你的恢复值
最多五个信号合成一个 0 到 100 的数值。缺少某个信号时，其他信号仍参与计算——完全没有信号时，数值默认为 60。
每个信号的权重
- 睡眠 · 对比你的需求30 %
- 静息心率 · 对比你的平均值25 %
- HRV · 对比你的平均值25 %
- 心理 · 你的主观感受10 %
- 身体 · 你的主观感受10 %
HRV 即心率变异性，指相邻两次心跳间隔的波动程度。如果你过去几天有三天或以上进行了高强度训练，应用会每超出两天扣除 6 分。
一个0到100的数值，显示你的恢复状态——综合睡眠、心率和你的主观感受。当压力升高时，还有一个侦探来帮你分析。
应用每天为你计算三项指标，数据来源见页面底部。
最多五个信号合成一个 0 到 100 的数值。缺少某个信号时，其他信号仍参与计算——完全没有信号时，数值默认为 60。
每个信号的权重
HRV 即心率变异性，指相邻两次心跳间隔的波动程度。如果你过去几天有三天或以上进行了高强度训练，应用会每超出两天扣除 6 分。
数值会对应一个文字描述——这样你就不用猜 58 分是好是坏了。
各等级对应的分值
在我们如何得出这个结论部分，可以查看今天哪些信号影响了这个数值。
脑中的压力和身体的疲惫并不是一回事。因此有两个从1到10的滑块。
低于4为低，4到7以下为中等，7及以上为偏高。
当你记录的压力达到10分中的7分或以上时，App会在你的记录中寻找可能的原因。
咖啡因限量来自欧盟食品安全局EFSA。如果App未发现原因，它会进一步询问：是否有截止日期压力、没有休息、或心情烦躁？
皮质醇在醒来后的30至45分钟内会明显升高——这是正常现象。3 这张图展示了这一节律，你的记录会以点的形式显示在上面。
曲线是示意图，不是实测数据。App不测量你的皮质醇——如果你有皮质醇血液检测值，它会显示在旁边。
一项延长呼气的呼吸练习就在该区域内。一项涵盖15项研究的综述显示，缓慢呼吸与紧张感降低相关。6
此练习也计入心态区域。
逐天查看、四周一览，以及过去28天的所有记录。持续性压力被认为是心血管疾病的风险因素。5
某天数值偏高不必担心。如果持续偏高，请咨询你的医生。
App今天就已计算这些关联。关联不等于因果——但它能告诉你应该关注哪里。
每周五发布一篇新文章。
每项陈述均注明了来源，数据取自所附链接的研究和声明（审核时间：2026年11月1日）。这是基于研究现状的参考解读，不构成诊断，也不能替代医疗建议。
