İçme hedefiniz nasıl oluşuyor
Temel, ağırlığına dayanır. Antrenman, sıcaklık, sauna ve kreatin bunların üzerine eklenir — uygulamada her satır, dokunduğunda kendini açıklar.
Sıvı hedefin hesaba katar: ağırlık, antrenman, sıcak hava ve sauna. Bardağa veya şişeye dokunursun, YUTHI seni doğru zamanda hatırlatır ve kafelinin ne kadar daha etkili olacağını gösterir.
Uygulamanın nasıl hesapladığına dair üç örnek — her rakam aşağıda yer alan bir çalışma veya açıklamadan alınmıştır.
Temel, ağırlığına dayanır. Antrenman, sıcaklık, sauna ve kreatin bunların üzerine eklenir — uygulamada her satır, dokunduğunda kendini açıklar.
İçtiğin her şey listende görünür. Ancak her içecek içme hedefine sayılmaz.
Kafeinli her içecek için uygulama bir eğri çizer. Böylece uyuma saatinde kanda ne kadar kalan olduğunu görebilirsin.
Yaklaşık 5 saatlik yarı ömre göre hesaplanmıştır; yetişkinlerde bu süre 2 ile 8 saat arasında değişir. Günde 400 mg'a kadar sağlıklı yetişkinler için zararsız kabul edilmektedir.2
Hedefini uyanmaktan uyumaya kadar dağıtır: büyük miktarlar yerine küçük miktarlar, saatte asla 700 ml'den fazla değil, uyumadan önceki son iki saat serbest bırakılır. Sıcak bir günde hedefin artarsa yeniden hesaplar.
2,0 l7 hatırlatıcı
Hafta, ay ve ritim: hangi günlerde hedefine ulaştığını ve hangi saatlerde içtiğini görürsün.
Örnek hafta · çizgi = içme hedefi · koyu = hedef ulaşıldı
Meyve suyu, sütlü kahve veya bira enerji içerir. Uygulama bunları beslenme ve takviyelerle birlikte bir günlük toplama ekler.
Bir günün örneği
= Bugün toplam 1980 kcal
İstersen YUTHI, içme miktarını Apple Health'e geri yazar — böylece her şey tek bir yerde kalır.
Bu bağlantıları uygulama zaten bugün hesaplıyor. Bir ilişki, bir neden değil — ama neye bakman gerektiğini gösterir.
Antrenman, çabaya bağlı olarak saatte 0,4 ile 0,8 litre su hedefini artırır. Birlikte on günden sonra, bir dağılım grafiği ikisinin sende nasıl örtüştüğünü gösterir.
Yiyeceklerden gelen su da sayılır ve içeceklerin kilokalorisi aynı günlük toplamda yer alır.
Kreatin kullanıyorsan 0,4 litre eklenir: kreatin suyu kas hücrelerine çeker.
Bir sauna seansı yaklaşık yarım litre ter kaybettirir — uygulama bunu hedefe dahil eder.8
Uyku sayfası, son kafeininin yatmadan kaç saat önce içildiğini ve bunun altı saatten az olduğu gün sayısını hesaplar.
Kafein, antrenman ve sabah ışığı, kortizol haritanda nokta olarak görünür.
Bir kan değeri normalin dışındaysa, kan değerleri sayfası sana içme konusunda da ipuçları verir.
L-Tiroksin veya Fluvoksamin kullanıyorsan ve kahve içiyorsan, uygulama sana bir uyarı gösterir — bunu muayenehane veya eczanede konuşman önerilir.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücudun kafeini daha yavaş metabolize eder. Uygulama, kafeini günün daha erken saatlerinde içmeni önerir.
Öğleden sonra ruh hali düşüşünde, ruh hali dedektifi o ana kadar günlük içme hedefinin %35'inden azını içip içmediğini kontrol eder.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi EFSA, yetişkinler için günde 2,0 litre su (kadınlar) ve 2,5 litre (erkekler) tüketimini yeterli bulmaktadır. Bu, içeceklerden ve yiyeceklerden aldığın toplam miktarı kapsar.1
Günde 400 mg'a kadar kafein, sağlıklı yetişkinler için zararsız kabul edilmektedir. Bu, yaklaşık üç ila dört fincan filtre kahveye karşılık gelir.2
WHO, serbest şekerlerin günlük enerjinin %10'undan az olmasını önermektedir. %5'in altı ek fayda sağlayabilir. Serbest şekerler arasında içeceklere eklenen şeker de yer almaktadır.3
Bir çalışmada, alışılmış uyku saatinden altı saat önce alınan 400 mg kafein dozunun bile ölçülebilir bir etkisi oldu: uyku süresi kısaldı.4
195 ülkeyi kapsayan geniş kapsamlı bir analiz şunu buldu: En az sağlık kaybına yol açan içme düzeyi haftada sıfır bardaktır.5
Tiroid hormonu L-Tiroksin kullananlar için: Bir çalışmada, kahveyle birlikte alındığında kana geçen hormon miktarı suya kıyasla yaklaşık üçte bir oranında azaldı (%29-36). Kahveyi bir saat sonra içmek olumsuz bir etki göstermedi. Bunu doktorunla veya eczacınla konuş.6
Her Cuma yeni bir makale yayımlanır.
Beslenme · İçmeGünde ne kadar su içmeli? İki litre kuralı neden sana göre değilGünde iki litre su sanki bir yasa gibi. Ama araştırmalar farklı bir tablo ortaya koyuyor: İhtiyacın bedenine, hareketine ve havaya bağlı; kahve ve yemek de sayılıyor; üstelik bir anda çok fazla içmek tehlikeli bile olabilir. Kendi referans değerini nasıl bulacağını burada öğreniyorsun.Devamını oku
Beslenme · Zevk içecekleriKafein: Performans, uyku ve fincanın hakkında bilmen gerekenlerKafein, dünyanın en çok tüketilen psikoaktif maddesi — ve en iyi araştırılmışlarından biri. İlk kahveden sonra vücutta ne olur, kafein ne kadar süre etkisini gösterir ve sınır nerede?Devamını oku
Biyohacking · Kafein ve kronobiyolojiKafein zamanlaması: Kahveyi ne zaman içmeli — ve ne zaman içmemeliUyanır uyanmaz ilk kahveyi içmek yaygın bir alışkanlık — ama muhtemelen en iyi seçenek değil. Kronobiyolojinin kafein, kortizol ve adenozin hakkında söyledikleri.Devamını okuHer ifade kaynağıyla birlikte yer almaktadır; rakamlar bağlantılı çalışmalar ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu bir araştırma değerlendirmesidir; tanı niteliği taşımaz ve tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.
