قيمة من 0 إلى 100 تُظهر مدى تعافيك — من النوم والنبض وإحساسك. ومحقق حين يرتفع التوتر.
ثلاثة أشياء يحسبها التطبيق لك كل يوم. المصادر موجودة أسفل الصفحة.
من خمسة إشارات كحد أقصى تنشأ قيمة من 0 إلى 100. إذا غابت إشارة، تُحتسب الأخرى — وبدون أي إشارة تقف القيمة عند 60.
وزن كل إشارة
HRV تعني تغيّر معدل ضربات القلب: مدى تفاوت الفترة بين نبضتين. إذا كان لديك ثلاثة أيام تدريب مكثف أو أكثر خلال الأيام الأخيرة، يخصم التطبيق 6 نقاط لكل يوم يتجاوز اثنين.
تحصل القيمة على وصف بالكلمات — حتى لا تضطر لتخمين ما إذا كانت 58 جيدة أم سيئة.
من أي قيمة؟
تحت «ما نراه» يظهر أي الإشارات حددت القيمة اليوم.
ضغط الذهن ليس مثل إرهاق الجسم. لذلك يوجد منظّمان من 1 إلى 10.
ما دون 4 يُعدّ منخفضاً، ومن 4 إلى أقل من 7 معتدلاً، ومن 7 فأعلى مرتفعاً.
إذا سجّلت ضغطاً من 7 من 10 فأعلى، يبحث التطبيق في تسجيلاتك عن أسباب محتملة.
حدود الكافيين مستمدة من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية EFSA. إذا لم يجد التطبيق شيئاً، يسأل: ضغط مواعيد، لا استراحة، ضيق؟
يرتفع الكورتيزول بشكل ملحوظ في أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ — وهذا طبيعي.3 تعرض البطاقة هذا الإيقاع، وتظهر تسجيلاتك كنقاط عليها.
المنحنى نموذج تقريبي وليس قياساً. لا يقيس التطبيق الكورتيزول في دمك — لكن إذا أدخلت قيمة كورتيزول من تحليل الدم، ستظهر بجانبها.
تمرين تنفس مع زفير طويل موجود مباشرةً في المجال. ارتبط التنفس البطيء في مراجعة لـ 15 دراسة بانخفاض علامات التوتر.6
يُحتسب هذا التمرين أيضاً في مجال Mindset.
يوماً بيوم، أربعة أسابيع دفعةً واحدة وجميع تسجيلات آخر 28 يوماً. يُعدّ الضغط المستمر عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية.5
قيمة مرتفعة في يوم واحد ليست سبباً للقلق. إذا استمرت، تحدث مع طبيبك.
يحسب التطبيق هذه الروابط بالفعل اليوم. الترابط ليس بالضرورة سبباً — لكنه يدلّك على أين تنظر.
الكافيين فوق 400 ملغ في اليوم يذكره كاشف الضغط كسبب محتمل. يظهر القهوة كنقطة على خريطة الكورتيزول.
إذا أدخلت قيمة كورتيزول من تحليل الدم، تظهر آخر قيمة على خريطة الكورتيزول.
يُحتسب النوم بنسبة 30% في قيمة التعافي. يحدد وقت استيقاظك متى تبدأ منحنى الكورتيزول.
يظهر الضوء في أول ساعتين بعد الاستيقاظ كنقطة على خريطة الكورتيزول.
تُحتسب أيام التدريب المكثفة في الأيام الثلاثة الأخيرة كعبء تدريبي. يظهر كل تدريب كنقطة على خريطة الكورتيزول.
يُحتسب تمرين التنفس من هذا المجال أيضاً في Mindset. بعد 10 أيام مشتركة يضع مخطط تشتت التمرين والضغط جنباً إلى جنب.
في دراسة صغيرة شملت 11 شاباً، ارتفع مستوى الكورتيزول مساءً بعد ست ليالٍ من أربع ساعات نوم فقط، وتراجع تحمّل السكر. كان هذا حالة قصوى في مختبر، لكنه يُظهر كم النوم والتوتر مرتبطان.1
تُحسّن برامج اليقظة الذهنية القلقَ والاكتئابَ بشكل خفيف إلى متوسط. أما للتوتر فقوة الدليل ضعيفة، لذا اعتبرها محاولة لا ضماناً.2
يرتفع الكورتيزول بشكل ملحوظ في الـ30 إلى 45 دقيقة الأولى بعد الاستيقاظ — وهذا طبيعي. وضع خبراء إرشادات لقياس هذا الارتفاع.3
يظهر مقال جديد كل جمعة.
الذهن والعقل · التوتر والهرموناتالتوتر المزمن والكورتيزول: القاتل الصامت لطول العمرالإجهاد القصير مفيد – أما الإجهاد المزمن فيُنهك الجسم والخلايا. ما يفعله هرمون الإجهاد الكورتيزول وكيف تُهدّئ صافرة الإنذار الدائمة.اقرأ المزيد
الذهن والعقل · التنفس والجهاز العصبيتمارين التنفس وتباين القلب: تدريب العصب المبهم بشكل هادفتنفسك هو جهاز التحكم عن بُعد لجهازك العصبي. كيف يرفع التنفس البطيء تقلب معدل ضربات القلب (HRV) ويُقوّي العصب المبهم – ويجعلك أكثر هدوءاً بشكل مُثبَت.اقرأ المزيد
Mindset · الكتابة والتأمل الذاتيالتدوين اليومي للتخفيف من الضغط: لماذا الكتابة المنتظمة تهدئ الجهاز العصبيقد تبدو الكتابة شيئاً مدرسياً — لكن كتابة اليوميات بانتظام هي من أكثر الأساليب المدروسة للحدّ من التوتر. إليك ما تفعله بضع دقائق يومياً بجهازك العصبي وما تقوله الأبحاث حول ذلك.اقرأ المزيدكل ادعاء مُذكَر بمصدره، والأرقام مستقاة من الدراسات والبيانات المرتبطة (تاريخ المراجعة: 1 نوفمبر 2026). هذا تصنيف استناداً إلى الأدلة البحثية، وليس تشخيصاً ولا بديلاً عن الاستشارة الطبية.
حمّل YUTHI من App Store — متاح أولاً لـ iPhone، ومن نوفمبر 2026.
