수면, 맥박, 나의 감각으로 만든 0~100의 회복 지수. 스트레스가 올라갈 때 원인을 찾아주는 탐정도 있어.
앱이 매일 너를 위해 계산하는 세 가지. 출처는 페이지 아래에 있어요.
최대 5가지 신호로 0~100의 점수가 만들어져요. 신호가 없으면 나머지 신호들이 계산에 들어가고 — 신호가 전혀 없으면 점수는 60이에요.
각 신호의 비중
HRV는 심박 변이도(Herzfrequenz-Variabilität)로, 연속된 두 심박 사이 간격이 얼마나 변동하는지를 나타내요. 최근 며칠간 고강도 훈련을 3일 이상 한 경우, 앱은 2일을 초과하는 날마다 6점을 차감해요.
값에 단어가 붙습니다 — 58이 좋은 건지 나쁜 건지 추측할 필요가 없어요.
어떤 값부터?
"어떻게 알 수 있나요" 아래에 오늘 값을 결정한 신호들이 표시됩니다.
머리가 스트레스받는 것과 몸이 지친 것은 다릅니다. 그래서 1에서 10까지 두 개의 슬라이더가 있어요.
4 미만은 낮음, 4 이상 7 미만은 보통, 7 이상은 높음으로 분류됩니다.
스트레스를 10점 만점에 7 이상으로 기록하면, 앱이 기록에서 가능한 원인을 찾아봅니다.
카페인 기준은 EU 식품안전청(EFSA)에서 제시한 수치입니다. 앱이 원인을 찾지 못하면 직접 물어봐요: 일정 압박, 쉬지 못함, 짜증 등.
코르티솔은 기상 후 30~45분 사이에 크게 올라갑니다 — 이는 정상입니다.3 카드에서 이 리듬을 확인할 수 있고, 기록한 내용이 점으로 표시됩니다.
이 곡선은 도식일 뿐, 측정값이 아닙니다. 앱이 코르티솔을 직접 측정하지는 않아요 — 혈액 코르티솔 수치가 있다면 옆에 함께 표시됩니다.
날숨을 길게 하는 호흡 훈련이 섹션 안에 바로 있어요. 느린 호흡은 15개 연구를 종합한 리뷰에서 긴장의 징후 감소와 관련이 있었습니다.6
이 훈련은 마인드셋 섹션에도 반영됩니다.
하루하루, 4주를 한눈에, 지난 28일 기록 전체를 확인할 수 있어요. 지속적인 스트레스는 심혈관 질환의 위험 인자로 알려져 있습니다.5
어느 날 값이 높다고 걱정할 필요는 없어요. 계속 높게 유지된다면 의사와 상담해보세요.
이 연결들을 앱이 오늘도 계산하고 있어요. 연관이 있다고 해서 원인은 아니에요 — 하지만 어디를 살펴봐야 할지 보여줍니다.
하루 카페인 400 mg 초과는 스트레스 탐정이 가능한 원인으로 지목합니다. 커피는 코르티솔 카드에 점으로 표시돼요.
혈액 코르티솔 수치를 기록한 경우, 가장 최근 값이 코르티솔 카드에 표시됩니다.
수면은 회복 지수의 30%를 차지합니다. 기상 시간이 코르티솔 곡선이 시작되는 시점을 결정합니다.
기상 후 첫 2시간 이내의 햇빛 노출이 코르티솔 지도에 점으로 표시됩니다.
최근 3일간의 고강도 운동 일수가 트레이닝 부하로 계산됩니다. 각 운동은 코르티솔 지도에 점으로 표시됩니다.
이 영역의 호흡 운동은 Mindset에도 반영됩니다. 공통 10일이 쌓이면 산점도에서 연습 횟수와 스트레스를 함께 볼 수 있어요.
11명의 젊은 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서, 하루 4시간만 잔 6일 후 저녁 코르티솔 수치가 올라가고 혈당 조절이 나빠졌어. 실험실에서의 극단적 상황이었지만, 수면과 스트레스가 얼마나 밀접한지 보여줘.1
마음챙김 프로그램은 불안과 우울함을 가볍게서 보통 수준까지 개선해. 스트레스에 대한 근거는 아직 약하니, 보장이 아닌 시도로 생각해봐.2
코르티솔은 기상 후 30~45분 동안 눈에 띄게 올라가는데, 이건 정상이야. 전문가들은 이 상승을 측정하는 방법에 대한 가이드라인을 마련해 왔어.3
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