Gecelerin kendiliğinden gelir. YUTHI ne kadar düzenli uyuduğunu hesaplar — ve kısa bir gecenin arkasında ne olduğunu girişlerinde arar.
Uygulama, gecelerinden ve gününden üç şey hesaplıyor — kaynaklar sayfanın altında yer alıyor.
60 000'den fazla katılımcıyla yapılan bir çalışmada uyku düzeni, ölüm riskini uyku süresinden daha iyi öngördü — bu bir ilişki, neden-sonuç değil.5 Uygulama bunu senin için yüzde olarak hesaplar.
Her nokta bir uyuya kalma zamanını temsil eder. Uygulama uyuya kalma ve uyanma saatlerini birlikte değerlendirir: 100 % her gece aynı saat demektir; her saat ortalama sapma yaklaşık 33 puan düşürür.
Gece ihtiyacından kısa sürdüyse uygulama önce önceki saatleri tarayarak nedeni arar. Bir şey bulamazsa sana sorar.
Dedektifin kontrol ettikleri
Az gün ışığı yalnızca güneşi zaten kaydediyorsan sayılır. Bunların yanı sıra uykudan önceki 8 saatte alkol ve her zamankinden en az bir saat geç yatmak da incelenir. Ardından dedektif karşılaştırır: "Öğleden sonra kafein aldığın akşamlarda ortalama … dakika daha az uyuyorsun." Hiçbir şey bulamazsa yatakta telefon, fazla sıcak oda veya gürültü hakkında soru sorar.
Kortizol uyanmadan sonraki ilk 30 ila 45 dakikada belirgin biçimde yükselir ve gün boyunca düşer.8 Uygulama eğriyi senin uyanma saatine göre hizalar.
Eğri bir şema olup ölçüm değeri değildir. Noktalar eğriyi değiştirmez — yalnızca günündeki olayları gösterir. Kortizol kan değerin varsa yanında yer alır.
Yatış saatinden uygulama, sıcak duşun ne zaman uygun olduğunu ve son kahvenin ne zaman içilmesi gerektiğini hesaplar. 17 çalışmanın analizinde uyumadan 1 ila 2 saat önce sıcak duş veya banyo yapmanın uykuya dalmayı kısalttığı görüldü.6
Bir saatin ve Apple Health'in ya da Oura'nın olduğunda her gece sabah uyku aşamalarıyla birlikte uygulamaya düşer. Elle girdiğin verileri YUTHI asla değiştirmez.
Bileklik saatler uykuyu iyi algılar, ancak uyku aşamalarını yalnızca yaklaşık olarak tespit eder — tek bir geceye değil, eğilime bak.9
Bir uzman kurulu yetişkinler için 7 ila 9 saat, yaşlılar için 7 ila 8 saat önermektedir.4 Uygulama ortalamanı ihtiyaçla karşılaştırır ve kaç dakika daha erken yatabilirsin bunu söyler.
Bir kötü gece normaldir. Bir dizi kötü gece ise bir örüntüye işaret eder — bu yüzden haftalık ortalama önemlidir.
Vardiyalı çalışıyorsan uygulama bunu sana dürüstçe söyler: ABD uyku tıbbı kılavuzu bunun için yalnızca koşullu öneriler sunar ve kanıtlar çoğunlukla zayıftır.
Saat yönünde bir vardiya sırası, tersinden daha iyidir. Gece vardiyasında parlak ışık ve vardiya öncesinde ya da sırasında kafein, yorgunluğa karşı yardımcı olabilir — ancak uykudan kısa süre önce değil.10
Bir saatle derin uyku, çekirdek uyku ve REM uykusunda ne zaman olduğunu görebilirsin. Analiz, hafta, ritim ve ortalamayı yan yana koyar.
Uygulama bu bağlantıları zaten hesaplıyor. Bir ilişki nedensellik anlamına gelmez — ama nereye bakman gerektiğini gösterir.
Uyku dedektifi, uykuya dalmadan önceki 6 saatteki kafeini ve son 90 dakika içinde 400 ml'den fazla sıvı içip içmediğini kontrol eder.
Bir kortizol değeri girdiysen, ritmin yanındaki kortizol kartında görünür.
Zyklus bölümünde "Kötü uyudum" veya "Uyku bozukluğu"nu eşlik eden belirti olarak kaydedebilirsin.
O gün 10 üzerinden 7 ve üzeri stres, dedektifin bulgusudur. Ortak on günden itibaren, ilerleme grafiği stres ve uykuyu birlikte gösterir.
Bir günde genellikten belirgin şekilde daha az dışarıda kaldıysan, dedektif bunu kontrol eder. Ortak on günden itibaren, ilerleme grafiği uyku ve güneşi üst üste gösterir.
Dedektif, uykudan önceki 3 saatteki yoğun antrenmana bakar. Ortak on günden itibaren, ilerleme grafiği antrenman ve uykuyu dağılım grafiği olarak gösterir.
Uykudan önceki 2 saat içinde en az 200 kcal yediysen, dedektif bunu kısa bir gecenin olası nedeni olarak gösterir.
Dedektif, o günkü düşük ruh halini olası bir neden olarak gösterir — ruh halini Mindset bölümüne girersin.
Yaklaşık 61.000 kişiyle yapılan bir çalışmada (UK Biobank, hareket sensörleri) düzenli bir uyku-uyanıklık ritmi, %20 ile %48 daha düşük ölüm riskiyle ilişkilendirildi. Bu ritim, riski uyku süresinden daha iyi tahmin etti. Bu bir ilişki, bir nedenin kanıtı değil.1
Yatmadan yaklaşık bir ila iki saat önce alınan sıcak bir duş veya banyo (40–42,5 °C), bir çalışma derlemesine göre uykuya dalma süresini kısalttı.2
Sıcaklık uykuyu daha huzursuz kılar ve derin uyku ile REM uykusunu kısaltır. Yatmadan önce odayı havalandır ve ne sıcak ne soğuk hissettiren bir örtüyle uyu.3
Bir çalışmaya göre, yatmadan altı saat önce alınan 400 mg kafein uyku süresini ölçülebilir şekilde kısalttı. Kola, siyah çay ve yeşil çayı da hesaba kat.4
Alkol uykuyu çabuk getirir ama gecenin ikinci yarısını olumsuz etkiler: Uyku daha huzursuz hale gelir ve ilk REM uykusu gecikir.5
Akşam parlak bir ekranda okuyanlar, basılı kitap okuyanlarla karşılaştırıldığında daha geç uyudu, daha az melatonin üretti ve ertesi sabah daha az uyanık hissetti.6
Nikotin uykuya dalma süresini uzatır ve uykuyu böler. Akşam egzersizi çalışmalara göre uykuya zarar vermez; yalnızca yatmadan bir saatten kısa süre önce biten çok yoğun antrenmanlar uykuya dalma süresini ve uyku süresini olumsuz etkileyebilir.78
Her Cuma yeni bir makale yayınlanır.
Uyku & Toparlanma · Uyku hijyeniUyku hijyeni: Daha iyi uyku için 7 iyi desteklenmiş kuralİyi uyku bir tesadüf değil, alışkanlık meselesidir. Bu yedi kural bilimsel açıdan sağlam temellere dayanmaktadır – ve çoğu sana hiçbir şeye mal olmaz.Devamını oku
Uyku · Beslenme & UykuKafein & Uyku: Kafeinin uykunuzu gerçekte ne kadar etkilediğiÖğle yemeğinden sonra içilen espresso zararsız görünür. Oysa kafeinin yarı ömrü beş ila yedi saattir ve gece uykunuzu hâlâ belirgin şekilde olumsuz etkiler — akşam uyanık hissetsen bile.Devamını oku
Uyku · OrtamUyku sıcaklığı: Serin uyumanın neden daha iyi olduğuUykuya dalabilmen için vücudun çekirdek sıcaklığını düşürmesi gerekir. Bu da oda sıcaklığını iyi uyku için en güçlü ama en çok küçümsenen kaldıraçlardan biri haline getirir — araştırmalardan gelen net bir öneriyle.Devamını okuHer ifade kendi kaynağıyla birlikte yer alır; sayılar bağlantılı çalışmalardan ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, çalışma durumunun bir değerlendirmesidir; teşhis değildir ve tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.
YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.
