你的计划，你的节奏
每种补剂都有对应的服用时间：早晨、中午或晚上。不是每样都需要每天服用——如果你每周只服用一次维生素D，它也只会出现在那一天的计划里。
- 每天
- 每隔1天
- 每隔2天
- 每隔6天
- 固定星期几
- 与昨天相同
记录单位为胶囊、片、mg 或 g——半片或 2.5 g 肌酸也可以。新补剂直接拍摄包装瓶即可录入。
早、中、晚逐一打勾——YUTHI同步关注：是否与饮食搭配合适，两种补剂是否相互干扰，以及你是否保持在最高限量以下。
三件在后台持续运行的事——来源在页面底部。
每种补剂都有对应的服用时间：早晨、中午或晚上。不是每样都需要每天服用——如果你每周只服用一次维生素D，它也只会出现在那一天的计划里。
记录单位为胶囊、片、mg 或 g——半片或 2.5 g 肌酸也可以。新补剂直接拍摄包装瓶即可录入。
App 会将你的补剂摄入与当天的餐食和饮品进行比对。例如，当铁剂与咖啡的摄入时间太近时，它会提示你。
多不代表好。App 会统计你今天的摄入量，并与欧洲食品安全局（EFSA）的最高限量进行比较。
示例：含三种补剂的某一天
金色表示：超过了最高摄入量。对于镁，250 mg 的上限仅适用于补充剂，不包括食物中的镁。4 系统会检测维生素 D、维生素 A、维生素 B6、锌、镁和硒，并提供铁的参考值。
建议来自你的日常生活：季节、饮食方式、训练、药物以及你过去七天的饮食记录。已经在你的营养组合中的补充剂不会再次被推荐——在个人资料中标注过过敏的也不会出现。
补充剂几乎总会触发相应的调整。如果你服用肌酸，App 会将你的饮水目标增加 400 ml，因为肌酸会将水分留在肌肉中。含 mg 标注的咖啡因胶囊也会显示在同一条咖啡因曲线上，与你的咖啡合并计算。
肌酸会导致脱水和肌肉痉挛的常见说法在对照研究中未得到证实。8 但如果肾功能受损，仍需经医生评估后使用。
目录中收录了 79 种补充剂，每种都包含：功效、最佳服用时间、剂量、「不与……同服」以及对研究现状的客观评估。其中 14 种还注明了你可以检测哪项血液指标。
79 种补充剂
「证据较弱」不代表无效，而是说：目前高质量的研究还不够多。App 会如实告知你，而不是给出空洞的承诺。
周计划以颜色显示 4 周、3 个月、6 个月或一年中的每一天。按计划休息的天数不会被算作遗忘。
你首次服用前的日期显示为空白而非红色：不是真正遗漏的天数不会被标记。
详细介绍会告诉你某种补充剂能做什么、不能做什么。周计划则让你看到自己是否坚持下来了。
这些关联 App 今天已经能够计算。关联不等于因果——但它告诉你值得关注哪里。
肌酸会将你的饮水目标提高400毫升。胶囊中的咖啡因会显示在咖啡因曲线上，营养补剂中的千卡也会计入与饮品相同的每日总量。
你的饮食方式会影响建议内容：纯素或素食会将维生素B12优先推荐。如果你在一周七天中有五天的铁、镁、锌、B12或叶酸摄入明显低于参考值，App会提示你。
你录入的血液指标会直接显示在我的方案标签页中——与血液指标区域的分类方式相同。
你也可以在这里勾选你的药物。如果你的清单上有二甲双胍、胃酸阻断剂或口服避孕药，App会告诉你可以与医生探讨的相关营养素。7
如果你每周锻炼至少120分钟，App会建议补充肌酸。超过150分钟时，还会额外检查你是否每公斤体重摄入了1.4克蛋白质。9
每周五发布一篇新文章。
每项声明均附有来源，数据来自链接的研究和声明（审查日期：2026年11月1日）。这是基于研究现状的综合评估，不构成诊断，也不能替代医疗建议。
