تأتي بيانات لياليك تلقائياً. YUTHI يحسب مدى انتظام نومك — ويبحث في إدخالاتك عن سبب الليالي القصيرة.
تحسب التطبيق ثلاثة أشياء من لياليك ويومك — المصادر موجودة في أسفل الصفحة.
في دراسة شملت أكثر من 60 000 شخص، تنبّأ انتظام النوم بخطر الوفاة بدقة أكبر من مدة النوم — وهذا ارتباط لا سببية.5 تحسبه التطبيق لك بالنسبة المئوية.
كل نقطة هي وقت النوم. تأخذ التطبيق وقت النوم والاستيقاظ معاً: 100 % تعني نفس الوقت كل ليلة، وكل ساعة انحراف متوسط تكلّف نحو 33 نقطة.
إذا كانت الليلة أقصر من احتياجك، تبحث التطبيق أولاً بنفسها في الساعات التي سبقتها عن السبب. لا تسألك إلا إذا لم تجد شيئاً.
ما يفحصه المحقق
ضوء النهار القليل يُحسب فقط إذا كنت تسجّل التعرض للشمس عادةً. يضاف إلى ذلك الكحول في 8 ساعات قبل النوم وموعد النوم المتأخر بساعة على الأقل عن المعتاد. بعدها يقارن: «في المساءات التي يتناول فيها كافيين بعد الظهر تنام في المتوسط … دقيقة أقل.» إذا لم يجد شيئاً، يسأل عن الهاتف في السرير أو غرفة دافئة جداً أو الضجيج.
يرتفع الكورتيزول بشكل ملحوظ في أول 30 إلى 45 دقيقة بعد الاستيقاظ ثم ينخفض طوال اليوم.8 تضبط التطبيق المنحنى وفق وقت استيقاظك.
المنحنى نمط تقريبي، ليس قياساً فعلياً. النقاط لا تغيّره — تُظهر فقط ما حدث في يومك. إذا كان لديك قيمة كورتيزول في الدم، ستظهر بجانبه.
من وقت نومك تحسب التطبيق متى يناسب الاستحمام الدافئ ومتى يكون آخر قهوة. في تحليل شمل 17 دراسة، قصّر الاستحمام أو الاغتسال الدافئ قبل النوم بـ 1 إلى 2 ساعة وقت الخلود إلى النوم.6
مع ساعة و Apple Health أو مع Oura تُسجَّل كل ليلة صباحاً في التطبيق تلقائياً، بما في ذلك مراحل النوم. ما تدخله بيدك لن تُلغيه YUTHI أبداً.
الساعات على المعصم ترصد النوم بشكل جيد، لكن المراحل الفردية فقط بشكل تقريبي — انظر إلى الاتجاه العام، لا إلى ليلة واحدة.9
توصي لجنة خبراء للبالغين بـ 7 إلى 9 ساعات، وللأكبر سناً بـ 7 إلى 8.4 تقارن التطبيق متوسطك باحتياجك وتخبرك بكم دقيقة يمكنك النوم مبكراً.
ليلة سيئة أمر طبيعي. سلسلة منها تكشف نمطاً — لذلك يهم المتوسط على مدى أسابيع.
إذا كنت تعمل بنظام المناوبات، تخبرك التطبيق بذلك بصدق: الإرشاد الأمريكي لطب النوم يُعطي توصيات مشروطة فقط لهذه الحالة، والأدلة غالباً ضعيفة.
تسلسل المناوبات في اتجاه عقارب الساعة أفضل من العكس. الضوء الساطع في المناوبة الليلية والكافيين قبلها أو خلالها قد يساعدان في مكافحة الإرهاق — لكن ليس قبيل النوم مباشرة.10
مع ساعة ترى متى كنت في النوم العميق والأساسي وREM. يضع التحليل الأسبوع والإيقاع والمتوسط جنباً إلى جنب.
هذه الروابط يحسبها التطبيق بالفعل الآن. الارتباط ليس سبباً — لكنه يُظهر لك أين يمكنك النظر.
يفحص محقق النوم الكافيين في 6 ساعات قبل النوم وما إذا كنت قد شربت أكثر من 400 مل في آخر 90 دقيقة.
إذا أدخلت قيمة كورتيزول، ستظهر على بطاقة الكورتيزول بجانب إيقاعك.
في قسم الدورة يمكنك تسجيل «نوم سيء» أو «اضطراب النوم» كأعراض مصاحبة.
التوتر من 7 من 10 في ذلك اليوم نتيجة يرصدها المحقق. بعد عشرة أيام مشتركة يعرض المسار التوتر والنوم معاً.
إذا قضيت وقتاً في الخارج أقل بكثير من المعتاد، يفحص المحقق ذلك. بعد عشرة أيام مشتركة يُراكب المسار النوم والشمس.
يفحص المحقق التدريب المكثف في 3 ساعات قبل النوم. بعد عشرة أيام مشتركة يعرض المسار التدريب والنوم كمخطط نقطي.
إذا أكلت ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في الساعتين قبل النوم، يذكر المحقق ذلك كسبب محتمل لليلة قصيرة.
يذكر المحقق المزاج المنخفض في ذلك اليوم كسبب محتمل — تُسجّل المزاج في قسم Mindset.
في دراسة شملت نحو 61,000 شخص (UK Biobank، أجهزة استشعار الحركة)، ارتبط انتظام جدول النوم والاستيقاظ بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 20 إلى 48%. كان هذا المؤشر أفضل تنبؤاً من مدة النوم. هذا ارتباط، وليس دليلاً على السببية.1
الاستحمام أو الاغتسال بماء دافئ (40 إلى 42.5 درجة مئوية) قبل النوم بساعة إلى ساعتين قلّص وقت الغفوة في تحليل للدراسات.2
الحرارة تجعل النوم أقل هدوءاً وتقلص النوم العميق ونوم الأحلام. هوّد الغرفة قبل النوم وتغطَّ بما يجعلك لا تشعر بالحر ولا بالبرد.3
في إحدى الدراسات، قلّص تناول 400 ملغ من الكافيين قبل ست ساعات من النوم مدة النوم بشكل ملحوظ. لا تنسَ الكولا والشاي الأسود والشاي الأخضر.4
الكحول يسبّب النعاس بسرعة، لكنه يُعطّل النصف الثاني من الليل: يصبح النوم أكثر اضطراباً، ويتأخر ظهور أول نوم REM.5
من قرأ مساءً على جهاز مضيء نام لاحقاً، وكان لديه ميلاتونين أقل، وكان أقل يقظة في الصباح التالي مقارنةً بمن قرأ كتاباً مطبوعاً.6
النيكوتين يطيل وقت الغفوة ويُجزّئ النوم. الرياضة المسائية لا تضر النوم وفق الدراسات، لكن التمرين المكثف جداً الذي ينتهي بأقل من ساعة قبل النوم قد يُؤثر على الغفوة ومدة النوم.78
يصدر مقال جديد كل جمعة.
النوم والتعافي · نظافة النومنظافة النوم: 7 قواعد مدعومة بالأدلة لنوم أفضلالنوم الجيد ليس مصادفة، بل عادة. هذه القواعد السبع مدعومة علميًا بشكل جيد — ومعظمها لا يكلّفك شيئًا.اقرأ المزيد
النوم · التغذية والنومالكافيين والنوم: كم من الوقت يؤثر الكافيين فعلاً على نومكيبدو الإسبريسو بعد الغداء بريئاً. لكن للكافيين نصف عمر يتراوح بين خمس وسبع ساعات — وتأثيره على نومك ليلاً لا يزال قابلاً للقياس بوضوح، حتى لو كنت تشعر باليقظة مساءً.اقرأ المزيد
النوم · البيئةدرجة حرارة النوم: لماذا النوم في البرودة أفضليحتاج جسمك إلى خفض درجة حرارته الجوهرية كي تنام. هذا يجعل درجة حرارة الغرفة أحد أقوى العوامل وأكثرها إهمالاً للنوم الجيد — مع توصية واضحة من الأبحاث.اقرأ المزيدكل تصريح مدعوم بمصدره، والأرقام مستقاة من الدراسات والتقارير المرتبطة (تاريخ المراجعة: 1 نوفمبر 2026). هذا تفسير مبني على الأدلة العلمية، وليس تشخيصاً أو بديلاً عن الاستشارة الطبية.
حمّل YUTHI من App Store — أولاً لـ iPhone، اعتباراً من نوفمبر 2026.
