ఛిక అధ్యయనాలు, ఇరవై అయిదు వేలకు పైగా పాల్గొనే వారితో, దీనికి ఆధారాలు కనుగొనలేదు. ఎముకలు మరియు కండరాల కోసం పాత్ర బాగా నిరూపితమై ఉంది. అసౌకర్యాలు లేదా ముందస్తు పరిస్థితుల విషయంలో మోతాదు వైద్యపరంగా చర్చించబడాలి.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

App లో తేదీతో రక్త విలువలు నమోదు చేసి సంవత్సరాల పాటు నీ విటమిన్ D ట్రెండ్ చూడవచ్చు — ఈ విలువ విషయంలో ముఖ్యంగా కాలానుగుణ మార్పు చాలా సమాచారాన్ని ఇస్తుంది. చాలా మంది చార్ట్‌లో మొదటిసారి చూస్తారు అగస్టు మరియు మార్చి మధ్య వారి స్థాయి ఎంత తేడా ఉంటుందో.

Vito మరియు Vita ఆలస్యపు శీతాకాలంలో పరీక్ష చేసుకోవాలని గుర్తు చేసి, విలువను కేవలం సంఖ్యగా చూపించకుండా అర్థం చెప్పాయి. మరియు నువ్వు ఏ మోతాదు తీసుకుంటున్నావో నమోదు చేస్తాయి — తద్వారా తదుపరి వైద్యుని సందర్శనలో రెండూ టేబుల్‌పై ఉంటాయి.

యాప్‌లో మరింత

ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.

ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.

త్వరలోApp Store త్వరలోGoogle Play

2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓