YUTHI
Türkçe
Başlangıçta orada ol
Tüm bölümler · Zihin

Stres ve dinlenme

Uyku, nabız ve hissinden oluşan, ne kadar dinlenmiş olduğunu gösteren 0-100 arası bir değer. Ve stres yükseldiğinde bir dedektif.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Şimdi ücretsiz dene · Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.

Stres ve dinlenme bölümü: Toparlanma 72/100, dengeli, zihin orta, beden düşük, zihin ve beden stresi için kaydırıcılar
Bilgi sayfası: Kalp hızı değişkenliği, dinlenme nabzı, kortizol ve sirkadiyen ritim gibi kavramlar, altında okumak için kaynaklar
YUTHI senin için neleri takip ediyor

Gerçekten ne kadar dinlendin?

Uygulamanın her gün senin için hesapladığı üç şey. Kaynaklar sayfanın altında yer alıyor.

Toparlanma değerin

En fazla beş sinyalden 0 ile 100 arasında bir değer oluşuyor. Bir sinyal eksikse diğerleri sayılıyor — hiç sinyal yoksa değer 60'ta duruyor.

Her sinyalin katkısı bu kadar

  • Uyku · ihtiyacına göre30 %
  • Dinlenme nabzı · ortalamanla karşılaştırarak25 %
  • HRV · ortalamanla karşılaştırarak25 %
  • Kafa · hissin10 %
  • Vücut · hissin10 %

HRV, kalp hızı değişkenliği anlamına gelir: iki kalp atışı arasındaki sürenin ne kadar değiştiğini gösterir. Son günlerde üç veya daha fazla yoğun antrenman günün olduysa, uygulama ikiden fazla her gün için 6 puan düşürür.

Net bir şekilde sınıflandırıldı

Değer bir kelimeyle ifade ediliyor — 58'in iyi mi kötü mü olduğunu tahmin etmek zorunda kalmayasın diye.

Hangi değerden itibaren?

  • İyi dinlenmiş75 ve üzeri
  • Dengeli55 ve üzeri
  • Biraz yorulmuş35 ve üzeri
  • Çok yorulmuşaltında

"Bunu nasıl görüyoruz" bölümünde, bugünkü değeri belirleyen sinyaller yer alıyor.

Zihin ve beden ayrı ayrı

Zihinde stresli olmak, bedende tükenmiş olmakla aynı şey değildir. Bu yüzden 1'den 10'a kadar iki ayrı gösterge bulunuyor.

  • Zihin Stresisakin ile gergin arası1–10
  • Beden Stresidinç ile bitkin arası1–10

4'ün altı düşük, 4 ile 7 arası orta, 7 ve üzeri yüksek sayılır.

Şimdi ücretsiz dene
Bununla daha neler yapabilirsin

Nedenleri bul, sakin ol, devam et.

Stres Dedektifi

10 üzerinden 7 veya daha fazla stres girersen, uygulama kayıtlarında olası nedenleri arar.

  • kısa gece
  • Alkol
  • az su içme
  • Günde 400 mg'ın üzerinde veya tek seferde 200 mg'ın üzerinde kafein

Kafein sınırları AB Gıda Güvenliği Otoritesi EFSA'dan alınmıştır. Uygulama bir şey bulamazsa sorar: Son teslim tarihi baskısı mı, mola yok mu, sinirlilik mi?

Kortizol Ritmi

Kortizol, uyanmadan sonraki ilk 30 ila 45 dakika içinde belirgin biçimde yükselir — bu normaldir.3 Kart bu ritmi gösterir, kayıtların üzerinde nokta olarak görünür.

  • Zirve · 06:30'da kalktıktan 36 dk sonra
  • Kayıtların · Sabah ışığı, kahve, antrenman

Eğri bir şemadır, ölçüm değil. Uygulama kortizolünü ölçmez — bir kortizol kan değeri girdiysen, yanında gösterilir.

Sakinleşme

Uzun nefes verişli bir nefes egzersizi doğrudan bu bölümde yer alıyor. Yavaş nefes almak, 15 çalışmayı kapsayan bir derlemede daha az gerginlik belirtisiyle ilişkilendirildi.6

  1. 4-7-8 Nefes
  2. yaklaşık 4 dakika
  3. kendiliğinden kaydedilir

Egzersiz Mindset bölümünde de sayılır.

Geçmiş

Gün gün, dört haftanın tek bakışta görünümü ve son 28 günün tüm kayıtları. Süregelen stres, kalp-damar hastalıkları için bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir.5

  1. Gün gün · 7 gün
  2. 4 hafta
  3. Geçmiş · 28 gün

Bir günde yüksek bir değer endişe nedeni değildir. Devam ederse doktorunla konuş.

Alanların birbiriyle konuşuyor

Stres düşündüğünden çok şeyle bağlantılı.

Uygulama bu bağlantıları bugün zaten hesaplıyor. Bir bağlantı neden-sonuç ilişkisi değil — ama sana nereye bakman gerektiğini gösteriyor.

Stres ve dinlenme
Su İçmeKan DeğerleriUykuGüneş SaatleriSpor ve HareketMindset

Vücuduna iyi gelen şeyler

Uyku korur

11 genç erkekle yapılan küçük bir çalışmada, altı gece boyunca yalnızca dört saat uyuduktan sonra akşam kortizol düzeyi yükseldi ve şeker toleransı bozuldu. Bu, laboratuvarda aşırı bir durumdu; ancak uyku ile stresin ne kadar sıkı bağlantılı olduğunu gösteriyor.1

Nefes ve farkındalık egzersizleri

Farkındalık programları kaygı ve düşük ruh halini hafif ila orta düzeyde iyileştirir. Stres konusundaki kanıt düzeyi düşük; bu yüzden garanti olarak değil, denemeye değer bir yaklaşım olarak değerlendir.2

Kortizol ritmini tanımak

Kortizol, uyanmadan sonraki ilk 30-45 dakikada belirgin biçimde yükselir — bu normaldir. Uzmanlar bu artışın nasıl ölçüleceğine ilişkin kılavuzlar geliştirmiştir.3

Daha iyi vazgeçmen gereken şeyler

Gün boyu kafein

96 yetişkinle yapılan bir çalışmada kafein kortizolü yükseltti. Her gün kafein tüketenler sabah daha zayıf bir yükseliş gösterirken, öğleden sonra yükseliş devam etti.4

Sürekli yetersiz uyku

Uyku eksikliği akşam kortizolü yükseltir (bkz. yukarısı). Dinlenmek istiyorsan, başlangıç noktası uykudur.1

Magazinde bununla ilgili

Her Cuma yeni bir makale yayımlanır.

Magazindeki tüm makaleler
Zihniyet & Zihin · Stres & HormonlarKronik stres ve kortizol: sessiz uzun yaşam katiliKısa süreli stres yararlıdır – süregelen stres ise vücudu ve hücreleri yıpratır. Stres hormonu kortizolün ne yaptığı ve sürekli alarm durumunu nasıl düşürebileceğin.Okumaya devam etMindset & Zihin · Nefes & Sinir SistemiNefes çalışması & HRV: vagus sinirini hedefli olarak antrenman etmekNefesin, sinir sisteminin uzaktan kumandasıdır. Yavaş nefes almanın kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) nasıl artırdığı, vagus sinirini nasıl güçlendirdiği – ve seni kanıtlanmış biçimde nasıl sakinleştirdiği.Okumaya devam etMindset · Yazma & Öz YansımaStres giderici olarak günlük tutma: Sistematik yazmanın sinir sistemini neden sakinleştirdiğiYazmak okul ödevini akla getirebilir — ama düzenli günlük tutmak, stres azaltma konusunda en çok araştırılmış tekniklerden biridir. Günde birkaç dakikanın sinir sistemine ne yaptığı ve bunun arkasındaki araştırmalar hakkında bilgi edin.Okumaya devam et
Kaynaklar
  1. Spiegel K et al.: Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet 1999
  2. Goyal M et al.: Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med 2014
  3. Stalder T et al.: Assessment of the cortisol awakening response: Expert consensus guidelines. Psychoneuroendocrinology 2016
  4. Lovallo WR et al.: Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels. Psychosom Med 2005
  5. Kivimäki M, Steptoe A: Effects of stress on the development and progression of cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol 2018;15(4):215–229
  6. Zaccaro A et al.: How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Front Hum Neurosci 2018;12:353

Her ifade kaynağıyla birlikte yer alır; sayılar bağlantılı çalışmalardan ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, araştırma verilerine dayalı bir değerlendirmedir — tanı değil, tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.

Şimdi ücretsiz dene

YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.