你的卡路里目标是如何生成的
基础是你根据体重、身高、年龄和性别得出的基础代谢率。此外还需加上消化所需的能量，以及你今天消耗的热量——由手表测量或根据你的记录估算。
拍张照、扫个条形码，或给 Coach 发一句话：YUTHI 根据你的身体状况和当天活动计算卡路里目标，并告诉你盘子里的食物对你意味着什么。
以下是App计算方式的三个示例——公式及其来源在下方列出。
基础是你根据体重、身高、年龄和性别得出的基础代谢率。此外还需加上消化所需的能量，以及你今天消耗的热量——由手表测量或根据你的记录估算。
App根据你的卡路里目标推算每日营养目标——并显示你不必强制达到的上限。
App根据你的餐食绘制估算曲线。这样无需传感器，你也能看到蛋白质和脂肪如何减缓一餐的血糖反应。
按App的计算方式：碳水化合物减去膳食纤维的一半，经脂肪和蛋白质减缓，约45分钟后达到峰值。这是App的简化算法，而非实测值，峰值高度是比较指标，并非mg/dl数值。胰岛素曲线按碳水化合物×1,0加蛋白质×0,4计算。13
给你的盘子拍照，扫描条形码，或和Coach说话：按住麦克风，说"扁豆沙拉加菲达奶酪"，然后松开。"和昨天一样"会调出昨天或上周某天的餐食，你勾选你又吃的东西。说"我的早餐"，无论几点，都会记到早餐里——即便是12点。如果某道菜在错误的餐食里，轻点一下就能移动，或者告诉Coach。
「扁豆沙拉配菲达奶酪」
扁豆沙拉配菲达奶酪已记录
营养数据来源于瑞士营养数据库（BLV）、联邦食品营养索引（BLS 4.0）及 Open Food Facts。照片和语句由 AI 估算。语音输入可识别你使用 App 时所用的语言。
16:8、18:6、20:4、14:10 或一天一餐，以及多日断食形式如碱性断食或疗愈性断食。你的进食窗口会直接纳入饮食计划。
16:8 示例
周报、宏量营养素分布、微量营养素、每餐蛋白质摄入量以及进食时间——每张卡片都可以深入查看。
本周示例
示例周内各宏量营养素的能量占比。
无限制、弹性素食、鱼素、素食、纯素或生酮：饮食计划会根据你的选择来制定。
已选择纯素饮食：每天关注一种可能摄入不足的营养素——例如维生素B12：每天4 µg。15
计算卡路里只是开始。YUTHI 帮你规划一周饮食、生成购物清单、掌握橱柜库存，并追踪你的预制餐。
下次制定计划时，库存中剩余的食材会被优先纳入考量。
仅使用我们数据库中的食材，排除你的过敏原，并符合你的饮食方式。训练日会提供更多蛋白质。每天都会进行核算：若偏离目标超过10%，或蛋白质缺口超过10克，则会自动调整。
示例周 · 虚线 = 目标2400千卡 · 每天偏差不超过10%
轻触一下即可按照固定规则将一种食材替换为另一种：
它会汇总未来7天所需的全部食材，扣除库存中已有的，并按货架分类排列，从蔬菜区到冷藏区。轻触一下即可分享。
克对克、毫升对毫升精确扣除。YUTHI不做任何隐性换算。
柜子里现有的食材在下次计划中会被优先安排。这类菜品会标注"来自你的库存"标识。
打个勾就够了，YUTHI会自动扣除相应用量。
记录你预先烹饪的菜肴、份数以及存放位置（冰箱还是冷冻室）。YUTHI会建议保质期并自动追踪份数。
联邦风险评估研究所建议，加热过的食物应在2至3天内食用或冷冻保存。16
90道YUTHI食谱已内置其中。你也可以自己编写，分享来自TikTok、YouTube、Pinterest或网站的链接——或者拍一张食谱书页面的照片，Coach会为你保存该食谱。饮食计划的照片经过简短确认后，便会进入你的饮食日历。
保存前你可以检查所有内容。14种主要过敏原由YUTHI自动识别。
这些关联今天App已在计算之中。相关性不等于因果关系——但它能告诉你值得关注的方向。
食物中的水分计入饮水目标，饮料的千卡热量则计入当日总摄入量。
营养补剂中的热量和营养素会计入你的每日总量以及微量营养素卡片中。如果你是纯素或素食者，补剂提示也会相应调整。
训练中消耗的热量会提升你的卡路里目标。在累计十天共同数据后，散点图会展示你的饮食与训练之间的关联。
戒烟后，你的身体消耗会减少：每减少一支烟大约少消耗 9 千卡，最多减少 215 千卡。App 会从你的目标中扣除这部分热量。14
如果某项血液指标异常，血液指标页面会给你提供饮食建议——例如长期血糖偏高时多摄入膳食纤维，或铁蛋白偏低时搭配维生素 C 来吃富含铁的食物。
在没有手表测量的情况下，桑拿和冰浴会以估算的热量消耗计入你的卡路里目标。
如果你在睡前2小时内摄入了至少200千卡，且当晚睡眠较短，睡眠侦探会将这顿晚餐列为可能的原因。
当你情绪低落时，情绪侦探会检查你在此前4小时内是否摄入了超过900千卡。
有月经期间，德国营养学会（DGE）建议每天摄入16毫克铁。如果你的铁蛋白偏低，Coach会优先推荐富含铁的食物和维生素C。
每项声明均附有来源，数据来自链接的研究和声明（审查日期：2026年11月1日）。这是基于研究现状的参考说明，不构成诊断，也不能替代医疗建议。
