你的睡眠规律性
一项涵盖超过60,000名参与者的研究显示，睡眠规律性比睡眠时长更能预测死亡风险——这是一种关联，而非因果关系。5 App 会以百分比为你计算这项指标。
- 平静的一周97 %
- 不规律的一周71 %
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每个点代表一次入睡时间。App 将入睡和起床时间综合计算：100% 表示每晚时间完全一致，每偏差一小时约扣除33分。
App 根据你的夜晚和白天计算三项指标——数据来源列于页面底部。
一项涵盖超过60,000名参与者的研究显示，睡眠规律性比睡眠时长更能预测死亡风险——这是一种关联，而非因果关系。5 App 会以百分比为你计算这项指标。
每个点代表一次入睡时间。App 将入睡和起床时间综合计算：100% 表示每晚时间完全一致，每偏差一小时约扣除33分。
如果夜晚睡眠时间不足你的需求，App 会先自行在此前几小时内寻找原因。只有在找不到时，才会向你询问。
侦探检查的项目
日照不足仅在你平时也记录日晒时才计入。此外还包括睡前8小时内饮酒，以及比平时晚至少一小时上床。之后侦探会做比较：在下午摄入咖啡因的晚上，你的平均睡眠时间会缩短……分钟。若未找到原因，则会询问你是否在床上使用手机、房间是否过热或有噪音干扰。
皮质醇在醒来后的30至45分钟内会明显升高，之后在一天中逐渐下降。8 App 会根据你的起床时间校准这条曲线。
这条曲线是示意图，并非实测数据。这些点不会改变曲线——它们只显示你当天发生了什么。如果你有皮质醇血液检测值，它会显示在旁边。
App 根据你的就寝时间计算出最适合温水淋浴的时间，以及最后一杯咖啡的截止时间。一项涵盖17项研究的分析显示，睡前1至2小时进行温水淋浴或泡澡可以缩短入睡时间。6
通过手表和 Apple Health 或 Oura，每晚的睡眠数据会在早晨自动出现在 App 中，包含各睡眠阶段。你手动输入的内容，YUTHI 永远不会覆盖。
腕戴式手表能较好地识别睡眠，但对各睡眠阶段的判断只是大致准确——关注趋势，而不是某一个晚上的数据。9
专家委员会建议成年人每晚睡7至9小时，老年人睡7至8小时。4 App 会将你的平均睡眠时长与你的需求进行对比，并告诉你可以提前多少分钟上床睡觉。
偶尔睡眠不好很正常。连续几晚出现问题才说明有规律可循——因此重要的是几周内的平均值。
如果你是轮班制工作，App 会如实告诉你：美国睡眠医学指南对此只给出了有限的建议，相关证据往往不够充分。
顺时针方向轮换班次优于逆时针方向。夜班期间的强光照射以及班前或班中摄入咖啡因有助于对抗疲劳——但不要在睡前不久饮用。10
通过手表，你可以查看自己处于深睡、核心睡眠和REM睡眠的具体时间。分析功能将周数据、节律和平均值并排呈现。
这些关联已在 App 中实时计算。关联不等于因果——但它能告诉你该关注哪里。
睡眠侦探会检查睡前6小时内的咖啡因摄入，以及你在最后90分钟内是否饮用了超过400毫升的液体。
如果你录入了皮质醇值，它会显示在皮质醇卡片上，与你的节律并排呈现。
在周期区域，你可以将睡眠不佳或睡眠障碍记录为伴随症状。
当天压力达到10分中7分以上是侦探的一项发现。积累十天的共同数据后，趋势图会同时显示压力和睡眠。
如果某天你的户外时间明显少于平时，侦探会进行检查。积累十天的共同数据后，趋势图会将睡眠和阳光照射叠加显示。
侦探会检查睡前3小时内的高强度训练。积累十天的共同数据后，趋势图会以散点图的形式同时显示训练和睡眠数据。
如果你在睡前2小时内摄入了至少200千卡的食物，侦探会将其列为夜间睡眠时间短的可能原因。
侦探会将当天情绪低落列为可能原因——情绪数据可在 Mindset 区域录入。
每条陈述都附有其来源，数据取自所链接的研究和声明（审核日期：2026 年 11 月 1 日）。这是基于研究现状的解读，不是诊断，也不能替代医疗建议。
