睡眠、心拍数、自分の感覚から算出される0〜100のスコアで、どれだけ回復できているかを示します。そして、ストレスが上昇したときの探偵機能も。
アプリが毎日あなたのために計算する3つのこと。出典はページ下部に記載されています。
最大5つのシグナルから0〜100のスコアが算出されます。シグナルが足りない場合は残りのシグナルで計算します — シグナルがまったくない場合のスコアは60です。
各シグナルの重みはこのくらい
HRVとは心拍変動のことで、連続する心拍の間隔がどれくらい変動するかを表します。直近数日間に強度の高いトレーニングを3日以上行った場合、アプリは1日あたり2日分を超える日数について6ポイントを差し引きます。
数値に言葉がつきます — 58が良いのか悪いのか、推測しなくて済むように。
何点から？
「判断の根拠」の欄に、今日の数値を決めたシグナルが表示されます。
頭のストレスと体の疲労は同じではありません。だから1〜10のスライダーが2つあります。
4未満は低め、4〜7未満は中程度、7以上は高めとされます。
ストレスが10点中7以上の記録をつけると、Appが記録の中から考えられる原因を探します。
カフェインの基準はEUの食品安全機関EFSAによるものです。原因が見当たらない場合、Appは次のことを尋ねます：締め切りのプレッシャー、休憩なし、いら立ち？
コルチゾールは起床後30〜45分で大きく上昇します — これは正常です。3 カードにはこのリズムが表示され、あなたの記録が点として重なります。
この曲線はあくまで目安であり、実測値ではありません。Appはコルチゾールを測定しません — 血液検査の値を入力済みであれば、その値が横に表示されます。
長めの呼気を使った呼吸法がこのエリアで直接できます。ゆっくりとした呼吸は15件の研究のまとめで、緊張の指標が低下することと関連していました。6
このエクササイズはマインドセットエリアでもカウントされます。
日ごと、4週間一覧、過去28日間のすべての記録。持続的なストレスは心血管疾患のリスク要因とされています。5
ある日の値が高くても心配しすぎないでください。続くようであれば、医師に相談しましょう。
こうした関連性はすでにアプリが計算しています。関連があることは因果関係ではありませんが、どこに目を向けるべきかを教えてくれます。
1日400mgを超えるカフェインは、ストレス探偵が考えられる原因として挙げます。コーヒーはコルチゾールカードに点として表示されます。
コルチゾールの血液検査値を入力している場合、最新の値がコルチゾールカードに表示されます。
睡眠は回復スコアの30%を占めます。起床時刻がコルチゾール曲線の開始タイミングを決めます。
起床後2時間以内の光は、コルチゾールマップ上に点として表示されます。
直近3日間の激しいトレーニングはトレーニング負荷としてカウントされます。各トレーニングはコルチゾールマップ上に点として表示されます。
このセクションの呼吸法はマインドセットでもカウントされます。共通の日数が10日以上になると、散布図で練習とストレスが重ね合わせて表示されます。
若い男性11人を対象とした小規模研究では、4時間睡眠を6晩続けた後、夕方のコルチゾール値が上昇し、糖の代謝も悪化しました。これは実験室での極端なケースですが、睡眠とストレスの密接な関係を示しています。1
マインドフルネスプログラムは、不安や落ち込みを軽度から中程度に改善します。ストレスへの効果は根拠が弱いため、保証としてではなく、試してみる価値のある取り組みとして捉えてください。2
コルチゾールは起床後30〜45分で大きく上昇しますが、これは正常な反応です。専門家たちはこの上昇の測定方法についてガイドラインを整備しています。3
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